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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali

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Vecchio
  (#1)
Morris Morris Non in Linea
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Messaggi: 98
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Predefinito Distribuzione giornaliera degli integratori! - 29-04-2013, 05:15 PM

Distribuzione giornaliera degli integratori!


Salve a tutti ho fatto un significativo acquisto di integratori per supplementare la mia alimentazione ed avere una migliore risposta in allenamento! Ho deciso di prenderli tutti insieme per una questione di comodità ma vorrei che qualcuno mi consigliasse quando assumerli! Ho acquistato
Proteine (tipo Whey)
HMB (vorrei provarlo)
Vitaminico
CLA
Pre Work out (tipo No explode)
Omega 3
Ditemi se è bene usarli tutti insieme oppure magari usarne alcuni prima e alcuni dopo, mi sono sempre allenato con Whey prot. e BCAA ! Per la creatina aspetterei inizi giugno.
Info su di me: Alto 182 peso 78kg
Alimentazione colazione con caffè Banana e proteine
Allenamento ore 11:00 (causa lavorativa)
Pranzo Primo in bianco (riso o pasta) secondo di carne o pesce e contorno di verdure
Spuntino di pomeriggio 50gr di bresaola o fesa di pollo
Cena 300 gr di Pollo o Manzo magro con abbondanti verdure

Vi ringrazio anticipatamente siete davvero una fonte di sapere! E' bello leggere le discussioni tra esperti!!!


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Vecchio
  (#2)
M.Ivanko M.Ivanko Non in Linea
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Predefinito 29-04-2013, 08:42 PM


Whey e multivitaminico a colazione, il multi puoi prenderlo anche a pranzo.
Pre wo segui le indicazioni in etichetta, di solito mezz'ora pre.
Immediatamente pre hmb 3 gr.
Post visto che ti alleni alle 11 immagino coincida col pranzo, quindi vai di pasto completo.
Cla 1gr x 3 pasti principali.
Omega 3 ad un pasto lontano dal wo, farei a cena 2 gr.
La colazione non mi piace, visto che dopo poco ti alleni io avrei bisogno di piu carbo, tipo fiocchi d' avena, gallette di riso o anche un classico pane e marmellata.
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Vecchio
  (#3)
Morris Morris Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 98
Data registrazione: Jan 2008
Predefinito 29-04-2013, 09:01 PM


Quindi le prot dopo allenamento non le prendo?
L'HMB dopo l'allenamento avevo letto andasse preso tipo 3 gr prima e 3gr dopo! Che dici?
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Vecchio
  (#4)
M.Ivanko M.Ivanko Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: May 2009
Predefinito 30-04-2013, 04:23 PM


Se dopo pranzi con pasta o riso e pesce o carne piu contorno di verdure direi che non ne hai bisogno, delle whey.
Hmb si, puoi fare un' approcio piu hard, 3 immediatamente pre, 3 immediatamente post.
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Vecchio
  (#5)
greatescape greatescape Non in Linea
All the Truth Member
 
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Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 30-04-2013, 04:33 PM


hmb meglio dopo no? perchè prima?
io sapevo anche nel pre bed
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Vecchio
  (#6)
Morris Morris Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2008
Predefinito 30-04-2013, 06:02 PM


Prendevo le prot dopo per la famosa "finestra anabolica"
L'HMB allora faccio 3 prima e 3 dopo! grazie!!!
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Vecchio
  (#7)
M.Ivanko M.Ivanko Non in Linea
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Data registrazione: May 2009
Predefinito 30-04-2013, 09:13 PM


Quote:
Originariamente inviato da greatescape Visualizza Messaggio
hmb meglio dopo no? perchè prima?
io sapevo anche nel pre bed
Si essendo anticatabolico c'è chi preferisce dopo, per rallentare il catabolismo in atto chi, come me, prima per prevenire il danno.
Comunque 6 gr, 3 pre e 3 post mi sembra un' ottima strategia.
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