degradazione creatina monoidrato

[cris fly]

buongiorno ragazzi , girando qua' e la' sul forum , ho letto che molti per scioglire al meglio la creatina monoidrato micronizzata , utilizzano acqua tiepida......e mi son chiesto , se questo fosse realmente un buon metodo oppure se cosi' facendo non si corra realmente il rischio di degradare la materia prima alterandone cosi' le propieta'. poi un'ulterire domanda che mi son posto e' questa , so che la creatina si puo' tranquillamente assumere in vari momenti della giornata prima e dopo i pasti con le dovute accortezze nell'utilizzo e non di tampone, ma nello specifico la miglior assunzione e' a stomaco vuoto , ma quello che vorrei sapere e' se l'assunzione di creatina+pro minimizza in qualche modo l'assorbimento di creatina nel muscolo. attendo un vostro parere in merito a questo quesito .grazie

[Guru]

Usare l'acqua calda non è una buona idea, perchè il calore degrada la creatina in creatinina.

Per scioglierla bene è sufficiente usare abbastanza acqua, 100ml ogni grammo.

Puoi assumerla sia a stomaco vuoto che pieno, dipende da come l'assumi e cosa ricerchi.
Per esempio, se vuoi cercare di risparmiare quanta più creatina possibile dalla'zione degli acidi gastrici e accelerare l'assorbimento, puoi ricorrere ad un tampone come il bicarbonato ma, in questo caso, non dovrai abbnarci nient'altro.

Puoi anche decidere di assumerla ai pasti o, come vuoi fare tu, insieme alle proteine.
Probabilmente ci sarà un degrado maggiore ma se sarà ben solubilizzata non avrai problemi, funzionerà ugualmente.

[Evil Popy]

io dopo averne provate di tutte la sto prendendo in questo modo:

10gr di monoidrata su 1,5l di acqua, la preparo la mattina e la sorseggio durante la giornata, faccio in modo di finire l' acqua prima di andare a letto così ho un introito costante, è l unico modo in cui riesco a prenderla, sono già alcuni giorni speriamo bene perchè senno la vuoto nel cesso.

[greatescape]

c'era una discussione dove avevo messo che la degradazione della creatina in acqua avveniva dopo molte settimane e c'era differenza anche in base alla temperatura.
in pratica se tenuta in frigo si degrada molto meno ma era appunto in settimane in poche ore quanto vuoi che si degradi

[newfit]

l'aggiunta di limone in acqua a temperatura ambiente dovrebbe accellerarne essendo acido di suo,o ne controllerebbe con una minore?

[LiborioAsahi]

Eh?