Help creatina, come usarla?

[Marco_83]

Riguardo all'assunzione della creatina io non so delle piccole cose che possono essere importanti al fine dell'assimilazione:
1)Cioè, una volta messa la dose nella bottiglietta o nel bicchiere che devo fare? Devo prima agitare e mescolare prima di bere? Quanto devo attendere? Devo berla prima che la creatina vada sul fondo?
2)La voglio prendere due volte, una volta berla insieme al succo di frutta e una volta con acqua semplice a temperatura ambiente...l'abbinamento con il succo di frutta che voglio fare solo una volta è meglio farlo prima o dopo l'allenamento?
3) Il "prima" o il "dopo" da quanti minuti devono essere preceduti?
4) Ho letto che la creatina per farla assorbire al meglio ha bisogno dei carboidrati...se ad esempio bevo l'acqua con la creatina e subito dopo mi mangio uno o due "pugni" di cereali da colazione va bene?
5) Finito l'allenamento dopo mezzoretta ceno; la creatina posso prenderla lo stesso?

[GundamRX91]

Ragazzi, cercate di usare anche la funzione search (cerca).
Sulla creatina si detto di tutto, di piu'!!! Forza, basta poco in fondo

[Marco_83]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ragazzi, cercate di usare anche la funzione search (cerca).
Sulla creatina si detto di tutto, di piu'!!! Forza, basta poco in fondo

Ho cercato, ma quello che ho chiesto io in questo ho trovato poco e niente. Tu sapresti rispondermi per favore?

[Marco_83]

Eppure non immaginavo di fare delle domande così complesse...

[dert]

Originariamente inviato da Marco_83

Riguardo all'assunzione della creatina io non so delle piccole cose che possono essere importanti al fine dell'assimilazione:
1)Cioè, una volta messa la dose nella bottiglietta o nel bicchiere che devo fare? Devo prima agitare e mescolare prima di bere? Quanto devo attendere? Devo berla prima che la creatina vada sul fondo?

Certo una volta messa la dose e aggiunto il liquido per discoglierla devi fare in modo che la crea si sciolga bene.

2)La voglio prendere due volte, una volta berla insieme al succo di frutta e una volta con acqua semplice a temperatura ambiente...l'abbinamento con il succo di frutta che voglio fare solo una volta è meglio farlo prima o dopo l'allenamento?

Quando la prendi con il succo di frutta (con cui io non la prendereai mai) prendilo postworkout

3) Il "prima" o il "dopo" da quanti minuti devono essere preceduti?

Aspetta circa 30'

4) Ho letto che la creatina per farla assorbire al meglio ha bisogno dei carboidrati...se ad esempio bevo l'acqua con la creatina e subito dopo mi mangio uno o due "pugni" di cereali da colazione va bene?

No non va bene, perchè i carboidrati di cui ha bisogno sono quelli ad alto IG, vedi destrosio ad esempio, perchè innalzano l'insulina e favoriscono l'assrobimento di creatina

5) Finito l'allenamento dopo mezzoretta ceno; la creatina posso prenderla lo stesso?

Prendi la creatina e dopo 30' ceni

In neretto qualche considerazione.

[Marco_83]

Originariamente inviato da dert

In neretto qualche considerazione.

Grazie sei stato abbastanza chiaro!
Ultime due cose:
1) mi indichi qualche carboidrato inteso come cibo ad alto i.g.?
2) io ho letto che la creatina non è solubile in acqua, e in effetti molta rimane sul fondo del bicchiere...

[Guru]

Due thread d'esempio:

http://www.fituncensored.com/forums/...onoidrato.html

http://www.fituncensored.com/forums/...-consigli.html

Il consiglio di abbinare la creatina agli zuccheri difficilmente lo hai letto quì, perchè quella pratica è ormai superata.
Per i migliori sistemi di assunzione, e per l'interazione con i pasti, ti riporto ai thread in alto.

Se hai altre domande fammi sapere.

[Guru]

La creatina, se non è la grossolana che circolava fino a qualche anno fa, è solubile in acqua, basta rispettare le proporzioni che ho indicato nei thread segnalati.

[Marco_83]

Originariamente inviato da Guru

La creatina, se non è la grossolana che circolava fino a qualche anno fa, è solubile in acqua, basta rispettare le proporzioni che ho indicato nei thread segnalati.

Ho letto i topic...
Se io invece aggiungessi 200 ml di acqua per ogni g di creatina che succede?
Comunque la mia è micronizzata Creapure degussa della marca Isatori... ma nonostante tutto ha difficoltà a sciogliersi pur rispettando le proporzioni. Forse dovrei cambiare marca secondo te?

[Guru]

Prova ad agitarla in una bottiglia.

Se è micronizzata, l'acqua non è fredda ed usi almeno 100ml per grammo, la creatina deve sciogliersi.

Isatori è una buona marca.

[Marco_83]

Originariamente inviato da dert

In neretto qualche considerazione.

Perchè con il succo di frutta non la prenderesti mai?? Fa male?

[highflyer]

Perchè con il succo di frutta non la prenderesti mai?? Fa male?

penso sia perkè può venire mal di pancia...

[dert]

no non fa male, ma lo zucchero che contiene il fruttosio per l'appunto non aiuta l'innalzamente dell'insulina, visto che è questo quello che favorisce l'assrobimento della creatina nel muscolo.