Consigli su inizio integrazione con proteine, creatina e multivitaminico

[tenente_dan]

Salve a tutti!
Sono nuovo del forum e vorrei anzitutto fare i complimenti a tutti coloro che mettono a disposizione degli utenti le proprie conoscienze nei vari campi scientifici e non.

Veniamo alla domanda, vi scrivo perchè da circa 6 mesi frequento una palestra della mia città (Firenze) e svolgo allenamento funzionale (Cross-fit) con media intensità (3 volte a settimana).

Dopo questi 6 mesi di starting up decido di voler integrare la mia alimentazione con alcuni integratori: (riporto il link al relativo prodotto senza alcuno scopo pubblicitario ma solo per capire di che prodotto parlo):

Proteine Prime Whey
Ccreatina monoidratata
Multivitaminico

Sono un ragazzo di 23 anni peso 85kg alto 1,88m e riguardo la mia alimentazione quotidiana posso dirvi che non sto molto attento ad essa: in genere a pranzo mangio un piatto di pasta senza secondo o contorno, a cena invece secondo con contorno e svolgendo un lavoro notturno mi capita di avere dei buchi allo stomaco quando torno a casa e quindi tendo ad assumere carboidrati la sera prima di andare a letto.

Vorrei sapere secondo voi, come dovrei regolarmi con gli integratori che ho appena acquistato, intendo cioè quando dovrei assumerne e quanti.

Ricordo a coloro che saranno così gentili da fornirmi una risposta esaustiva che non ho mai integrato la mia alimentazione prima d'ora e che i prodotti che voglio integrare sono Proteine Prime Whey, Creatina Monoidratata e Multivitaminico.


Un saluto e un ringraziamento sincero in anticipo, Simone.

[cicciodila]

Non puoi linkare siti che vendono e pubblicizzano roba.

[tenente_dan]

Se leggi capisci che non li ho inseriti per fini pubblicitari ma solo per farvi rendere conto il tipo di prodotto in questione.

Saluti e buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da tenente_dan

Se leggi capisci che non li ho inseriti per fini pubblicitari ma solo per farvi rendere conto il tipo di prodotto in questione.

capisco l'intenzione, ma il regolamento del forum e' piuttosto chiaro a questo proposito. Sarebbe meglio li rimuovessi.

Buona serata.

[cicciodila]

Originariamente inviato da tenente_dan

Se leggi capisci che non li ho inseriti per fini pubblicitari ma solo per farvi rendere conto il tipo di prodotto in questione.

Saluti e buona serata.

In base a nuovi accadimenti e per evitare lo spam, i post molesti, i flames, è stato deciso di vietare la pubblicazione di link diretti ed indiretti, nonchè riferimenti, loghi, nomi, indirizzi e tutto ciò che possa identificare o richiamare ecommerce italiani ed esteri che trattino d'integrazione e alimenti naturali/bio, attrezzature e abbigliamento sportivo, software, libri e riviste a carattere sportivo, che appaia nel corpo del testo, nella firma, nel nick, nell'avatar, nei pm e nel profilo personale.

Leggiti il regolamento scienziato.

[tenente_dan]

Originariamente inviato da cicciodila

Leggiti il regolamento scienziato.

Modifico il messaggio ma stiamo calmi.. ho semplicemente fatto una domanda e ti ho spiegato le mie intenzioni, si puó essere più educati?
Grazie.

[tenente_dan]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



capisco l'intenzione, ma il regolamento del forum e' piuttosto chiaro a questo proposito. Sarebbe meglio li rimuovessi.

Buona serata.

Ti ringrazio modifico subito il messaggio

[tenente_dan]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



capisco l'intenzione, ma il regolamento del forum e' piuttosto chiaro a questo proposito. Sarebbe meglio li rimuovessi.

Buona serata.

Non riesco a modificare il messaggio, sto scrivendo da smartphone. Probabilmente è per quello che non trovo il tasto modifica messaggio. Appena arrivo a casa provvedo al tutto

[tenente_dan]

Purtroppo non riesco a modificare il messaggio.. qualche moderatore può farlo per me? Grazie



Riguardo il contenuto del messaggio, c'è qualcuno che saprebbe consigliarmi un buon piano di assunzione per quanto riguarda proteine e creatina? Grazie

[Lorenzo]

Ciao Tenente Dan
ho editato il primo messaggio.

Se vuoi puoi riportare per ciascun integratore un copia incolla della sua scheda in modo che si capisca di cosa si parla, senza riferimento/link a sito e nome specifico.

[cicciodila]

Originariamente inviato da tenente_dan

Se leggi capisci che non li ho inseriti per fini pubblicitari ma solo per farvi rendere conto il tipo di prodotto in questione.

Saluti e buona serata.

Originariamente inviato da tenente_dan

Modifico il messaggio ma stiamo calmi.. ho semplicemente fatto una domanda e ti ho spiegato le mie intenzioni, si puó essere più educati?
Grazie.

Se vuoi che gli utenti siano più educati, la prossima volta uno "scusa ho sbagliato" va bene, invece non solo sei nel torto, ma poi siamo pure noi quelli che non capiscono.

[orange]

Il multi segui il dosaggio indicato dal produttore.
E' vero che molti elementi si potrebbero aumentare, ma quasi sempre ce ne sono alcuni che raggiungono il limite e aumentare le caps non è quasi mai possibile.
Se la dose è su più caps (in genere è così) prendile separate e non tutte in una volta (va bene ai pasti).

Le proteine sono equiparabili ad una bistecca o un altra fonte proteica, per sapere come usarle al meglio devi farti due conti con la dieta.
Se mangi poche pro possono esserti utili per aumentare la dose giornaliera, altrimenti sono un modo pratico e veloce per sostituire degli spuntini o da usare post-wo.

La creatina prendila tutti i giorni, come dosaggio puoi stare tra i 3 e i 5 gr.

[tenente_dan]

Originariamente inviato da orange

Il multi segui il dosaggio indicato dal produttore.
E' vero che molti elementi si potrebbero aumentare, ma quasi sempre ce ne sono alcuni che raggiungono il limite e aumentare le caps non è quasi mai possibile.
Se la dose è su più caps (in genere è così) prendile separate e non tutte in una volta (va bene ai pasti).

Le proteine sono equiparabili ad una bistecca o un altra fonte proteica, per sapere come usarle al meglio devi farti due conti con la dieta.
Se mangi poche pro possono esserti utili per aumentare la dose giornaliera, altrimenti sono un modo pratico e veloce per sostituire degli spuntini o da usare post-wo.

La creatina prendila tutti i giorni, come dosaggio puoi stare tra i 3 e i 5 gr.

Ti ringrazio intanto per la risposta

Per il multivitaminico sulla confezione è riportato 3 compresse una dopo i pasti, quindi direi che il tuo suggerimento non fà una grinza

Per quanto riguarda le proteine, sto assumendo 25g nei giorni di riposo e 50g pre e post workout nei giorni in cui mi alleno.

Mentre la creatina ancora non l'ho toccata perchè aspettavo delucidazione sul come assumerla e quanta. Leggendo un'articolo su questo forum ho scoperto che per una piu corretta assimilazione conviene prenderla con il brioski in quantità che vanno dai 3g ai 5g.
In ogni caso conviene prenderla nelle stesse quantità tutti i giorni oppure conviene variare dai giorni di workout e quelli di riposo?

GRAZIE

[tenente_dan]

Originariamente inviato da cicciodila

Se vuoi che gli utenti siano più educati, la prossima volta uno "scusa ho sbagliato" va bene, invece non solo sei nel torto, ma poi siamo pure noi quelli che non capiscono.

Se invece di fare il professore e di puntare il dito contro avessi modificato tu il post FIN DA SUBITO visto che sei un MODERATORE e visto che io non possiedo i privilegi per farlo, magari tutta la discussione inutile che si è creata si sarebbe potuta evitare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da tenente_dan

Se invece di fare il professore e di puntare il dito contro avessi modificato tu il post FIN DA SUBITO visto che sei un MODERATORE

Giusto per la precisione, Cicciodila non e' un moderatore, quindi non poteva modificare il tuo messaggio (se fai caso, il tag sotto il suo nome e' All The Truth Member, mentre il tag sotto il nick di Lorenzo e' UncensoredModerator. Infatti, Lorenzo ti ha modificato il messaggio).

Buona giornata.