Nuova Integrazione

[williamdps]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum, sono a chiedervi qualche consiglio sulla mia integrazione, vi elenco un po di dati su di me poi vi elenco l'integrazione che vorrei iniziare per iniziare a definirmi.
Ho 38 anni sono alto 177 e peso 66,5 massa grassa ad oggi circa 8/9% sono già definito ma vorrei ulteriormente SQUARTARMI senza pero perdere massa magra.

GIORNI ON
-ore 7,30 colazione 150gr tacchino/pollo
-ore 10 spuntino 2 uova intere 2 albumi 4 gallete con un velo di burro d arachidi
-ore 11 succo di frutta con 5gr creatina monoidrata
-ore 12 inizio WO (durante il WO sorseggio 1LT acqua con 10gr BCAA + 10gr maltodestrine)
-ore 14 fine WO 30grwhey + 10 maltodestrine+ 5 creatina
-ore 15,30 pranzo 120gr bresaola+4 gallette + 1 frutto
-ore 20 pollo 300gr+ insalata+ frutto
-ore 24 caseine 20gr

GIONI OFF
-ore 7,30 colazione 150gr tacchino/pollo
-ore 10 spuntino 150gr tonno
-ore 11 succo di frutta con 5gr creatina monoidrata
-ore 13 tacchino/pollo 150gr + 30/40gr burro arachidi
-ore 16,30 tonno/tacchino/pollo 150gr
-ore 20 tonno 200gr + insalata
-ore 24 caseine 20gr

bevo nella giornata almeno 3lt acqua ma spesso 4lt, vi chiedo se inserire o togliere qualcosa come integrazione e alimenti.
consigli e critiche molto molto ben accetti
ciao e grazie william