Nuovo programma integrazione

[sportbrief]

Premetto che sono 1.79 per 76chili ed ho 23 anni, sto seguendo un programma da 175gr di proteine al giorno e 300 carbo, e mi alleno 3-4 volte a settimana con sedute di 2 ore circa dalle 16.30 alle 18.30.
Il mio obbiettivo è di mettere un pò di massa ed iniziarmi ad asciugare per l'estate.

Programma integrazione

GIORNI DI ALLENAMENTO
Mattina
1 cps di multicentrum
1 cps di omega 3 da 1400mg(al 30%) SYFORM
30gr proteine WHEY EAS

Pranzo
1 cps omega 3 da 1400mg(al 30%) SYFORM

Pre work out
30’4cps BCAA EAS
30’3gr di creatina monoidrata INKO con brioschi

Post work out
Entro 30’4cps BCAA EAS
Entro 30’ 3gr creatina monoidrato INKO con brioschi

Pre nanna
30gr di proteine WHEY EAS

GIORNI DI NON ALLENAMENTO
Mattina
1 cps di multicentrum
1 cps di omega 3 da 1400mg(al 30%) SYFORM
30gr proteine WHEY EAS

Pranzo
1 cps omega 3 (al 30%) SYFORM
3gr di creatina monoidrata INKO con brioschi

Pre nanna
30gr di proteine WHEY EAS

Gradirei consigli sui dosaggi, sulla tempistica( ovvero il tempo che deve trascorrere tra le assunzioni e l'allenamento e tra le assunzioni ed i pasti) ed in generale sui prodotti.

Sicuro di una vostra esaudiente risposta, vi abbraccio e vi ringrazio