Opinione mio piano integrazione pre/postWO

luca87 · 09:39 PM

Ciao a tutti, mi sto allenando seguendo questo piano pre/postWO, gradirei vostri consigli/commenti. grazie mille

45-60min PREWO : Creatina*

20min PRE/DURING/POST WO : BCAA

POSTWO immediato : Creatina* + CHO [solidi(gallette o banane) o vitargo]

25/30 min POSTWO : Whey o preferibilmente pasto completo/cena (a base di albumi)

*Creatina usata Krealkalyn, dosaggio 5gr/die ON/OFF (nei giorni ON la prendo pre e post wo come scritto sopra.)

note: non mi convince prendere la Kre postWO con i cho, se fosse quella normale sarebbe ok visto il picco insulinico che la veicola, però quella tamponata (che scelgo io di utilizzare per vari motivi) non so se sia controindicato prenderla con una fonte di carbo non vorrei che annullasse parzialmente l'assorbimento. alternative sarebbero prenderla la mattina 30min precolazione a stomaco vuoto e preWO, l'assunzione di creatina nel post è fondamentale? da quello che so i tempi di assunzione di creatina in generale sono ininfluenti visto che l'effetto dipende dalla saturazione dell'organismo.

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luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 37	Opinione mio piano integrazione pre/postWO - 17-10-2013, 09:36 PM Opinione mio piano integrazione pre/postWO Ciao a tutti, mi sto allenando seguendo questo piano pre/postWO, gradirei vostri consigli/commenti. grazie mille 45-60min PREWO : Creatina* 20min PRE/DURING/POST WO : BCAA POSTWO immediato : Creatina* + CHO [solidi(gallette o banane) o vitargo] 25/30 min POSTWO : Whey o preferibilmente pasto completo/cena (a base di albumi) Creatina usata Krealkalyn, dosaggio 5gr/die ON/OFF (nei giorni ON la prendo pre e post wo come scritto sopra.) note: non mi convince prendere la Kre postWO con i cho, se fosse quella normale sarebbe ok visto il picco insulinico che la veicola, però quella tamponata (che scelgo io di utilizzare per vari motivi) non so se sia controindicato prenderla con una fonte di carbo non vorrei che annullasse parzialmente l'assorbimento. alternative sarebbero prenderla la mattina 30min precolazione a stomaco vuoto e preWO, l'assunzione di creatina nel post è fondamentale? da quello che so i tempi di assunzione di creatina in generale sono ininfluenti visto che l'effetto dipende dalla saturazione dell'organismo. Ultima Modifica di luca87 : 17-10-2013 09:39 PM.*