Integrazione carnitina, termogenici (naturali)

[Grim49]

Salve ragazzi, mi rivolgo a voi perche ho letto spiegazioni piú tecnche e precise rispetto ad altri forum.

Mi alleno 4 volte a settimana in palestra e seguo una dieta rigida fatta dal mio istruttore integrando con proteine.
Tuttavia non riesco a vedere i risultati che spero, vorrei ricorrere a qualche soluzione piu nel particolare. Mi hanno cosigliato di prendere l-carnitina e altri termogenici in pasticche. Personalnte preferirei non ricorrere a troppe cose sintetiche e preferirei assumere il piu possibile al naturale. Detto cio faccio:
- la carnitina ha effetti negativi? Quando posso prenderla?
- i termogenici so che si trovano al naturale, quali sono? Posso integrarli in caso con la canitina? Quando devo assumerli?
- eventuali dosi di entrambi (anche indicative peso 75 kg e ho 19 anni)

Grazie mille per la risposta