Proteine

[Vanguidott]

Ciao ragazzi,
Vorrei un vostro consiglio sulle proteine e quante ne devo prendere al giorno.
Io peso sui 70 kg,sono alto 174 kg e mi alleno 4 volte alla settimana.
Quante proteine devo prendere al giorno?
E poi io oltre alle whey che prendo dopo l'allenamento prendo anche le proteine caseina prima di andare al letto.
Ma non so quanti grammi durante il giorno devo prendere.
Aspetto una vostra risposta!

[orange]

Le proteine sono un integratore in senso lato, difatti integrano eventuali carenze alimentari (o particolari necessità come la praticità, budget, ecc.).

Quindi non si possono fare discorsi come se si parlasse di creatina e altri integratori.
L'unico modo per rispondere alla tua domanda è conoscere anche la tua dieta, per esempio se hai già un apporto adeguato di proteine dalla dieta potrebbe essere superfluo andare ad aggiungerne altre.
Inoltre se la dieta non è quanto meno decente lo scoop di proteine in più non ti darà alcun beneficio.

[cicciodila]

Se sei in massa, senza saper ne leggere ne scrivere, ti direi 30 grammi dopo l'allenamento o di mattina.

[Vanguidott]

Si sono in massa!
Quindi 30 grammi al giorno?
Io prendo le whey dopo l'allenamento e le caseine prima di andare a dormire perchè le whey a prima mattina non ce la faccio.
Quindi devo fare 15 grammi e 15 grammi fra whey e caseina o 30grammi e 30 grammi?

[cicciodila]

Più o meno cosa mangi?

[Vanguidott]

Alla mattina per colazione cereali
A pranzo di solito mangio un panino perchè sono fuori al lavoro e alla sera mangio o carne o pesce e molto verdura.

[cicciodila]

Deduco che ti alleni prima di cena.
Mangia le whey al mattino (30 grammi) e le caseine la sera (30 grammi). Se non prendi peso, mangia carboidrati anche la sera. Toglierei il prenanna una volta finite le caseine, per magari fare due spuntini di whey durante la giornata.

[Vanguidott]

Grazie per le risposte Cicciodila!
Le whey posso prenderle anche il pomeriggio come spuntino?

[cicciodila]

Si. Ma prendine sempre una sola porzione al giorno, basta.

[Vanguidott]

Ma le proteine posso usarle anche 12 mesi all'anno o devo fermarmi per settimane o mesi?

[cicciodila]

È roba da mangiare concentrata e/o isolata, le proteine sono più economiche della carne o del pesce, sono pratiche ed a rapido assorbimento (per questo vedo male le caseine, non sono poi tanto diverse dal cibo), per te possono servire perchè non hai occasioni di pasti convenzionali, se non di sera, a me ad esempio non servono (inoltre io non devo mettere massa, anzi). Quindi vedile come cibo.
Altri integratori (che sempre magnà sono) vanno ciclizzati per migliorarne gli effetti ed evitarne l'assuefazione (come la caffeina, inutile se si è abituali consumatori di caffè) o la saturazione (come la creatina).