corretta integrazione

[peppe.cam]

buongiornoooo....allora e ve ne pare della mia integrazione!

CREATINA: giorni in cui mi alleno 5g mezzora prima dell'allenamento, 5g post allenamento
giorni in cui non mi alleno 5g colazione, 5g dopo pranzo

PROTEINE: 30g nel postwo, 30g pre nannA

GLUCOSIO: 30g nel postwo

BCAA: 8g prewo (5 minuti prima), e 8g nel postwo

ZMA e TRIBULUS: 2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo colazione,
2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo pranzo,
2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo cena


ora le mie domande sono:
1)10g al giorno di creatina vanno bene?
2)nel prewo faccio 5g creatina e dopo mezzora 8g BCAA poi 5 minuti e mi alleno, va bene?
3)nel postwo 30g proteine + 5g creatina + 30g glucosio + 8g BCAA tutto insieme, va bene o devo separare?
4)i BCAA sono 1 g per 10kg peso 77 vanno bene 8g pre e 8g postwo?

grazie e scusate!

[RaiN^]

Originariamente inviato da peppe.cam

buongiornoooo....allora e ve ne pare della mia integrazione!

CREATINA: giorni in cui mi alleno 5g mezzora prima dell'allenamento, 5g post allenamento
giorni in cui non mi alleno 5g colazione, 5g dopo pranzo

PROTEINE: 30g nel postwo, 30g pre nannA

GLUCOSIO: 30g nel postwo

BCAA: 8g prewo (5 minuti prima), e 8g nel postwo

ZMA e TRIBULUS: 2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo colazione,
2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo pranzo,
2cpr zma+2cpr tribulus 2 ore dopo cena


ora le mie domande sono:
1)10g al giorno di creatina vanno bene? si
2)nel prewo faccio 5g creatina e dopo mezzora 8g BCAA poi 5 minuti e mi alleno, va bene? si
3)nel postwo 30g proteine + 5g creatina + 30g glucosio + 8g BCAA tutto insieme, va bene o devo separare? i bcaa li assumi già con le whey, non li sprecare, tanto non li assimileresti!
4)i BCAA sono 1 g per 10kg peso 77 vanno bene 8g pre e 8g postwo? vedi dmd n3

grazie e scusate!

se stai in massa dopo il workout aggiungerei 40g di maltodestrine.

[peppe.cam]

si sono in massa....ma se prendo il glucosio non è lo stesso delle maltodestrine?
potresti dirmi ke ne pensi delle mie domande?

[RaiN^]

Originariamente inviato da peppe.cam

si sono in massa....ma se prendo il glucosio non è lo stesso delle maltodestrine?
potresti dirmi ke ne pensi delle mie domande?

Le maltodestrine sono più efficaci nel ripristinare il glicogeno muscolare,non danno quei picchi insulinici inutili che hai con il glucosio e non hanno quel forte sapore dolciastro che a volte può provocare disturbi gastrointenstinali.
Se proprio vuoi utilizzare gli 8g di bcaa post workout potresti fare così:
8g bcaa più 30 g di destrosio più i 5g di creatina appena terminato l'allenamento.
dopo 30 minuti 40-50g di maltodestrine più i 30g di proteine.
Riguardo le domande se controlli bene ti ho già risposto.

[peppe.cam]

Originariamente inviato da RaiN^

Le maltodestrine sono più efficaci nel ripristinare il glicogeno muscolare,non danno quei picchi insulinici inutili che hai con il glucosio e non hanno quel forte sapore dolciastro che a volte può provocare disturbi gastrointenstinali.
Se proprio vuoi utilizzare gli 8g di bcaa post workout potresti fare così:
8g bcaa più 30 g di destrosio più i 5g di creatina appena terminato l'allenamento.
dopo 30 minuti 40-50g di maltodestrine più i 30g di proteine.
Riguardo le domande se controlli bene ti ho già risposto.

posso sostituire ai 30g di destrosio e ai 40-50g di maltodestrine il vitargo energy,rispettivamente a uno ke all'altro??

[dert]

Originariamente inviato da peppe.cam

posso sostituire ai 30g di destrosio e ai 40-50g di maltodestrine il vitargo energy,rispettivamente a uno ke all'altro??

sì, usa solo vitargo e sei a posto

[mistersalvo]

ancora migliori nel post se trovi le malto abbinate al vitargo.....

[peppe.cam]

ok....io pero il destrosio non so dove trovarlo perkè io compro al vitamin store e il destrosio non ce l hanno!!!consigli?

[dert]

Originariamente inviato da peppe.cam

ok....io pero il destrosio non so dove trovarlo perkè io compro al vitamin store e il destrosio non ce l hanno!!!consigli?

prova a cercare in qualche pasticceria, oppure orientati sulle maltodestrine che al vitaminstore dovrebbero avere.

[peppe.cam]

ma se facessi cosi...

postwo 8g BCAA +5g creatina + 30g vitargo
dopo mezzora
30g proteine + 40g vitargo

va bene??o meglio le maltodex....

[peppe.cam]

ma se facessi cosi...
prewo (30 minuti prima dell'allenamento)
5g creatina + 8g BCAA + 30g vitargo

postwo
8g BCAA + 5 g creatina +30g vitargo
dopo mezzora
30g proteine + 30g glucosio

va bene cosi??

[boypr]

io farei cosi

prewo 3-5g creatina + 8g BCAA

postwo 3-5g creatina + 30g proteine whey + 60g vitargo o maltodestrine

[mistersalvo]

o potresti usare il destrosio e le malto nel rapporto 3:1 (una parte di destrosio e 3 di malto + vitargo)

[peppe.cam]

perfetto....grazie per la risp....

[peppe.cam]

oggi l'istruttore della mia palestra mi ha consigliato una roba del genere:

prewo:5g creatina+8g BCAA+ 30g vitargo aromatizzato
duringwo:8g BCAA in mezzo bicchiere d'acqua
postwo: 5g creatina + 30g whey + 40g vitargo aromatizzato

ke ne pensate?? ne capisce qualcosa?