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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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All the Truth Member
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post wo efficace -
25-01-2008, 09:18 PM
post wo efficaceconsiderando che uso le proteine dell 'uovo e i bcaa ....ho anche cm2 san e vitargo...come li utilizzereste per fare un bel post wo?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,847
Data registrazione: Feb 2005
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Età: 41
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26-01-2008, 12:05 AM
oltre a sopra...stavo pensando se il vitargo va smezzato con le maltodestrine come il destrosio?? |
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UncensoredModerator
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Località: Frosinone
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26-01-2008, 05:27 PM
io farei così: 40-50g di vitargo 5g BCAA 30g proteine 2 servings di cm2 |
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Uncensored Magister
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
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Età: 48
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28-01-2008, 06:04 PM
Il cm2 sarebbe da assumere prima del wo. Le proteine dell'uovo le utilizzerei negli spuntini, mentre nel postwo sceglierei delle whey, assumendo almeno il 20% del totlate calorico giornaliero. Ok per il vitargo, mediamente 1gr per kg di peso corporeo I bcaa puoi adoperarli col solito schema: 1gr ogni 10kg di massa magra. Li puoi assumere sia prima che dopo il wo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,847
Data registrazione: Feb 2005
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Età: 41
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28-01-2008, 09:08 PM
Quote:
potrebbe andare pre wo (30 min prima) cm2+2 frutti+30gr pro dell'uovo post wo : 50 gr vitargo +6gr bcaa??? al max posso mettere degli essenziali ma ripeto...vorrei provare un integratore "extra" alla volta... |
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Uncensored Magister
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
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29-01-2008, 05:00 PM
Il cm2 va assunto a stomaco vuoto. Se devi fare un prewo, assumi il cm2 60-80' prima dell'allenamento, dopo 20 minuti fai il prewo con le pro in polvere, ma come fonte di carbo non userei dei frutti, in quanto in molti restano troppo tempo nello stomaco. Al massimo prendi una banana se proprio devi. Nel postwo userei una fonte proteica completa oltre ai bcaa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,847
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29-01-2008, 09:15 PM
quindi una cosa come amino essenziali va bene? o devo mettere x forza le whey? ps il cm2 va assunto anche nei giorni di non allenamento? magari a colazione? magari una mezza dose.... |
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One of Us
Messaggi: 92
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Età: 17
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29-01-2008, 09:37 PM
x il post farei come a detto guru 30 gr di whey,perchè sono molto + rapide nell'assimilazione rispetto alle egg da utilizare negli spunti e o pre-nanna,ci aggiungerei un pò di vit.e,bcaa,gluta,vitargo |
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Uncensored Magister
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29-01-2008, 09:38 PM
Non credo molto negli amino essenziali, ma se già li hai potresti usarli. Il cm2 è studiato per il prewo, assumerlo in altri momenti non credo abbia senso, visto che in ogni caso l'effetto maggiore lo produce a breve termine. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,847
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29-01-2008, 09:40 PM
quindi sulla scatola c'è scritto di non superare le 4/6 settimane...prendendo solo i 3 giorni di wo posso tenerlo un po di + o no? |
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Uncensored Magister
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29-01-2008, 10:00 PM
Quelle sono indicazioni che si usano per tutti i prodotti "proteici", poi sta a te regolarti. Ricorda sempre di usare gli integratori in accordo con le fasi della programmazione. |
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Rookie
Messaggi: 15
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29-01-2008, 10:06 PM
Quote:
Il cm2, considerando l'arginina contenuta in esso, conviene assumerlo a stomaco vuoto come ti è stato consigliato da Guru (l'arginina a stomaco pieno perde i suoi effetti) ed è comunque un pre-wo e non ha tanto senso prenderlo a colazione...Al massimo l'ideale sarebbe solo creatina a colazione ed arginina a stomaco vuoto prima di dormire. |
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All the Truth Member
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29-01-2008, 10:28 PM
pre nanna uso zma.... il cm2 solo nei wo.... pre wo cm2 + dopo 20 min 1 banana+ 30 gr pro uovo during wo 3 gr bcaa in acqua.... post wo essenziali+vitargo vado bene signori? |
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Rookie
Messaggi: 15
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29-01-2008, 10:47 PM
Quote:
potresti mettere i bcaa insieme alla banana e prendere le pro come post-wo se poi ti alleni in prossimità dei pasti principali potresti anche rinunciare alla banana. |
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All the Truth Member
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30-01-2008, 09:49 AM
beh no....ore 17 pre wo.... ore 18 00 allenamento....ore 20:30 cena...quindi preferisco usare gli amino post wo in modo da non ingolfarmi in prossimità della cena |
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