Post WorkOut: Fanta-blend fai da te

[Erminiottone]

Secondo post, sulla scia del primo.
Nel mio fanta-blend, o miscela se volete, post allenamento ci sarebbero:

60g di carbo (30g di destrosio e 30g di maltodestrine)
30g di proteine (veloci direi, quali si dovrebbero prediligere secondo voi?)
Glutammina 5g (in forma L o no?)
Creatina Ethyl Estere 3g
5g BCAA
(Sodio?????)

Ho letto poco fa un interessantissimo post in cui si parlava di Sodio post wo ma non si citavano dosaggi.
Da quel post riprendo i dosaggi di carbo (1g-0.5g per kg di massa magra) e di proteine (0.5g per kg di massa magra).
Altre cose che andrebbero aggiunte post workout???

[Guru]

60g di carbo (30g di destrosio e 30g di maltodestrine)

Potrebbe andar bene, seppure è meglio sbilanciarsi di più verso le maltodestrine

30g di proteine (veloci direi, quali si dovrebbero prediligere secondo voi?)

Sicuramente whey, veloci e molto solubili per facilitare l'assorbimento.

Glutammina 5g (in forma L o no?)

Potenzialmente superflua.
Lavora da jolly, fornendo substrato proteico ma anche energetico se prende la via della gluconeogenesi, cosa difficile se assumi anche i carboidrati.
Prova ad usarla e vedi se cambia qualcosa o ti porta solo disturbi intestinali.
La levogira va benissimo.

Creatina Ethyl Estere 3g

Se non ti rovina il gusto del beverone, puoi anche usarla

5g BCAA

Come per la gluta, potenzialmente inutili e potrebbero anche mantenere il sistema nervoso troppo all'erta in un momento in cui bisogna cercare di farlo rilassare.

(Sodio?????)

In teoria si, sia per favorire la risintesi di glicogeno che l'assorbimento della creatina.
In realtà, difficilmente si ha carenza di sodio, mentre è possibile se si suda molto.

Vuoi provare?
Una punta di cucchiaino e non di più o, se li hai, un grammo di fosfati di sodio.


Nel postwo non serve imbottirsi di roba.
Una volta che fornisci carboidrati, proteine e minerali, il resto aiuta in maniera sempre meno rilevante.

[Erminiottone]

quindi la creatina, qualsiasi sia il tipo, è meglio evitarla se si assumono già carbo nel post allenamento? cioè, viene ad essere una cosa superflua visto che i carbo fanno il lavoro di ripristinare glicemia e substrati energetici? penso che in un post wo la creatina serva, se messa, a fare quello che fa il destrosio o sbaglio?

[effect]

L'alimentazione è la chiave di tutto!
A me capita che quando mangio bene, digerisco bene , in palestra mi sento un leone!
Ci vorrebbe un nutrizionista a portata di mano.

[Erminiottone]

si ovvio sono daccordo, l'integrazione come dice la parola integra l'alimentazione e il sonno. però se leggi in titolo del post è fanta-integrazione