creatina e proteine

[chiccosurf]

buongiorno ragazzi volevo sapere se era giusto o no questa affermazione: c'è un tizio che mi racconta che lui assume 9 gr di creatina tamponata KreAlkalyne naturalmente amminoacidi e durante il giorno assume anche 30 gr di proteine 100 % ora mi chiedo come è possibile? Se puoi assumere solo 3 gr di creatina?

[GundamRX91]

Scusami ma io faccio fatica a capire cosa hai scritto....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da GundamRX91

Scusami ma io faccio fatica a capire cosa hai scritto....

Anche Google Translate si e' arreso.

:-)

[greatescape]

forse volevi dire come è possibile assumere 9gr di creatina se il corpo ne assorbe massimo 3?
in pratica una volta raggiunta la saturazione di media basterebero 3gr al giorno o anche un giorno si e uno no per mantenerla.
certo che 9 gr al giorno di kre alkanyn diventano belli costosi.
comunque normalmente molti assumono almeno 5gr di creatina, ma devi anche contare che non viene tutta assorbita.
la kre alkalyn comunque nei 3gr non sono tutti creatina dato che una parte è tampone

[chiccosurf]

Ok ma le proteine? ????? Si possono assumere anche quando assumi creatina?

[chiccosurf]

Quindi ricapitolando il tutto posso assumere magari in questo modo 30 minuti prima creatina e 15 g di proteine whay dopo 20 minuti amminoacidi dopo allenamento altri 15 g di proteine e amminoacidi. Giusto?

[BB_Zone]

Ciao chiccosurf.

La prima cosa che devi fare è il calcolo del tuo fabbisogno proteico giornaliero.

Per facilitarti le cose,a spanne,moltiplica 1,5 per il tuo peso corporeo.

Saputo questo sai a grandi linee di quanti grammi di pro al giorno hai bisogno e mangi o integri di conseguenza.

La creatina e i BCAA sono superflui come integratori(sopratutto i BCAA che andrebbero usati in tempi di diete ipocaloriche e non mi pare il tuo caso),quindi imo potresti farne a meno risparmiando un bel pò di soldi da investire in pro di ottima qualità.

Non pensare di vedere miracoli imbottendoti di integratori perchè non è così.

[Street]

Originariamente inviato da BB_Zone

Ciao chiccosurf.

La prima cosa che devi fare è il calcolo del tuo fabbisogno proteico giornaliero.

Per facilitarti le cose,a spanne,moltiplica 1,5 per il tuo peso corporeo.

Saputo questo sai a grandi linee di quanti grammi di pro al giorno hai bisogno e mangi o integri di conseguenza.

La creatina e i BCAA sono superflui come integratori(sopratutto i BCAA che andrebbero usati in tempi di diete ipocaloriche e non mi pare il tuo caso),quindi imo potresti farne a meno risparmiando un bel pò di soldi da investire in pro di ottima qualità.

Non pensare di vedere miracoli imbottendoti di integratori perchè non è così.

La creatina è tutto fuorchè superflua,a prescindere dall'obiettivo
Dei BCAA ne possiamo parlare

Sul discorso del fabbisogno proteico,dove hai tirato fuori il valore di 1,5g/kg?

[BB_Zone]

Originariamente inviato da Street

La creatina è tutto fuorchè superflua,a prescindere dall'obiettivo
Dei BCAA ne possiamo parlare

Sul discorso del fabbisogno proteico,dove hai tirato fuori il valore di 1,5g/kg?

Ho accomunato creatina e BCAA come superflui nel caso di OP perchè non mi pare che abbia un background di allenamento così ampio da giustificarne l'integrazione.

Sono del parere che prima di cominciare ad integrare si debba avere un'esperienza nell'allenamento con i sovraccarichi importante sia tecnicamente che di lavoro sul volume e l'intensità,altrimenti si corre il rischio(come spesso accade)di vedere negli integratori il miracolo che non è.

e cmnq un 30% di soggetti non è in grado di aumentare i depositi di creatina ulteriori dovuti all'integrazione probabilmente perché nei loro muscoli hanno già riserve massimali di fosfocreatina


l'RDA proteico ammonta a 0,8 g/kg/die, che per il 95% della popolazione,per cui un'assunzione di 1,5 g/kg/die direi che è ben oltre la soglia di sufficienza per un atleta che si allena seriamente.

O vogliamo credere alle favole che servono 2 o più g/kg/die di proteine per crescere?

Fabbisogno proteico - Wikipedia

[Street]

Originariamente inviato da BB_Zone

Ho accomunato creatina e BCAA come superflui nel caso di OP perchè non mi pare che abbia un background di allenamento così ampio da giustificarne l'integrazione.

da come avevi scritto sembrava un'affermazione di carattere generale

Sono del parere che prima di cominciare ad integrare si debba avere un'esperienza nell'allenamento con i sovraccarichi importante sia tecnicamente che di lavoro sul volume e l'intensità,altrimenti si corre il rischio(come spesso accade)di vedere negli integratori il miracolo che non è.

perfettamente d'accordo

e cmnq un 30% di soggetti non è in grado di aumentare i depositi di creatina ulteriori dovuti all'integrazione probabilmente perché nei loro muscoli hanno già riserve massimali di fosfocreatina

quindi? come sai che OP lo è?


l'RDA proteico ammonta a 0,8 g/kg/die, che per il 95% della popolazione,per cui un'assunzione di 1,5 g/kg/die direi che è ben oltre la soglia di sufficienza per un atleta che si allena seriamente.

O vogliamo credere alle favole che servono 2 o più g/kg/die di proteine per crescere?

Fabbisogno proteico - Wikipedia

Io allora credo alle favole,e mi sa che non sono l'unico
L'ingestione di proteine mica serve solo a "rendere positivo" il bilancio azotato
Poi mi posti un link alla pagina di wikipedia,su
Ne abbiamo parlato qua comunque

http://www.fituncensored.com/forums/...-proteico.html

[BB_Zone]

Originariamente inviato da Street

Io allora credo alle favole,e mi sa che non sono l'unico
L'ingestione di proteine mica serve solo a "rendere positivo" il bilancio azotato
Poi mi posti un link alla pagina di wikipedia,su
Ne abbiamo parlato qua comunque

http://www.fituncensored.com/forums/...-proteico.html

Le proteine hanno 2 funzioni;

1-plastica
2-energetica

Per quella plastica sono sufficienti 0,8g/kg/die e andare oltre i 2g/kg/die è inutile perchè nessuna ricerca scientifica ha dimostrato un incremento della massa muscolare oltre quella soglia.

Per quella energetica è sicuramente meglio utilizzare i cho o grassi.

Quindi assumere mega dosi di proteine non farà altro che rendere ipercaloriche le tue diete e non ti farà aumentare di 1 g la massa muscolare.

Poi credi a quello che vuoi.

Il probabilmente che hai nerettato non è riferito al 30%,quello è un dato sicuro,è riferito al fatto che appunto quel 30% che non risponde probabilmente è causato da una saturazione che non può essere aumentata integrando.La differenza è chiara e sostanziale.

Qua ci sono diversi studi scientifici che dimostrano che molti credono alle favole,mi spiace.

PROTEINE: TRA MITO ED EVIDENZE SCIENTIFICHE - Personal Trainer - Fitness Consulting

Se non ci credi,cerca su pubmed.

[chiccosurf]

madooooo non capisco più niente eeeeeeeeeee in pratica io peso 70 chili e avrei bisogno di 105 g di proteine? mi sa che cambio sport mi do all'ippica

[GundamRX91]

Originariamente inviato da chiccosurf

madooooo non capisco più niente eeeeeeeeeee in pratica io peso 70 chili e avrei bisogno di 105 g di proteine? mi sa che cambio sport mi do all'ippica

Forse dovresti scrivere quali sono i tuoi obiettivi... E usare qualche virgola ogni tanto

[chiccosurf]

Bb zone ha citato 1, 5........vi prego scusatemi la mia ignoranza in materia, ma qualcuno può spiegarmi per filo e per segno cosa devo assumere e in quante quantità per mettere su un po di massa muscolare? Sono 1, 72 x 70 kg normopeso e un filo di pancia ma non eccessiva giusto per essere precisi

[GundamRX91]

Originariamente inviato da chiccosurf

Bb zone ha citato 1, 5........vi prego scusatemi la mia ignoranza in materia, ma qualcuno può spiegarmi per filo e per segno cosa devo assumere e in quante quantità per mettere su un po di massa muscolare? Sono 1, 72 x 70 kg normopeso e un filo di pancia ma non eccessiva giusto per essere precisi

Premesso che non facciamo "ricette" su misura, però è veramente difficile dare una risposta in merito senza sapere come e cosa mangi, come ti alleni (in modo preciso), da quanto ti alleni, il tuo stile di vita, ecc. ecc., senza contare che saremmo fuori argomento, quindi nel caso ti invito ad aprire un apposito thread nelle apposite sezioni.