Consigli su inizio integrazione con proteine, creatina e multivitaminico

[tenente_dan]

Salve a tutti!
Sono nuovo del forum e vorrei anzitutto fare i complimenti a tutti coloro che mettono a disposizione degli utenti le proprie conoscienze nei vari campi scientifici e non.

Veniamo alla domanda, vi scrivo perchè da circa 6 mesi frequento una palestra della mia città (Firenze) e svolgo allenamento funzionale (Cross-fit) con media intensità (3 volte a settimana).

Dopo questi 6 mesi di starting up decido di voler integrare la mia alimentazione con alcuni integratori: (riporto il link al relativo prodotto senza alcuno scopo pubblicitario ma solo per capire di che prodotto parlo):

Proteine Prime Whey
Ccreatina monoidratata
Multivitaminico

Sono un ragazzo di 23 anni peso 85kg alto 1,88m e riguardo la mia alimentazione quotidiana posso dirvi che non sto molto attento ad essa: in genere a pranzo mangio un piatto di pasta senza secondo o contorno, a cena invece secondo con contorno e svolgendo un lavoro notturno mi capita di avere dei buchi allo stomaco quando torno a casa e quindi tendo ad assumere carboidrati la sera prima di andare a letto.

Vorrei sapere secondo voi, come dovrei regolarmi con gli integratori che ho appena acquistato, intendo cioè quando dovrei assumerne e quanti.

Ricordo a coloro che saranno così gentili da fornirmi una risposta esaustiva che non ho mai integrato la mia alimentazione prima d'ora e che i prodotti che voglio integrare sono Proteine Prime Whey, Creatina Monoidratata e Multivitaminico.


Un saluto e un ringraziamento sincero in anticipo, Simone.