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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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One of Us
Messaggi: 69
Data registrazione: Jan 2008
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Post WorkOut: Fanta-blend fai da te -
26-01-2008, 06:03 PM
Post WorkOut: Fanta-blend fai da teSecondo post, sulla scia del primo. Nel mio fanta-blend, o miscela se volete, post allenamento ci sarebbero: 60g di carbo (30g di destrosio e 30g di maltodestrine) 30g di proteine (veloci direi, quali si dovrebbero prediligere secondo voi?) Glutammina 5g (in forma L o no?) Creatina Ethyl Estere 3g 5g BCAA (Sodio?????) Ho letto poco fa un interessantissimo post in cui si parlava di Sodio post wo ma non si citavano dosaggi. Da quel post riprendo i dosaggi di carbo (1g-0.5g per kg di massa magra) e di proteine (0.5g per kg di massa magra). Altre cose che andrebbero aggiunte post workout??? |
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Uncensored Magister
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
Località: Kalepolis
Età: 47
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27-01-2008, 03:31 AM
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Lavora da jolly, fornendo substrato proteico ma anche energetico se prende la via della gluconeogenesi, cosa difficile se assumi anche i carboidrati. Prova ad usarla e vedi se cambia qualcosa o ti porta solo disturbi intestinali. La levogira va benissimo. Quote:
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In realtà, difficilmente si ha carenza di sodio, mentre è possibile se si suda molto. Vuoi provare? Una punta di cucchiaino e non di più o, se li hai, un grammo di fosfati di sodio. Nel postwo non serve imbottirsi di roba. Una volta che fornisci carboidrati, proteine e minerali, il resto aiuta in maniera sempre meno rilevante. |
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One of Us
Messaggi: 69
Data registrazione: Jan 2008
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27-01-2008, 12:47 PM
quindi la creatina, qualsiasi sia il tipo, è meglio evitarla se si assumono già carbo nel post allenamento? cioè, viene ad essere una cosa superflua visto che i carbo fanno il lavoro di ripristinare glicemia e substrati energetici? penso che in un post wo la creatina serva, se messa, a fare quello che fa il destrosio o sbaglio? |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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27-01-2008, 01:15 PM
L'alimentazione è la chiave di tutto! A me capita che quando mangio bene, digerisco bene , in palestra mi sento un leone! Ci vorrebbe un nutrizionista a portata di mano. |
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One of Us
Messaggi: 69
Data registrazione: Jan 2008
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27-01-2008, 02:03 PM
si ovvio sono daccordo, l'integrazione come dice la parola integra l'alimentazione e il sonno. però se leggi in titolo del post è fanta-integrazione |
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