corretta integrazione

peppe.cam · **corretta integrazione -** 03-04-2008, 01:22 PM

buongiornoooo....allora e ve ne pare della mia integrazione!

CREATINA: giorni in cui mi alleno 5g mezzora prima dell'allenamento, 5g post allenamento
giorni in cui non mi alleno 5g colazione, 5g dopo pranzo

PROTEINE: 30g nel postwo, 30g pre nannA

GLUCOSIO: 30g nel postwo

BCAA: 8g prewo (5 minuti prima), e 8g nel postwo

ZMA e TRIBULUS: 2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo colazione,
2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo pranzo,
2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo cena

ora le mie domande sono:
1)10g al giorno di creatina vanno bene?
2)nel prewo faccio 5g creatina e dopo mezzora 8g BCAA poi 5 minuti e mi alleno, va bene?
3)nel postwo 30g proteine + 5g creatina + 30g glucosio + 8g BCAA tutto insieme, va bene o devo separare?
4)i BCAA sono 1 g per 10kg peso 77 vanno bene 8g pre e 8g postwo?

grazie e scusate!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 38	corretta integrazione - 03-04-2008, 01:22 PM corretta integrazione buongiornoooo....allora e ve ne pare della mia integrazione! CREATINA: giorni in cui mi alleno 5g mezzora prima dell'allenamento, 5g post allenamento giorni in cui non mi alleno 5g colazione, 5g dopo pranzo PROTEINE: 30g nel postwo, 30g pre nannA GLUCOSIO: 30g nel postwo BCAA: 8g prewo (5 minuti prima), e 8g nel postwo ZMA e TRIBULUS: 2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo colazione, 2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo pranzo, 2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo cena ora le mie domande sono: 1)10g al giorno di creatina vanno bene? 2)nel prewo faccio 5g creatina e dopo mezzora 8g BCAA poi 5 minuti e mi alleno, va bene? 3)nel postwo 30g proteine + 5g creatina + 30g glucosio + 8g BCAA tutto insieme, va bene o devo separare? 4)i BCAA sono 1 g per 10kg peso 77 vanno bene 8g pre e 8g postwo? grazie e scusate!