Integrazione..consigli?

[Gino23]

Ciao ragazzi, mi alleno da 1 anno e mezzo (più o meno seriamente), ho 18 anni peso 69kg e sono alto 1.80 m ed ecco alcuni dati del mio fisico:

Massa magra (ffm kg/m) : 39,3
Massa cellulare (kg/m) : 15,7
Massa muscolare (mm %) : 51%
Massa grassa fm (kg/m) : 8,2
Metabolismo Basale in Kcal (bmr) : 1560

Ho un metabolismo abbastanza attivo, con una dieta "equilibrata" ovviamente nel weekend esagero un po..comunque dicevo mi allevo da 1 anno seriamente piu o meno ma risultati ne vedo pochi o niente , può essere che cazzeggio a volte in pale però la scheda la faccio tutta anche se ci sono superserie etc.
Con cosa potrei aiutarmi? Specifico anche che un'annetto fa ho assunto per 2/3 mesi un po di creatina avendo dei minimi risultati, devo ammetterlo!
Ps: non riesco a ingerire ogni giorno un certo quantitativo giusto di proteine per il mio corpo...(ciò non implica che non mangio carne pesce o uova ovviamente!)
Aspetto un vostro giudizio
Niko

[Doc]

Originariamente inviato da Gino23

ma risultati ne vedo pochi o niente ,

Quali risultati vuoi non l' hai specificato.

Se però vuoi un po' di massa, la risposta non è nell integrazione ma nell' alimentazione, devi aumentare l' introito calorico.

[Rhyden91]

Ciao.

io credo che dovresti,prima di tutto.....fare un piano alimentare giusto per il tuo fisico/obiettivo.
Si chiamano apposta INTEGRATORI,perche vanno ad integrare al 90% delle volte quello che non riesci ad ottenere con l'alimentazione. Ma il punto è cosa ottieni tu con l'alimentazione ?

Io prima di acquistare proteine (e di conseguenza il tipo preciso che mi serviva) mi sono fatto fare un piano alimentare da seguire bene nella settimana,con le kcalorie che mi servono e con proteine/grassi/carboidrati giusti. Da li poi ho inserito le proteine nello spuntino pomeridiano,o prima di andare a dormire....in base alle esigenze.

Potra sembrare strano,ma seguire una alimentazione per il bb è molto selettiva....non basta semplicemente pensare di stare attenti a cosa si mangia. Proprio quella ti permette di superare quel limite che magari hai da mesi.

Integratori comunque ''quasi essenziali'' sono generalmente i BCAA prima e dopo l'allenamento (sono essenziali,non prodotti dal corpo).
Proteine (sempre per il discorso di integrarle quando non puoi con il cibo,dopo l'allenamento inoltre sono assorbibili piu facilemente).


La creatina aiuta,ma è contenuta nella carne,e dovresti mangiarne tanta con una giusta alimentazione.

Per il resto dipende pure dal tuo portafoglio

[Gino23]

grazie ad entrambi per la risposta!!
Si comunque il mio obiettivo è quello di mettere massa, magari verso maggio-giugno definirmi un po'!

ecco la mia "dieta alimentare" :

Cosi è suddivisa la mia giornata:

Colazione ore 7 o nel weekend (sabato-domenica) ore 9:30/10:
1 Tazza di té caldo al limone (quello fatto con la bustina) [Nel weekend cioè sabato e domenica prendo 1 tazza di latte parzialmente scremato].
2 Fette biscottate con burro e marmellata alla fragola/frutti di bosco oppure 3/4 biscotti (Oro saiwa o ottimini al riso e mais)

Spuntino mattutino fino al venerdi ore 11 (sabato e domenica non lo faccio, perche facendo colazione alle 9/10 resisto fino al pranzo):

Dipende, o un pacchetto di taralli o un panino con cotto/crudo o un toast con cotto (purtroppo dal bar della scuola solo questo posso prendere se non peggio) ...

Pranzo ore 14.30:

70-80gr di pasta condita con vari ingredienti (o legumi, o sugo, o patate, o tonno ecc.)
Oppure 1 volta alla settimana minestrone (condito piu o meno con tutte le verdure)
40gr di pane (tolgo sempre la mollica, sinceramente non mi piace)
Per il secondo dipende alterno in settimana: 3 volte carne (fettina di cavallo o maiale o pollo ), 1/2 volta pesce (salmone, spigola o merluzzo non ne mangio altri), 1 volta insaccati/latticini (non resisto...) 1/2 volte frittini/pizze rustiche/panzerotti/focaccia (dipende spesso li mangio SOLO se non ho mangiato il primo, quindi tipo se ho mangiato il minestrone abbino uno di questi).
Contorno: Insalata (ogni giorno)
Frutta: Un frutto a scelta
Dolce: pochissime volte mangio un dolce dopo pranzo solo il sabato o la domenica!

Spuntino pomeridiano ore 17/18:

1 Yogurt o spremuta d'arancia

Cena ore 21:

Il contrario del pranzo, se mangio pasta a pranzo la evito a cena;
Mangio solo un secondo (di quelli elencati sopra)
60 gr di pane (senza mollica)
Contorno: Insalata
Frutta: Tanta, a cena mi riempo di 2/3 frutti e a volte anche mele cotte per problemi di stitichezza )
Dolce: quasi mai

oppure un insalata COMPLETA con patate, olive, feta (spesso), tonno, fagiolini (o altro) accompagnata da un po di pane.

con cosa dovrei integrare? ps: ho sbagliato sezione?

[Rhyden91]

Credo che dovresti mettere un bel po' di ordine nell'alimentazione se è questo quello che mangi. Comunque non è questa,c'è la sezione apposita sotto ad INTEGRAZIONE.

Puoi leggere anche la mia li,avevo aperto un post pochi giorni fa con quello che seguo. Al momento è cambiata un pochino ma l'idea di base te la da.

[Gino23]

Originariamente inviato da Rhyden91

Credo che dovresti mettere un bel po' di ordine nell'alimentazione se è questo quello che mangi. Comunque non è questa,c'è la sezione apposita sotto ad INTEGRAZIONE.

Puoi leggere anche la mia li,avevo aperto un post pochi giorni fa con quello che seguo. Al momento è cambiata un pochino ma l'idea di base te la da.

ok scrivo li!