Nuovo programma integrazione

[sportbrief]

Premetto che sono 1.79 per 76chili ed ho 23 anni, sto seguendo un programma da 175gr di proteine al giorno e 300 carbo, e mi alleno 3-4 volte a settimana con sedute di 2 ore circa dalle 16.30 alle 18.30.
Il mio obbiettivo è di mettere un pò di massa ed iniziarmi ad asciugare per l'estate.

Programma integrazione

GIORNI DI ALLENAMENTO
Mattina
1 cps di multicentrum
1 cps di omega 3 da 1400mg(al 30%) SYFORM
30gr proteine WHEY EAS

Pranzo
1 cps omega 3 da 1400mg(al 30%) SYFORM

Pre work out
30’4cps BCAA EAS
30’3gr di creatina monoidrata INKO con brioschi

Post work out
Entro 30’4cps BCAA EAS
Entro 30’ 3gr creatina monoidrato INKO con brioschi

Pre nanna
30gr di proteine WHEY EAS

GIORNI DI NON ALLENAMENTO
Mattina
1 cps di multicentrum
1 cps di omega 3 da 1400mg(al 30%) SYFORM
30gr proteine WHEY EAS

Pranzo
1 cps omega 3 (al 30%) SYFORM
3gr di creatina monoidrata INKO con brioschi

Pre nanna
30gr di proteine WHEY EAS

Gradirei consigli sui dosaggi, sulla tempistica( ovvero il tempo che deve trascorrere tra le assunzioni e l'allenamento e tra le assunzioni ed i pasti) ed in generale sui prodotti.

Sicuro di una vostra esaudiente risposta, vi abbraccio e vi ringrazio

[dert]

Originariamente inviato da sportbrief

Premetto che sono 1.79 per 76chili ed ho 23 anni, sto seguendo un programma da 175gr di proteine al giorno e 300 carbo, e mi alleno 3-4 volte a settimana con sedute di 2 ore circa dalle 16.30 alle 18.30.
Il mio obbiettivo è di mettere un pò di massa ed iniziarmi ad asciugare per l'estate.

Programma integrazione

GIORNI DI ALLENAMENTO
Mattina
1 cps di multicentrum
1 cps di omega 3 da 1400mg(al 30%) SYFORM
30gr proteine WHEY EAS

Pranzo
1 cps omega 3 da 1400mg(al 30%) SYFORM

Pre work out
30’4cps BCAA EAS ok
30’3gr di creatina monoidrata INKO con brioschi ok

Post work out
Entro 30’4cps BCAA EAS ok
Entro 30’ 3gr creatina monoidrato INKO con brioschi ok

Pre nanna
30gr di proteine WHEY EAS

GIORNI DI NON ALLENAMENTO
Mattina
1 cps di multicentrum
1 cps di omega 3 da 1400mg(al 30%) SYFORM
30gr proteine WHEY EAS

Pranzo
1 cps omega 3 (al 30%) SYFORM dopo pranzo
3gr di creatina monoidrata INKO con brioschi 30' prima di pranzare

Pre nanna
30gr di proteine WHEY EAS

Gradirei consigli sui dosaggi, sulla tempistica( ovvero il tempo che deve trascorrere tra le assunzioni e l'allenamento e tra le assunzioni ed i pasti) ed in generale sui prodotti.

Sicuro di una vostra esaudiente risposta, vi abbraccio e vi ringrazio

ti ho dato qualche consiglio in neretto, ma sinceramente l'integrazione va bene come già la fai, io ti ho dato solo qualche consiglio

Prenanna però non usare le whey, servono a poco, in questo momento della giornata, io preferirei dei fiocchi di latte, parmigiano, o altrimenti se vuoi andare sulle proteine in povere prediligi le caseine o le totali del latte

[sportbrief]

Grazie tante dert,
Puntuale, Cortese, Preparato come sempre!

Quindi mi confermi che i minuti dai pasti e dall'allenamento sono ok?
L'unico dubbio ce l'ho sugli Omega 3, che ne pensi come dosaggio?

[dert]

si i tempi di assunzione sono ok.

Per gli omega 3 mi puoi dire quanto EPA e DHA ha per softgel?

[sportbrief]

allora dert,
per perla hanno 0,18 g di EPA e 0,12 di DHA;
per 100g hanno 12,76 di EPA e 8,51 di DHA.

Io ho il dubbio che 2 cps al giorno fossero poche.Se così fosse, mi puoi consigliarle come distribuirle durante la giornata?

[dert]

si 2 al giorno sono poche, fai così:

2 softgel a colazione
2 softgel a pranzo
2 softgel a cena

se ti alleni a cena non prenderle

[sportbrief]

ok.
Devo prenderle subito prima, durante, o subito dopo i pasti?
Esempio a colazione a stomaco vuoto, durante, o dopo?

E per la qualità dei prodotti in generale che ne pensi?
(appena finisco questi omega 3pensavo di prendere gli enerzona, ne ho sentito parlare bene)

[dert]

prendi gli omega 3 a fine pasto.

Per la qualità, gli omega 3 puoi anche provare a prendere quelli polichimica in farmacia, costano poco, ma occorre la ricetta...altrimenti quelli enerzona vanno benone ma sono costosi, anche se la syform è una buona marca.

per il resto degli integratori, la creatina monoidrato devi accertarti che sia certificata degussa creapure, per le whey sono di media qualità, se non hai esigenze particolari vanno bene. I BCAA sono buoni

[sportbrief]

si la crea è certificata creapure.
Ok.da domani comincio.
Non so davvero come ringraziarti.
Un abbraccio

[dert]

allora è perfetta.

ma quale ringraziarmi, è stato un piacere