Una buona integrazione alimentare

[magnopez]

Salve ragazzi, mi raccomando a voi anche per quanto riguarda i consigli sulla mia integrazione alimentare (dal momento che una dieta equilibrata non riesco a seguirla per motivi di lavoro).
Considerando un allenamento suddiviso in tre sedute settimanali abbastanza intense, l'obbiettivo finale di aumentare abbastanza la mia massa muscolare, attualmente sto integrando la mia alimentazione con proteine del siero 40g x 2 volte al g., zma la sera prima di andare a dormire e aminoacidi ramificati e creatina nei giorni di allenamento (aminoacidi 4 prima e 3 a metà allenamento; creatina 30min prima); Maltodestrine solo nei giorni in cui non riesco ad assumere una buona quantità di carboidrati (100g).
Come vedete questo tipo di integrazione? Aggiungereste anche qualche test booster per aumentare i livello di testosterone? O cmq quali cambiamenti apportereste?
Grazie in anticipo per i vostri consigli.

[highflyer]

per aiutarti servono più info, per esempio posta la tua giornata tipo....

[magnopez]

La mia giornata tipo prevede sveglia alle 8 circa, turni lavorativi permettendo (lavoro su turni giornalieri di 6 ore che cambiano di giorno in giorno, comprese le notti una o due volte a settimana). La mole di lavoro è in linea di massima leggera, cioè comporta un basso consumo di energie. Mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì, a volte di mattina altre di pomeriggio, in base al turno lavorativo. L'allenamento dura circa un'ora, ed è un tipo di allenamento a cedimento se così possiamo dire.
Di sera cmq non sono sottoposto a grossi sforzi fisici e vado a letto mezzanotte/una circa, sempre che non mi tocchi lavorare ovviamente.
Spero di esserti stato d'aiuto.

[Guru]

Immagino che highflyer si riferisse alla dieta, se l'hai già segnalata nella sezione nutrizione, posta il link.

Dipende tutto da li capire che integrazione ti serve, specialmente se dici che non riesci a seguire una dieta equilibrata.
Vedendo cosa manca possiamo dirti cosa potrebbe essere utile integrare.

[magnopez]

Ah...ok, ecco:
colazione 40 g di proteine
spuntino 50g di pane + 50g di prosciutto
pranzo 100g di pasta
200 g di carne o pesce
verdura
100g di frutta
spuntino 40 g di proteine + 1 frutta
cena 50g di pane
200 g di carne o pesce
verdura
100g frutta

Però come dicevo, non riesco a seguirla per intero per 4 gg su 5 a causa del lavoro.
Magari un giorno salto uno spuntino, un altro salto l'altro spuntino, un dei pasti non è come dovrebbe ma leggermente più carente dal momento che è anche + veloce, e così via...

[magnopez]

Nessun commento o consiglio a riguardo?

Dimenticavo: nei giorni in cui so di dover saltare lo spuntino pomeridiano, lo posticipo alle 19 circa e posticipo di 1,30/2 ore la cena...

[RaiN^]

Originariamente inviato da magnopez

Ah...ok, ecco:
colazione 40 g di proteine
spuntino 50g di pane + 50g di prosciutto
pranzo 100g di pasta
200 g di carne o pesce
verdura
100g di frutta
spuntino 40 g di proteine + 1 frutta
cena 50g di pane
200 g di carne o pesce
verdura
100g frutta

Però come dicevo, non riesco a seguirla per intero per 4 gg su 5 a causa del lavoro.
Magari un giorno salto uno spuntino, un altro salto l'altro spuntino, un dei pasti non è come dovrebbe ma leggermente più carente dal momento che è anche + veloce, e così via...

Costituzione fisica? % bf? tipo di metabolismo? peso? altezza? servono più info per capire il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Con questa dieta non penso che tu riesca a mettere massa, facci sapere.

[magnopez]

Sono di costituzione esile, anche se non del tutto asciutto (colpa del matrimonio :-))
peso 68,5 kg circa alto 170 cm. Per il bf non so che cosa sia ad essere sincero...mentre per il metabolismo come potrei indicarlo o classificarlo?

[RaiN^]

Originariamente inviato da magnopez

Sono di costituzione esile, anche se non del tutto asciutto (colpa del matrimonio :-))
peso 68,5 kg circa alto 170 cm. Per il bf non so che cosa sia ad essere sincero...mentre per il metabolismo come potrei indicarlo o classificarlo?

la bf è la percentuale di massa grassa, ma senz'altro non l'hai mai misurata, segui da molto quel tipo di dieta? miglioramenti?

[topper harley]

bè i Bcaa sono degli amminoacidi e quindi nei giorni di riposo li puoi ricavare anche da normali fonti proteiche.
le proteine si prendono anche nei giorni di stop in base alla dieta giornaliera se c'è un bisogno di aumento delle proteine.

i bcaa secondo me vanno presi dopo allenamento gli eviterei quando non c'è n'è il bisogno piuttosto li sostiuisco anche se non è cosa semplice.

la creatina ad esempio la devi assumere anche nei giorni di stop per continuare l'immissione dall'esterno di questo ammino che il corpo già produce in dosi più basse da solo.

tra gli integratori migliori a pelle direi la creatina ma è un insieme di fattori che provoca la crescita muscolare.
quindi creatina è inutli se non supportata da alimentazione e giusto stile di vita.

[magnopez]

Per quanto riguarda la glutammina? Che ne dite? ne consigliate l'uso? Se si, anche associata ai bcaa e creatina? O magari periodi di abbinamenti differenti per evitare che il corpo si abitui?

[magnopez]

Ragazzi, nessuna risposta?