domanda su quando assumere ZMA per non sbagliare

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Non è che c'è molto da fare, se non puoi rispettare il timing ideale prendilo nel momento ideale rispetto alla tua giornata.
Ipotizzando cena e poi spuntino serale prima di andare a letto io lo prenderei a metà tra cena e spuntino.
Comunque vedendo che dormi 5 ore per notte credo che un paio di ore di sonno in più ti darebbero benefici di gran lunga superiori. Anche un'ora in più non sarebbe male.