Distribuzione giornaliera degli integratori!

[Morris]

Salve a tutti ho fatto un significativo acquisto di integratori per supplementare la mia alimentazione ed avere una migliore risposta in allenamento! Ho deciso di prenderli tutti insieme per una questione di comodità ma vorrei che qualcuno mi consigliasse quando assumerli! Ho acquistato
Proteine (tipo Whey)
HMB (vorrei provarlo)
Vitaminico
CLA
Pre Work out (tipo No explode)
Omega 3
Ditemi se è bene usarli tutti insieme oppure magari usarne alcuni prima e alcuni dopo, mi sono sempre allenato con Whey prot. e BCAA ! Per la creatina aspetterei inizi giugno.
Info su di me: Alto 182 peso 78kg
Alimentazione colazione con caffè Banana e proteine
Allenamento ore 11:00 (causa lavorativa)
Pranzo Primo in bianco (riso o pasta) secondo di carne o pesce e contorno di verdure
Spuntino di pomeriggio 50gr di bresaola o fesa di pollo
Cena 300 gr di Pollo o Manzo magro con abbondanti verdure

Vi ringrazio anticipatamente siete davvero una fonte di sapere! E' bello leggere le discussioni tra esperti!!!

[M.Ivanko]

Whey e multivitaminico a colazione, il multi puoi prenderlo anche a pranzo.
Pre wo segui le indicazioni in etichetta, di solito mezz'ora pre.
Immediatamente pre hmb 3 gr.
Post visto che ti alleni alle 11 immagino coincida col pranzo, quindi vai di pasto completo.
Cla 1gr x 3 pasti principali.
Omega 3 ad un pasto lontano dal wo, farei a cena 2 gr.
La colazione non mi piace, visto che dopo poco ti alleni io avrei bisogno di piu carbo, tipo fiocchi d' avena, gallette di riso o anche un classico pane e marmellata.

[Morris]

Quindi le prot dopo allenamento non le prendo?
L'HMB dopo l'allenamento avevo letto andasse preso tipo 3 gr prima e 3gr dopo! Che dici?

[M.Ivanko]

Se dopo pranzi con pasta o riso e pesce o carne piu contorno di verdure direi che non ne hai bisogno, delle whey.
Hmb si, puoi fare un' approcio piu hard, 3 immediatamente pre, 3 immediatamente post.

[greatescape]

hmb meglio dopo no? perchè prima?
io sapevo anche nel pre bed

[Morris]

Prendevo le prot dopo per la famosa "finestra anabolica"
L'HMB allora faccio 3 prima e 3 dopo! grazie!!!

[M.Ivanko]

Originariamente inviato da greatescape

hmb meglio dopo no? perchè prima?
io sapevo anche nel pre bed

Si essendo anticatabolico c'è chi preferisce dopo, per rallentare il catabolismo in atto chi, come me, prima per prevenire il danno.
Comunque 6 gr, 3 pre e 3 post mi sembra un' ottima strategia.