Staccare la creatina

[Vegeta]

Salve a tutti, sto prendendo la creatina da due mesi circa, 6g i giorni di allenamento e 4g quando non mi alleno, mi sembra sia il caso di interrompere ma non so se farlo all' improvviso o ridurre le dosi gradualmente...... aspetto consigli

[ArmandoVinci]

stacca e basta.

In genere fai cicli di 4-6 settimane e poi prendi una pausa di 1-6 settimane e riprendi.

[EkChuah]

Ma sai che non mi sono mai spiegato perche' si consiglia di staccare?

[mistersalvo]

per nn caricare troppo reni, fegato ecc......

[EkChuah]

E ma tecnicamente mi interessava, se qualche tipo di metabolita veniva accumulato ed a che livello

[maxiron]

se usi creatina per più di 3 mesi (forse anche meno) è bene sospendere per almeno 4 settimane.
con un mese di "fermo" i livelli di creatina intracell scenderanno allo stadio precedente di pre-integrazione.
Il meccanismo di trasporto della creatina viene sotto - regolato quando i livelli intracell. della sostanza sono molto elevati e per lungo periodo.
dopo circa un mese di stop i "meccanismi di trasporto" ritornano alla normalità.
Non ci sono studi, credo, che dimostrino che supplement. di creatina cronico dia problemi (soggetti sani), ma che renda il prodotto poco efficiente sì, sicuro.
Inoltre probabilmente questa modalità ciclica permette che la naturale produzione di creatina ritorni ai normali livelli. Durante l'assunzione dell'integratore, la creatina prodotta
dall'organismo diminuisce e torna ai normali livelli durante la sospensione.
Nell'esperienza di molti atleti tale pratica pare garantire la ri-prestazione del prodotto nel tempo, cosa che invece l'uso cronico "sopisce".

[mistersalvo]

3 mesi?? ma nn sono troppi??

[Guru]

La creatina si usa quando serve, la durata d'assunzione è quindi variabile.

Assumerla o interromperne l'assunzione a caso non ha senso, tanto vale non usarla.

[Vegeta]

mmm e quindi che faccio?? in realtà mi sono accorto che l' integrazione di creatina non mi ha fatto aumentare niente di massa..... di forza sì mi ha aiutato....... và bene se la prendo solo i giorni di allenamento per la forza??

[EkChuah]

E che e' testovis?

No deve essere sempre alto il livello

[Vegeta]

ok, l' ho staccata ieri