Quale integrazione per il Powerlifting?

[Marco788]

Ciao ragazzi, volevo sapere quale può essere un integrazione utile per il powerliting, assumendo che si mangi abbastanza e ci si alleni come si deve. quindi 3-4 allenamenti alla settimana, 5-6 pasti sostanziosi al giorno.

Io avevo pensato inizialmente a vitamina C, vitamina E, e WHEY dato che negli spuntini non assumo granchè di proteico dato che sono composti principalmente da frutta fresca e frutta secca o yogurt, quindi le proteine che assumo derivano principalmente dal pranzo e dalla cena dove invece due bei secondi li mangio sempre.

Inoltre avevo pensato a prendere un pò di BCAA (1grammo per 10kg di peso corporeo) dopo l'allenamento per aiutare il recupero, dato che mangio subito dopo quindi un vero e proprio post wo non ci sta.

Secondo voi ci può essere qualcosa che aiuta veramente a recuperare meglio e a sostenere meglio gli allenamenti?

[greatescape]

hai dimenticato al creatina
recuperare meglio con i bcaa pre e during, insieme ad un post worout con carboidrati, whey e altro tipo leucina.

[Yashiro]

Dipende che cosa cerchi: se il tuo scopo è il recupero, oppure maggior resistenza in allenamento, oppure se vuoi essere più reattivo e tendi ad iniziare con stanchezza o poca voglia.

Onestamente "per il powerlifting" vitamina C ed E non ne vedo lo scopo, anche se li terrei perché li ritengo una base per la salute.
Come ha detto greatescape, la creatina che è uno degli integratori più vecchi ma più provati e colaudati per gli sport di potenza. I BCAA li vedo poco utili post, se non compi allenamenti molto lunghi o comunque non logoranti. Da preferire nel post una buona proteina, magari idrolizzata, e solo se il pasto successivo avviene dopo minimo un' ora (sennò tanto vale mangiare).

[Marco788]

grazie ragazzi... si forse mi sono spiegato male... la cosa che cercavo maggiormente era un miglior recupero psicomuscolare (visto che gli allenamenti per la forza stressano parecchio il sistema nervoso) e una maggiore resistenza durante l'allenamento... in genere mi dura un ora e mezzo - due ore quindi da metà dell'allenamento comincio a sentire la fatica....

ci sono tanti amminoacidi in giro da prendere separati, glutammina, leucina, taurina..... ma ho paura che siano tante menate inutili.. oppure c'è qualcosa di veramente utile?

per la creatina ho sempre sentito dire che per fare effetto bisognerebbe fare carichi assurdi e quindi affaticando i reni... è vero? mi piacerebbe di piu tenerla su base costante a dosaggi piu bassi, magari soltanto dopo l'allenamento però non lo so, in giro si dice di tutto! sono un pò confuso....

e poi adesso sembra che l'hmb lo prendano tutti, funziona?

[LiborioAsahi]

Sono d'accordo in toto con Yashiro.

Cmq per il recupero bisogna iniziare a considerare di più l'alimentazione.

[Marco788]

comunque potrei fare così: un ora prima dell'allenamento e durante l'allenamento 1grammo ogni 10kg di peso corporeo di BCAA e dopo l'allenamento WHEY

la roba del sito MP in bulk è affidabile?

[Yashiro]

Ma perché 'sti BCAA? se li vuoi a prescindere, metticeli

MP non è male, c'è di meglio e la qualità (per quel che mi riguarda) sta diminuendo.

[Marco788]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma perché 'sti BCAA? se li vuoi a prescindere, metticeli

MP non è male, c'è di meglio e la qualità (per quel che mi riguarda) sta diminuendo.

nono... forse ripiego solo su whey

a proposito conoscete siti bulk migliori?

[M.Ivanko]

Si.

[Marco788]

ad esempio? non ne conosco altri io! potete dirmene qualcuno voi? se non potete qui anche per messaggio privato! soolo il nome senza fare link

[M.Ivanko]

Mi sembra di ricordare che per mandarti messaggi privati ti occorrano 50 post e tu ne hai solo 49.

[Evil Popy]

ottimi i bcaa istant della primaforce su bodybulding.com costano molto poco se contatti l' operatore e ti fai assicurare che il prodotto parte dall' olanda non hai problemi di dogana

[Marco788]

Originariamente inviato da M.Ivanko

Mi sembra di ricordare che per mandarti messaggi privati ti occorrano 50 post e tu ne hai solo 49.

eh? ho trovato solo bulk powders... ma è uguale a myprotein o sbaglio?