Consigli sull' integrazione

effect · 05-11-2008, 11:45 PM

Ok per la creatina, anche io volevo diminuirla...
la gluta non so, ho visto che da 2gr a 4gr i cambiamenti ci sono stati.

effect · 06-11-2008, 08:30 PM

Ciò ripensato...
meglio l'alc che la creatina!!!

alc o carnitina è la stessa cosa? ???"

effect · 17-12-2008, 08:29 PM

Ciao... oggi il mio allenamento è stato solo gambe... troppo pesante... stavo svenendo, ero bianco bianco, divento sempre cosi...

attualmente questa è la mia integrazione:

giorni di allenamento:

-mattina appena sveglio 600mg alc + 500mg vit c
-20 minuti dopo lo spuntino tra la colazione e il pranzo 600mg di alc
-30 minuti prima dell'allenamento 3gr di arginina + 3gr di creatina + 1200mg di alc in 500ml di acqua con 15gr di brioschi
-durante l'allenamento sorseggio in 500ml di acqua 10gr di maltodestrine
-subito dopo l'allenamento 30gr di maltodestrine + 3gr di creatina + 3gr di arginina in 500ml di acqua con 15gr di brioschi
-20 minuti dopo l'allenamento 30gr di whey proteine in 500ml di acqua

giorni di non allenamento:

-mattina appena sveglio 600mg alc + 500mg vit c
-20 minuti dopo lo spuntino tra la colazione e il pranzo 600mg di alc
-20 minuti dopo lo spuntino tra il pranzo e la cena 600mg di alc
-20 minuti dopo il prenanna 600ml di alc

Ora vi chiedo... ho fatto (non di recente) tutti gli esami del sangue, e l'unico valore non proprio basso, ma al mio dottore della palestra sembrava basso (tranne per il mio dottore di base) era il ferro! non ricordo quanto era, forse 54-58, non ne sono sicuro.

Vi chiedo, a me non interessa avere il pompaggio dei muscoli, non m'interessa piu perdere peso ecc ecc... però vorrei allenarmi con piu energia, non voglio arrivare ad essere pallido come il colore della maglietta dell'istruttore, cioè bianca!

Sto prendendo l'alc, per avere maggior forza... ma non mi sembra, anche se ho notato una riduzione del grasso sulla mia pancia!
Sto prendendo la creatina, no per pomparmi ma per avere maggior resistenza, abbinata con l'arginina per un maggior effetto.

Ma niente, quando arrivo arrivo, bianco in faccia, il naso comincia a bruciare, perdita di riflessi, pesantezza.

Ma cosa caxxo devo fare?

L'alimentazione è quella, sta in firma, nell'ultima pagina.

Ma come integratori che mi possono dare realmente un aiuto?

Dovè che sbaglio?

gian90 · 17-12-2008, 08:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ciò ripensato...
meglio l'alc che la creatina!!!

alc o carnitina è la stessa cosa? ???"

non sono la stessa cosa, l'alc è acetilcarnitina

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ciao... oggi il mio allenamento è stato solo gambe... troppo pesante... stavo svenendo, ero bianco bianco, divento sempre cosi...

attualmente questa è la mia integrazione:

giorni di allenamento:

-mattina appena sveglio 600mg alc + 500mg vit c
-20 minuti dopo lo spuntino tra la colazione e il pranzo 600mg di alc
-30 minuti prima dell'allenamento 3gr di arginina + 3gr di creatina + 1200mg di alc in 500ml di acqua con 15gr di brioschi
-durante l'allenamento sorseggio in 500ml di acqua 10gr di maltodestrine
-subito dopo l'allenamento 30gr di maltodestrine + 3gr di creatina + 3gr di arginina in 500ml di acqua con 15gr di brioschi
-20 minuti dopo l'allenamento 30gr di whey proteine in 500ml di acqua

giorni di non allenamento:

-mattina appena sveglio 600mg alc + 500mg vit c
-20 minuti dopo lo spuntino tra la colazione e il pranzo 600mg di alc
-20 minuti dopo lo spuntino tra il pranzo e la cena 600mg di alc
-20 minuti dopo il prenanna 600ml di alc

Ora vi chiedo... ho fatto (non di recente) tutti gli esami del sangue, e l'unico valore non proprio basso, ma al mio dottore della palestra sembrava basso (tranne per il mio dottore di base) era il ferro! non ricordo quanto era, forse 54-58, non ne sono sicuro.

Vi chiedo, a me non interessa avere il pompaggio dei muscoli, non m'interessa piu perdere peso ecc ecc... però vorrei allenarmi con piu energia, non voglio arrivare ad essere pallido come il colore della maglietta dell'istruttore, cioè bianca!

Sto prendendo l'alc, per avere maggior forza... ma non mi sembra, anche se ho notato una riduzione del grasso sulla mia pancia!
Sto prendendo la creatina, no per pomparmi ma per avere maggior resistenza, abbinata con l'arginina per un maggior effetto.

Ma niente, quando arrivo arrivo, bianco in faccia, il naso comincia a bruciare, perdita di riflessi, pesantezza.

Ma cosa caxxo devo fare?

L'alimentazione è quella, sta in firma, nell'ultima pagina.

Ma come integratori che mi possono dare realmente un aiuto?

Dovè che sbaglio?

alcla vedo inutile in massa...fossi in te farei crea, bcca pre e during, carbo during, o3 in abbondanza e sei a posto...il resto sono finezze...

e mangia di piu' cazzarola...appannati un po!

Shura · 17-12-2008, 08:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ciao... oggi il mio allenamento è stato solo gambe... troppo pesante... stavo svenendo, ero bianco bianco, divento sempre cosi...

attualmente questa è la mia integrazione:

giorni di allenamento:

-mattina appena sveglio 600mg alc + 500mg vit c
-20 minuti dopo lo spuntino tra la colazione e il pranzo 600mg di alc
-30 minuti prima dell'allenamento 3gr di arginina + 3gr di creatina + 1200mg di alc in 500ml di acqua con 15gr di brioschi
-durante l'allenamento sorseggio in 500ml di acqua 10gr di maltodestrine
-subito dopo l'allenamento 30gr di maltodestrine + 3gr di creatina + 3gr di arginina in 500ml di acqua con 15gr di brioschi
-20 minuti dopo l'allenamento 30gr di whey proteine in 500ml di acqua

giorni di non allenamento:

-mattina appena sveglio 600mg alc + 500mg vit c
-20 minuti dopo lo spuntino tra la colazione e il pranzo 600mg di alc
-20 minuti dopo lo spuntino tra il pranzo e la cena 600mg di alc
-20 minuti dopo il prenanna 600ml di alc

Ora vi chiedo... ho fatto (non di recente) tutti gli esami del sangue, e l'unico valore non proprio basso, ma al mio dottore della palestra sembrava basso (tranne per il mio dottore di base) era il ferro! non ricordo quanto era, forse 54-58, non ne sono sicuro.

Vi chiedo, a me non interessa avere il pompaggio dei muscoli, non m'interessa piu perdere peso ecc ecc... però vorrei allenarmi con piu energia, non voglio arrivare ad essere pallido come il colore della maglietta dell'istruttore, cioè bianca!

Sto prendendo l'alc, per avere maggior forza... ma non mi sembra, anche se ho notato una riduzione del grasso sulla mia pancia!
Sto prendendo la creatina, no per pomparmi ma per avere maggior resistenza, abbinata con l'arginina per un maggior effetto.

Ma niente, quando arrivo arrivo, bianco in faccia, il naso comincia a bruciare, perdita di riflessi, pesantezza.

Ma cosa caxxo devo fare?

L'alimentazione è quella, sta in firma, nell'ultima pagina.

Ma come integratori che mi possono dare realmente un aiuto?

Dovè che sbaglio?

A me queste cose fanno ridere. Sei bianco come un morto e ti è stata trovata una cerenza di ferro ( ma cosa esattamente? puoi riportare le analisi ? ) ma tu pensi alla Creatina e all' ALC.

Gli integratori non sono robini magici che "danno energia". Cazzo vuol dire "dare energia" ?

Trattasi di molecole che hanno specifici ruoli in specifiche vie metaboliche.

Se ti si è rotto il tubo dell' acqua in bagno è inutile che chiami l'idraulico per farti rinforzare quello della cucina.

Una anemia ci sta ma, come ti ho chiesto, riporta le analisi.

effect · 17-12-2008, 08:45 PM

Le analisi non le ho piu, a gennaio faccio quelli nuovi.
Shura non di certo sto dicendo che gli integratori sono magici, come dici tu, comunque rilassati quando devi rispondere, sei sempre agitato, ragione o torto che puoi avere.

Shura · 17-12-2008, 09:41 PM

Effect...io spesso uso questo tono ma ti assicuro che sono tranquillissimissimo.

Devi solo abituarti al fatto che sono un cagaminchia....

In ogni caso fai le analisi appena puoi così vediamo di farti tornare tra i vivi.

effect · 17-12-2008, 10:08 PM

uncagXXXX...

a gennaio faccio gli esami!

effect · 02-12-2009, 08:45 PM

Ciao,

oggi durante il colloquio che ho avuto con il dottore della palestra, davvero una brava persona, abbiamo parlato in linea generale di alimentazione e integrazione, oltre che gli ho fatto presente dei miei vari problemi che ho avuto e che voi già sapete, mi riferisco alla diarrea, al problema dell'alimentazione, quante proteine prendere, quale multivitaminico comprare, cosa integrare in questo periodo intenso, cosa mangiare prima di andare a letto, insomma, un po di tutto.
Premetto che il dottore non mi ha prescritto nulla, quindi i suoi volevano essere dei consigli, ma non necessariamente da seguire.
Innanzi tutto, partiamo dal multivitaminico e minerali, qui credo che il dottore è daccordo con noi, ovvero, che meglio lasciarli stare, quelli in commercio per noi sportivi sono davvero ridicoli.
Con l'eccezione di due vitamine, la C e la D. Da assumere una mezz'oretta prima degli allenamenti. Poi per il resto degli integratori, meglio lasciarli stare.
Per quanto riguarda il postwork, il suo consiglio è stato a favore dei bcaa, e non delle proteine in polvere, che affaticherebbero di piu fegato e reni. Si è parlato anche di dosi sui bcaa, 1 gr per ogni kilo di peso corporeo, quindi, esempio, io peso 75kg, dovrei assumere 75gr di bcaa. Nient'altro.
Poi per quanto riguarda l'alimentazione il consiglio è stato di stare 55% carbo, 25% proteine e 20% grassi. Comunque, ogni qualvolta che devo aumentare le calorie, devo aggiungere proteine e non grassi. Tenendo sempre i carbo al 55%.
Basandomi sulla cronodieta, quindi concentrare la maggior parte dei carbo a inizio giornate per via via diminuendo a favore delle proteine.

Cosa dite a riguardo? siete daccordo su tutto?

effect · 03-12-2009, 11:23 AM

Nessun commento?
Mi interessa il capitolo bcaa e la vitamina D.

karont · 03-12-2009, 12:11 PM

ciao, nn sono molto esperto ma penso di poterti dire che, credo che le proteine, che siano in polvere o solide siamo molto molto importanti se nn indispensabili nel postwo ,inoltre credo che per quanto riguarda i bcaa c'è un grosso errore nn un grammo per chilo ma un grammo ogni dieci chili , al max si può arrivare a 2 grammi per chilo o qualcosa in più in periodi di forte catabolismo... spero die sserti stato utile.
ps. se ho sbagliato chiedo scusa

Alberto86 · 04-12-2009, 06:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da RaiN^

Alla fine non ho capito se il 5-htp in italia è legale o no?

si! ci sono integratori di Griffonia con titolazione in Idrossitriptofano(ad esempio amino relax della Solgar, 5HTP Time Release della Natrol, ecc)..

C'è anche un farmaco a base di 5HTP ma serve la ricetta(tanto hai lo stesso risultato con l'integratore)

RIKKA · 04-12-2009, 10:32 PM

Ciao Effect, per quanto riguarda i bcaa mi sembrano davvero troppi 75gr dopo il wo! di solito si calcola 1gr per ogni 10Kg di peso corporeo, per le vitamine io ora stò usando multi-blend della EAS è un multivitaminico a mio parere molto utile in caso di carenze.

effect · 05-12-2009, 09:59 AM

Anche a me sembrano molte...

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-11-2008, 11:45 PM Ok per la creatina, anche io volevo diminuirla... la gluta non so, ho visto che da 2gr a 4gr i cambiamenti ci sono stati.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-11-2008, 08:30 PM Ciò ripensato... meglio l'alc che la creatina!!! alc o carnitina è la stessa cosa? ???"

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-12-2008, 08:29 PM Ciao... oggi il mio allenamento è stato solo gambe... troppo pesante... stavo svenendo, ero bianco bianco, divento sempre cosi... attualmente questa è la mia integrazione: giorni di allenamento: -mattina appena sveglio 600mg alc + 500mg vit c -20 minuti dopo lo spuntino tra la colazione e il pranzo 600mg di alc -30 minuti prima dell'allenamento 3gr di arginina + 3gr di creatina + 1200mg di alc in 500ml di acqua con 15gr di brioschi -durante l'allenamento sorseggio in 500ml di acqua 10gr di maltodestrine -subito dopo l'allenamento 30gr di maltodestrine + 3gr di creatina + 3gr di arginina in 500ml di acqua con 15gr di brioschi -20 minuti dopo l'allenamento 30gr di whey proteine in 500ml di acqua giorni di non allenamento: -mattina appena sveglio 600mg alc + 500mg vit c -20 minuti dopo lo spuntino tra la colazione e il pranzo 600mg di alc -20 minuti dopo lo spuntino tra il pranzo e la cena 600mg di alc -20 minuti dopo il prenanna 600ml di alc Ora vi chiedo... ho fatto (non di recente) tutti gli esami del sangue, e l'unico valore non proprio basso, ma al mio dottore della palestra sembrava basso (tranne per il mio dottore di base) era il ferro! non ricordo quanto era, forse 54-58, non ne sono sicuro. Vi chiedo, a me non interessa avere il pompaggio dei muscoli, non m'interessa piu perdere peso ecc ecc... però vorrei allenarmi con piu energia, non voglio arrivare ad essere pallido come il colore della maglietta dell'istruttore, cioè bianca! Sto prendendo l'alc, per avere maggior forza... ma non mi sembra, anche se ho notato una riduzione del grasso sulla mia pancia! Sto prendendo la creatina, no per pomparmi ma per avere maggior resistenza, abbinata con l'arginina per un maggior effetto. Ma niente, quando arrivo arrivo, bianco in faccia, il naso comincia a bruciare, perdita di riflessi, pesantezza. Ma cosa caxxo devo fare? L'alimentazione è quella, sta in firma, nell'ultima pagina. Ma come integratori che mi possono dare realmente un aiuto? Dovè che sbaglio?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-12-2008, 08:45 PM Le analisi non le ho piu, a gennaio faccio quelli nuovi. Shura non di certo sto dicendo che gli integratori sono magici, come dici tu, comunque rilassati quando devi rispondere, sei sempre agitato, ragione o torto che puoi avere.

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Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	17-12-2008, 09:41 PM Effect...io spesso uso questo tono ma ti assicuro che sono tranquillissimissimo. Devi solo abituarti al fatto che sono un cagaminchia.... In ogni caso fai le analisi appena puoi così vediamo di farti tornare tra i vivi.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	17-12-2008, 10:08 PM uncagXXXX... a gennaio faccio gli esami!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	02-12-2009, 08:45 PM Ciao, oggi durante il colloquio che ho avuto con il dottore della palestra, davvero una brava persona, abbiamo parlato in linea generale di alimentazione e integrazione, oltre che gli ho fatto presente dei miei vari problemi che ho avuto e che voi già sapete, mi riferisco alla diarrea, al problema dell'alimentazione, quante proteine prendere, quale multivitaminico comprare, cosa integrare in questo periodo intenso, cosa mangiare prima di andare a letto, insomma, un po di tutto. Premetto che il dottore non mi ha prescritto nulla, quindi i suoi volevano essere dei consigli, ma non necessariamente da seguire. Innanzi tutto, partiamo dal multivitaminico e minerali, qui credo che il dottore è daccordo con noi, ovvero, che meglio lasciarli stare, quelli in commercio per noi sportivi sono davvero ridicoli. Con l'eccezione di due vitamine, la C e la D. Da assumere una mezz'oretta prima degli allenamenti. Poi per il resto degli integratori, meglio lasciarli stare. Per quanto riguarda il postwork, il suo consiglio è stato a favore dei bcaa, e non delle proteine in polvere, che affaticherebbero di piu fegato e reni. Si è parlato anche di dosi sui bcaa, 1 gr per ogni kilo di peso corporeo, quindi, esempio, io peso 75kg, dovrei assumere 75gr di bcaa. Nient'altro. Poi per quanto riguarda l'alimentazione il consiglio è stato di stare 55% carbo, 25% proteine e 20% grassi. Comunque, ogni qualvolta che devo aumentare le calorie, devo aggiungere proteine e non grassi. Tenendo sempre i carbo al 55%. Basandomi sulla cronodieta, quindi concentrare la maggior parte dei carbo a inizio giornate per via via diminuendo a favore delle proteine. Cosa dite a riguardo? siete daccordo su tutto?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	03-12-2009, 11:23 AM Nessun commento? Mi interessa il capitolo bcaa e la vitamina D.

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karont One of Us Messaggi: 48 Data registrazione: Oct 2009 Età: 37	03-12-2009, 12:11 PM ciao, nn sono molto esperto ma penso di poterti dire che, credo che le proteine, che siano in polvere o solide siamo molto molto importanti se nn indispensabili nel postwo ,inoltre credo che per quanto riguarda i bcaa c'è un grosso errore nn un grammo per chilo ma un grammo ogni dieci chili , al max si può arrivare a 2 grammi per chilo o qualcosa in più in periodi di forte catabolismo... spero die sserti stato utile. ps. se ho sbagliato chiedo scusa

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RIKKA Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	04-12-2009, 10:32 PM Ciao Effect, per quanto riguarda i bcaa mi sembrano davvero troppi 75gr dopo il wo! di solito si calcola 1gr per ogni 10Kg di peso corporeo, per le vitamine io ora stò usando multi-blend della EAS è un multivitaminico a mio parere molto utile in caso di carenze.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-12-2009, 09:59 AM Anche a me sembrano molte...