creatina in definizione???

[carmelo]

ciao raga volevo sapere se si puo prendere la creatina in definizione...fa troppo ritenzione?ostacola la perdita di grasso?

[Guru]

Non ostacola il dimagrimento anzi, permettendoti di mantenere un'intensità più elevata, aiuta a consumare un maggior livello di calorie e a stimolare maggiormente la muscolatura, dando lo stimolo per mantenere la massa magra.

Sono stato un pò estremo ma serve per capirsi.

La ritenzione, se si verifica, è un effetto che va via in un giorno e quindi non dovresti preoccuparti.

[maxiron]

per quanto conosco:
la creatina, è certo, può influenzare il peso totale del corpo.
peso in parte attribuibile ad una maggiore ritenzione dei fluidi, concentrato per di più nel comparto intracell.
la risposta ai suoi effetti è altamente individuale.

in dubbio il suo effetto nell'incremento dell'aldosterone (ritenzione idrosalina, che di conseguenza crea un innalzamento del volume ematico....).

curioso che tra i suoi effetti collaterali sia stato anche descritta la riduzione del volume ematico (?!?).

ha ottimi effetti diretti sul tessuto magro, sulla forza, sul catabolismo.
per questo sembra buona sempre, quindi, anche in definizione.

aumenta la ritenzione di glicogeno.
contrastanti le ricerche sull' azione d'influenza sulla sensibilità insulinica.
può aumentare la tolleranza al glucosio.
ad alti dosaggi influenza positivamente il gh ( uso prolungato).

perdite di grasso più marcate, influenze endocrine, sono state osservate con l'uso in associazione di creatina + beta alanina, rispetto alla sola creatina.

non incrementa il grasso corporeo.
non modifica "direttamente" la percentuale di grasso corporeo.

banale consiglio:
non usare certo con carbo ad alto indice glicemico,
specie quando sei a dieta.

nella pratica comune la maggior parte dei bbders che la usano in dieta precontest, nei giorni precedenti la gara ne sospendono l'uso.

si dice tra gli utilizzatori che la CEE riduca gli effetti della "ritenzione" idrica della Creat.Mono.

conclusione: è ok

[carmelo]

grazie mille ragazzi!!!un altra cosa la utilizzo secondo quando riportato nel forum? circa 5 gr prime e 5gr post wo?nei gg di riposo faccio solo 5 gr...ogni gr di crea 100 ml di acqua con 4 gr di briosky per gramm0o?

[mistersalvo]

Originariamente inviato da carmelo

grazie mille ragazzi!!!un altra cosa la utilizzo secondo quando riportato nel forum? circa 5 gr prime e 5gr post wo?nei gg di riposo faccio solo 5 gr...ogni gr di crea 100 ml di acqua con 4 gr di briosky per gramm0o?

il rapporto col brioschi è di 1:2...........

[Guru]

L'indicazione del Ministero è di 3gr al giorno, ogni dosdaggio superiore è responsabilità dell'individuo e non è consigliata.

Le indicazioni, però, valgono sempre:
100ml d'acqua ogni grammo di creatina monoidrato
3 parti di brioschi se cerchi di velocizzare l'assorbimento.
Assunzione a stomaco vuoto se cerchi la rapidità.

[carmelo]

ok graszie mille...siccome nel forum c'e messo quel dosaggio ...cmq ok...

[ricotubbs]

a me non piace molto come integratore,cmq la trovo molto utile in definizione perche' ti aiuta a non perdere forza e quindi ti aiuta a perdere meno massa magra.
non ti dara' ritenzione perche' in definizione i carbo non sono come sono in massa

[carmelo]

ok grazie mille!!!

[ghost]

Originariamente inviato da Guru

Non ostacola il dimagrimento anzi, permettendoti di mantenere un'intensità più elevata, aiuta a consumare un maggior livello di calorie e a stimolare maggiormente la muscolatura, dando lo stimolo per mantenere la massa magra.

Sono stato un pò estremo ma serve per capirsi.

La ritenzione, se si verifica, è un effetto che va via in un giorno e quindi non dovresti preoccuparti.

Originariamente inviato da maxiron

per quanto conosco:
la creatina, è certo, può influenzare il peso totale del corpo.
peso in parte attribuibile ad una maggiore ritenzione dei fluidi, concentrato per di più nel comparto intracell.
la risposta ai suoi effetti è altamente individuale.

in dubbio il suo effetto nell'incremento dell'aldosterone (ritenzione idrosalina, che di conseguenza crea un innalzamento del volume ematico....).

curioso che tra i suoi effetti collaterali sia stato anche descritta la riduzione del volume ematico (?!?).

ha ottimi effetti diretti sul tessuto magro, sulla forza, sul catabolismo.
per questo sembra buona sempre, quindi, anche in definizione.

aumenta la ritenzione di glicogeno.
contrastanti le ricerche sull' azione d'influenza sulla sensibilità insulinica.
può aumentare la tolleranza al glucosio.
ad alti dosaggi influenza positivamente il gh ( uso prolungato).

perdite di grasso più marcate, influenze endocrine, sono state osservate con l'uso in associazione di creatina + beta alanina, rispetto alla sola creatina.

non incrementa il grasso corporeo.
non modifica "direttamente" la percentuale di grasso corporeo.

banale consiglio:
non usare certo con carbo ad alto indice glicemico,
specie quando sei a dieta.

nella pratica comune la maggior parte dei bbders che la usano in dieta precontest, nei giorni precedenti la gara ne sospendono l'uso.

si dice tra gli utilizzatori che la CEE riduca gli effetti della "ritenzione" idrica della Creat.Mono.

conclusione: è ok

Ciao a tutti sono nuovo del forum .
vorrei porre una domanda in merito a questa discussione .Anche io a breve vorrei iniziare un ciclo di definizione utilizzando della creatina gluconata pre-allenamento e proteine post;e' possibile utilizzare del cla insieme? vi ringrazio in anticipo

[Guru]

Se assumi la creatina con proteine e grassi, l'assorbimento risulterà decisamente più ritardato.

Ora bisogna vedere quanto cla vuoi adoperare, potrebbe non influire più di tanto se abbinato alla creatina, se vuoi usarlo nel pre o nel postwo con le proteine.

Comunque ad ogni modo, per quanto riguarda il postwo, non ti consiglio l'utilizzo esclusivo di proteine.
Dopo l'allenamento è fondamentale reintegrare i carboidrati, quindi non dovresti mai dimenticarli.

[sesse1982]

La Kre-alcalina in fase di definizione e' consigliabile rispetto alla CEE o monidrata no?

[ghost]

Grazie utilizzero cla lontano da crea e proteine Per quanto riguarda la creatina io sto provando sizeon ottimo prodotto per me

[Shade]

Originariamente inviato da sesse1982

La Kre-alcalina in fase di definizione e' consigliabile rispetto alla CEE o monidrata no?

Sesse, la creatina e creatina, la krealkalyn e sempre creatina solo che e' già tamponata tutto qui.... Io uso la CEE, e devo dirti che mi trovo molto bene, nn ha bisogno di essere tamponata ma il gusto ti assicuro che e' terribile ( pero' a lungo andare ci si fa l'abitudine)