consiglio generale x 6week di definizione

[Broly]

dunque a maggio vorrei iniziare circa 6settimane di low carb (50gr di carb al giorno) + ricarica ogni 2settimane di domenica con 200gr di carb pensavo di allenarmi 6volte a settimana con una scheda abc in modo che ogni muscolo venga allenato 2volte a settimana e post wo metto pure 20minuti di cyclette e domenica dato che posso dormire mi sveglio alle 10 a diguno faccio l'hiit da 16minuti seguito da 20minuti blandi..
bene l'integrazione che pensavo di seguire (o non seguire...)
quale delle seguenti opzioni mi consigliate?

1)
-bcaa 10gr pre wo 5gr post wo (ne ho già un kilo a disposizione quindi abbondo)
-omega3
-estratti di the verde (in compresse della universal)
-alc col protocollo a salire 0.5-1-1.5-2-2.5gr salendo ogni settimana
-tirosina 2gr pre wo 1gr post giorni off(quindi la domenica) 1gr pre cyclette mattutina 1gr post

2)
-bcaa che tanto li ho già ..stesso dosaggio
-omega3
-animal cut della universal
-estratti te verde

3)
-bcaa
-omega3
-clenbutical della nutrabolics

4)mi tengo i soldi e integro con soli bcaa ma subisco ttt gli effetti indesiderati della mancanza di carb..ossia non c'ho volgia di fare niente sono pallido non ho le forze l'ultima cosa che voglio fare è incontrare gente e andare a muovere pesi xk sò già che perdo forza..

ovviamente gli integratori servono ma bisogna saperli usare .. infatti io vorrei l'alc x bruciare il grasso la tirosina x aumentare il metabolismo e la lucidità mentale assieme all'alc e gli estratti del te x lo stesso motivo.. però ho letto molto bene dell'animal cut e anke del clenbutical x la forskolina..
in ogni caso volevo provare anke la rhodiola x gli effetti antidepressivi e x l'aumento della sorotonina che dà.. xk senza non sò se riesco ad arrivare alla sesta settimana ..probabilmente abbandonerò prima..
a tt questo cmq c'è da aggiungere la caffeina che uso già adesso 400mg pre wo + il caffè mattutino ..
cosa ne pensate dell'ala? (acido alfa lipoico) ossia prodotti tipo l'insulean k da prendere al posto del animal cut o del clenbutical?

grazie a chi mi aiuta vi dò un pò di dati
età 17 (il 27aprile però ne faccio 18)
peso 86kg circa
altezza 1.80
carichi panca massimale intorno ai 100kg lento in piedi faccio 3rep con 58kg squat 3rep con 108kg e stacchi 3 rep con 146kg..

se serve altro chiedete ma ho bisogno del vostro parere che settimana prox devo fare l'ordine grazie a ttt

[taker_83]

manca la % BF,a mio parere alla tua età è inutile integrare con tutta quella roba...già il tuo metabolismo è veloce se poi ti metti a dieta come si deve ti tiri facilmente...io punterei solo su caffeina thè verde capsaicina..

[Broly]

bf non la so ma intorno al 14%penso .. appena posso metto una foto.. ma sett prox cmq..la capsaicina son 2 coglioni però mangiarsi peperoncini...e senza integartori sono incazzato depresso nn c'ho volgia di far niente..

[taker_83]

ma con una dieta seria puòi scendere senza comprare tutti quegli integratori,secondo me si può fare..per l'umore la rhodiola va bene anche se non so se alla tua età si può prendere..........vai su cose semplici

[Broly]

guarad che non è la rpima volta che prendo integratori.. cose semplici x l'umore a parte la rhodiola c'è altro?
tra queste 3 cosa è meglio

-animal cut+bcaa+the verde
-alc+tirosina+bcaa+the verde
-clenbutical+bcaa+the verde

[dert]

Originariamente inviato da Broly

guarad che non è la rpima volta che prendo integratori.. cose semplici x l'umore a parte la rhodiola c'è altro?
tra queste 3 cosa è meglio

-animal cut+bcaa+the verde
-alc+tirosina+bcaa+the verde
-clenbutical+bcaa+the verde

io preferirei una cosa più semplice come questa

alc+tirosina+bcaa+the verde

allenati di meno massimo 4 volte a settimana, altrimenti altro che definizione, ti bruci tutti i muscoli accumulati fino ad ora.

[highflyer]

per me con una dieta così stretta e allenamenti ogni gg cali di brutto anke senza integratori....

[mistersalvo]

e ti bruci parecchia massa magra....

[Broly]

ma io pensavo si 6allenaemnti a week ma corti e intensi.. così facendo alleno ogni muscolo 2volte a settimana tipo petto/picipiti/tricpiti giorno a spalle/delt/dorso giorno b e stacchi/gambe giorno c così facendo farò tipo nel giorno a 6serie x il petto 4x i bicipit e 4 x i tricipiti.. 6x le spalle 4 x i deltoidi e 6 x il dorso bassa schiena tipo 6serie e gambe 6serie.. il ttt seguito da 20minuti di cylette ....con i dosaggi abbastanza hard di bcaa tipo 10gr pre e 5gr post..(peso 86kg circa )il catabolismo non dovrebbe esserci..x la dieta dite che va bene così? con ricarica ogni 2settimane? cm la faccio che io non sò cm farla ...? grazie..

[Broly]

e x la dieta dite che sarebbe meglio alzare un pò i carb tipo 80gr al giorno tenendo conto che mi allenerò ttt i giorni tranne la domenica? la domenica comje mangio?uguale agli altri giorni? mi speigate sta storia della ricarica..

[taker_83]

se sei al 14% devi ricaricare ogni settimana.....

[mistersalvo]

la ricarica nn esiste in low.....

[greatescape]

io ti consiglio cmq di mettere alc di base ... poi un buon termogenico se vuoi completo e magari un testbooster
cmq anche solo alc + dieta va piu che bene

[Broly]

devo fare l'ordine quindi ho scelto vitamina c ed e a dosaggi elevati the vered in compresse della NOW e tirosina ..l'alc se lo trovo metto anke quello .. o se no al posto d ttt questo sarebbe meglio il clenbutical che contiene forskolina? grazie devo avere una risposta al più presto se no ordino la prima opzione sperando che sia la migliore...graziex la dieta ok se faccio 6allenamenti a settimana e la domenica cyclette a digiuno potrei fare una ricarica..mi dite quanti gr di carboidrati mantenere sia nei giorni di wo che nei giorni di ricarica? tenete conto che ho un MB di circa 1900-1950 calorie a cui bisogna aggiungere le calorie bruciate col wo (45min circa) e cyclette (20min) e la domenica cyclette (30minuti tra hiit e cyclette blanda)grazie e scusate se rompo ma è la prima volta che mi accingo a fare una low carb seria

[taker_83]

se fai una low carb ti bastano 100-120 gr die di carbo,la ricarica la potresti fare ogni 10/14 giorni, se sei al 14% dovresti fare 8 gr di cho x lbm......