Integrazione..consigli?

[Gino23]

Ciao ragazzi, mi alleno da 1 anno e mezzo (più o meno seriamente), ho 18 anni peso 69kg e sono alto 1.80 m ed ecco alcuni dati del mio fisico:

Massa magra (ffm kg/m) : 39,3
Massa cellulare (kg/m) : 15,7
Massa muscolare (mm %) : 51%
Massa grassa fm (kg/m) : 8,2
Metabolismo Basale in Kcal (bmr) : 1560

Ho un metabolismo abbastanza attivo, con una dieta "equilibrata" ovviamente nel weekend esagero un po..comunque dicevo mi allevo da 1 anno seriamente piu o meno ma risultati ne vedo pochi o niente , può essere che cazzeggio a volte in pale però la scheda la faccio tutta anche se ci sono superserie etc.
Con cosa potrei aiutarmi? Specifico anche che un'annetto fa ho assunto per 2/3 mesi un po di creatina avendo dei minimi risultati, devo ammetterlo!
Ps: non riesco a ingerire ogni giorno un certo quantitativo giusto di proteine per il mio corpo...(ciò non implica che non mangio carne pesce o uova ovviamente!)
Aspetto un vostro giudizio
Niko