Proteine : Post Definitivo

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da nicodemo

Vi segnalo questo link (recente articolo di Lyle McDonald ).

Protein Requirements

se non vi va di leggere ...i punti fondamentali sono:

-per gli atleti si forza/potenza McDonald suggerisce di spingersi anche a 3,2 gr/Kg lbm (anche 4,2 se si hanno degli aiutini)
-conviene mischiare in un unico pasto le varie fonti proteiche (maggiore spettro ammin.)
-pre/during wo: whey
-post wo: mix whey-caseine

ciau

sinceramente mi sembrano tutte sciocchezze

tipiche regolette che si leggono sulle riviste con i pro in copertina...

[TREBBORY]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sinceramente mi sembrano tutte sciocchezze

tipiche regolette che si leggono sulle riviste con i pro in copertina...

Quoto pienamente.....è da sciocchi prendere per oro colato cio' che si legge sulle riviste....

[nicodemo]

Ovvio che sarebbe piuttosto insensato seguire pedissequamente ciò che ci propinano le riviste del "settore", anche xchè spesso una dice il contrario dell'altra ed hanno forti interssi commerciali dietro (leggasi brand di integratori).

In ogni caso avevo riportato l'articolo in quanto non credo che Lyle McDonald sia proprio uno sprovveduto in materia, anzi....(x chi non lo sapesse è l'autore di "Ketogenic diet", UD2.0" un libro di cui non ricordo il nome, ma che che è alla base della PSMF e recentemente ha scritto un intero libro sulle proteine) e i suoi articoli/affermazioni (come quello riportato) sono supportati da studi scientifici (spesso pubblicati su PubMed)...che poi ce ne sono dieci che dicono il contrario è un altro discorso

Tornando all'articolo la cosa che maggiormente mi aveva sorpreso è che McDonald consigliasse un quantitativo così elevato i proteine x gli atleti di forza (visto che i miei allenamenti sono piuttosto orientati a questa). Dando un occhio al suo board mi era sembrato che ultimamente mcdonald non fosse tanto propenso a diete che prevedessero molte proteine (max 1-1,2 gr./lbm), ma che fossero invece piuttosto bilanciate. Qui invece dichiara 3,4 gr pro/lbm, senza xrò nulla togliere ai quantitativi degli altri 2 macro.. Chi si allena x la forza ha bisogno di tanto? Quale sarebbe il motivo??

sull'ultimo punto che ho riportato (post wo non solo whey, ma mix whey/caseine) è un discorso che McDonald porta avanti da un bel pò (le caseine avrebbero funzioni anticataboliche). Non so se è coincidenza/effetto placebo, ma da quando uso le whey con latte scremato zymil post wo(mi porto il cartoncino in palestra) , mi sembra di recuperare meglio.(aggiungo che come fonti di carbo immediatamente dopo l'allenamento utilizzo solo quelli del latte...poi pasto solido a casa 1h-1,30 h dopo)

ciau

[homer]

mi sembra eccessivo 3.2 g/kg, poi si deve capire ke intende con atleti di forza. l'atleta di alto livello che si allena 2 volte al giorno 6 volte a settimana, o anche il BB ke lo fa 3 volte asettimna?

[Gianlu.....]

appunto un conto è un atleta di forza un altro è il pivello che in palestra si fa un mese di 3x3.... il problema è che questi articoli li leggono solo i secondi.....

le caseine post work non le capisco... ma anche ci fosse una teoria dietro non penso cambi molto nella pratica.....

mischiare ogni fonte proteica in ogni pasto, anche presupponendo serva, la vedo un pò infattibile dai!

[chaba]

ho letto con interesse questa discussione e vorrei farvi qualche domanda x schiarirmi ulteriormente le idee.

A)Quindi io che faccio un allenamento circa alle 16/17 dovrei assumere le proteine post-wo proteine WHEY siero, visto che pre wo sarebbe troppo presto in quanto ci sarebbe solo un due ore piene di stacco tra pranzo e allenamento?

se si dovrei quindi prendere 40 g di whey (80kg * 0,5 g) solo nel post wo?
e nei giorni in cui nn mi alleno rimango con questa tabella di marcia?


grazie

[chaba]

Originariamente inviato da chaba

ho letto con interesse questa discussione e vorrei farvi qualche domanda x schiarirmi ulteriormente le idee.

A)Quindi io che faccio un allenamento circa alle 16/17 dovrei assumere le proteine post-wo proteine WHEY siero, visto che pre wo sarebbe troppo presto in quanto ci sarebbe solo un due ore piene di stacco tra pranzo e allenamento?

se si dovrei quindi prendere 40 g di whey (80kg * 0,5 g) solo nel post wo?
e nei giorni in cui nn mi alleno rimango con questa tabella di marcia?


grazie

c è nessunoooooo?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da chaba

ho letto con interesse questa discussione e vorrei farvi qualche domanda x schiarirmi ulteriormente le idee.

A)Quindi io che faccio un allenamento circa alle 16/17 dovrei assumere le proteine post-wo proteine WHEY siero, visto che pre wo sarebbe troppo presto in quanto ci sarebbe solo un due ore piene di stacco tra pranzo e allenamento?

se si dovrei quindi prendere 40 g di whey (80kg * 0,5 g) solo nel post wo?
e nei giorni in cui nn mi alleno rimango con questa tabella di marcia?


grazie

dopo allenamento whey+fonte di carboidrati è l'ideale (perchè veloce da assimilare)....
cmq anche un semplice panino con affettati fagri o tonno va più che bene.....

i giorni che non ti alleni fai uno spuntino normale... non whey....

ciao

[highflyer]

appunto un conto è un atleta di forza un altro è il pivello che in palestra si fa un mese di 3x3.... il problema è che questi articoli li leggono solo i secondi.....

intendono sprinters&co., ke fanno ogni gg mattina sprints e pomeriggio pesi o viceversa con qualke aiutone
cmq se vogliamo mangiare tante proteine propongo di iniziare tutti insieme appassionatamente a bombarci...sai ke diete ke si vedrebbero: 500gr pro/gg, 6000kcal, 300gr pasta, 60gr whey, 8 uova...nn sarebbe fico???