Caseine quando?

[williamdps]

Ciao ragazzi,
Vi chiedo qualche info sulle caseine,
Pre nanna quanto prima di coricarsi vanno prese? 10/30/60 minuti prima di sdraiarsi? ( lo chiedo perché ho capito che digerirle è un po difficile quindi non vorrei complicare la digestione durante il sonno)
Quanto lontane dalla cena?
In quale altro momento della giornata sarebbero ok?
Anche se sono sicuro che siano meglio le isolate per conferma vi chiedo: colazione e postwo, oppure come spuntino?
Se prese con latte rallenta ancora di più il rilascio?
Ormai che ci sono anche le isolate con latte rallentano il rilascio giusto?
Ciao e grazie
William

[Maximilian]

Ciao williamdps, le Caseine sono l'ideale da utilizzare come spuntino Prenanna proprio per via del fatto che gli aminoacidi contenuti all'interno vengono rilasciati gradualmente in modo da tenere l'organismo alimentato anche durante il sonno in modo da non lasciare senza Proteine i muscoli durante il sonno. A colazione sono sconsgiliate proprio perche' di prima mattina c'e' una richiesta impellente di tutti i Macronutrienti di cui l'organismo si e' privato durante quelle 7/8 ore di sonno, peggio ancora se uno si fa dormite alla lunga superiori, quindi essendo a Rilascio Graduale non sono indicate.
Potrebbero essere utilizzate oltre allo spuntino Prenanna alla fine dell'allenamento miscelate con quelle ad assorbimento rapido, in modo che quelle ad assorbimento rapido iniziano a ricostruire le fibre muscolari danneggiate mentre quelle a rilascio graduale saranno utilizzate successivamente dopo circa 60/90 minuti, per il semplice fatto che dopo l'allenamento se i livelli Anabolici risultano superiori a quelli Catabolici ne conseegue la Sintesi Proteica aprendo la cosiddetta "Finestra Anabolica" dove l'organismo diventa come un Spugna assorbendo quantita' maggiori di Proteine e quindi Aminoacidi, assorbendone in quantita' Maggiori rispetto ad una normale sintesi proteica dell'organismo non dovuta all'allenamento coi sovraccarichi, dopo circa 60/90 minuti da questa finestra Anabolica l'organismo richiedera' altri Aminoacidi, assorbendone pero' in quantita' Minori, quindi in questa fase saranno assorbite le Caseine che erano state miscelate con le Proteine del Siero del Latte.
Da tenere presente un altro particolare in riguardo alla Sintesi Proteica, devono essere utilizzate Proteine di Qualita' amminoacidica, perche' anche se alla fine dell'allenamento siamo Riusciti ad ottenere la Produzione Ormonale degli Ormoni Anabolici in percentuali Superiori a quelli Anticatabolici, se durante quelle Finestra Anabolica non introduciamo Proteine con quantita' e qualita' Amminoacidica, la Sintesi Proteica non si Realizza e quindi Non Supercompenseremo, col risultato di esserci allenati ma senza ottenere quella quantita' sufficiente di Aminoacidi atti ad Aumentare la Massa Muscolare gia' Esistente.
Da tenere presente che comunque per fa si che Tutto avvenga per bene, poi Non contera' solo usare Ottime Proteine con un Profilo Aminoacidico Completo, ma successivamente se non Recuperiamo dallo Stress Ricevuto dall'ultimo Allenamento e se non ridiamo un successivo Stress all'organismo nei tempi Giusti, comunque non Miglioreremo la quantita' Muscolare necessaria, Purtroppo questo e' uno Sport bello e Caro, ma se non compaciono nei giusti dosaggi Allenamento - Dieta e Riposo...niente si Ricava, basta uno di questi tre Principi Sballati che Tutto il lavoro sara' stato inutile. Ti dico questo perche' presumo che vorrai aumentare Massa Muscolare, perche' se il tuo intento Non e' quello di Aumentare la Massa, le Caseine utilizzate come spuntino Prenanna potresti anche Non utilizzarle fermandoti alla Cena e senza Spuntino Prenanna.
Miscelandole con il Latte Aumenti la Caseina e quindi ci sara' una percentuale maggiore di Caseina nello Spuntino.
Vanno comunque prese sempre con lo stesso distacco che tu usi durante tutti i pasti che fai, ed almeno un ora prima di andare a dormire.
Saluti :-)