Priorità nell'integrazione

[sportbrief]

Ciao a tutti gli amici del forum,
sto facendo un programma alimentare e di integrazione da una ventina di giorni.
Sono alto 1,79 e all'inizio pesavo 77kg.
Questo programma(che dovrebbe mirare all'ipertrofia), prevede 300 carboidrati e 175 gr di proteine.
Il trainer mi ha detto che dovrei iniziare ad asciugarmi per non arrivare in ritardo in estate; non so il mio indice di massa grassa ma avevo qualche rotolino di troppo sull'addome.

Ora, alla data odierna, mi ritrovo a 74 kg e mi vedo molto"rimpicciolito".Sto iniziando a "deprimermi" e a fissarmi sul fatto di aver perso buona parte della massa magra e che continuando così, finisca per vanificare gli sforzi di tutto un inverno di allenamento.

Come risultato però, ho l'addome molto più piatto ed inizio ad essere un pò più definito.

Per l'integrazione, assumo attualmente:
- circa 2 gr di omega 3 ai pasti;
- 30 gr di proteine whey
- 4gr di bcaa pre e 4 gr di bcaa postwo(o è meglio during?)
- 3gr di creatina mono più 9gr di brioschi pre 30' prewo

La creatina col brioschi dovrei prenderla anche post wo ma non sempre ci riesco.

Venendo al dunque, siccome spesso ceno subito dopo la palestra, non riesco a prendere la crea e avevo il dubbio che magari dovrei prendere le whey anche post.
Che ne pensate? Mi rimane pesante prendere le whey subito prima di cenare.Ho paura che, con l'alimentazione rimango sotto il fabbisogno proteico e quindi dovrei integrare di più.

Vi chiedo tutto questo per aiutarmi ad organizzare il piano di integrazione e, oltre tutto quanto scritto finora concludo con qualche domandina:

-E' normale che asciugandosi, si abbia l'impressione di perdere molto in termini di volume?

-Sbaglio i momenti in cui assumo questi integratori?

Insomma, datemi qualche consiglio

[peppe.cam]

Originariamente inviato da sportbrief

Ciao a tutti gli amici del forum,
sto facendo un programma alimentare e di integrazione da una ventina di giorni.
Sono alto 1,79 e all'inizio pesavo 77kg.
Questo programma(che dovrebbe mirare all'ipertrofia), prevede 300 carboidrati e 175 gr di proteine.
Il trainer mi ha detto che dovrei iniziare ad asciugarmi per non arrivare in ritardo in estate; non so il mio indice di massa grassa ma avevo qualche rotolino di troppo sull'addome.

Ora, alla data odierna, mi ritrovo a 74 kg e mi vedo molto"rimpicciolito".Sto iniziando a "deprimermi" e a fissarmi sul fatto di aver perso buona parte della massa magra e che continuando così, finisca per vanificare gli sforzi di tutto un inverno di allenamento.

Come risultato però, ho l'addome molto più piatto ed inizio ad essere un pò più definito.

Per l'integrazione, assumo attualmente:
- circa 2 gr di omega 3 ai pasti;
- 30 gr di proteine whey
- 4gr di bcaa pre e 4 gr di bcaa postwo(o è meglio during?)
- 3gr di creatina mono più 9gr di brioschi pre 30' prewo

La creatina col brioschi dovrei prenderla anche post wo ma non sempre ci riesco.

Venendo al dunque, siccome spesso ceno subito dopo la palestra, non riesco a prendere la crea e avevo il dubbio che magari dovrei prendere le whey anche post.
Che ne pensate? Mi rimane pesante prendere le whey subito prima di cenare.Ho paura che, con l'alimentazione rimango sotto il fabbisogno proteico e quindi dovrei integrare di più.

Vi chiedo tutto questo per aiutarmi ad organizzare il piano di integrazione e, oltre tutto quanto scritto finora concludo con qualche domandina:

-E' normale che asciugandosi, si abbia l'impressione di perdere molto in termini di volume?

-Sbaglio i momenti in cui assumo questi integratori?

Insomma, datemi qualche consiglio

1)i BCAA prendine 7g prewo e 7g duringwo
2)per il post allenamento fai 30g whey+3g creatina+carboidrati(glucosio,destrosio,maltodestr ine,vitargo) senza brioschi
3)le whey+creatina+carboidrati li prendi subito dopo l'allenamento e gia dopo un'ora puoi cenare,tipo finisce l'allena alle 7:30 bevi il tuo shaker e alle 8:30 puoi gia cenare.
4) è inevitabile ke in definizione si scenda a livello di volume, ma anche di forza...

questo è il mio consiglio

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da peppe.cam

1)i BCAA prendine 7g prewo e 7g duringwo
2)per il post allenamento fai 30g whey+3g creatina+carboidrati(glucosio,destrosio,maltodestr ine,vitargo) senza brioschi
3)le whey+creatina+carboidrati li prendi subito dopo l'allenamento e gia dopo un'ora puoi cenare,tipo finisce l'allena alle 7:30 bevi il tuo shaker e alle 8:30 puoi gia cenare.
4) è inevitabile ke in definizione si scenda a livello di volume, ma anche di forza...

questo è il mio consiglio

7 grammi vuoi fargli esplodere il fegato!
direi che se non hai mire di pedata sono piu che sufficienti 4


nel post wo prendi sempre un integratore e dopo meno di un'ora, come dice peppe, puoi già cenare. tempo che hai fatto la doccia e disfatto la borsa sei pronto per la cena.

fatti un giro nel forum, ci sono discussioni nei TOP che ti possono aiutare a calcolare il tuo fabbisogno giornaliero.
ad occhio e croce mangi troppe poche proteine

posta la tua dieta (completa di integrazione) che la discutiamo tutti insieme. non barare eh

[sportbrief]

GIORNI DI ALLENAMENTO

Mattina
1 cps di multicentrum
2 cps di omega 3 enerzona (dopo pasto)
40gr proteine WHEY EAS

Pranzo
2 cps omega 3 enerzona (dopo pasto)

Pre work out
30’4cps BCAA EAS
30’3gr di creatina monoidrata INKO con brioschi(con 300ml d’acqua e 9g di brioschi)

Post work out
Entro 30’4cps BCAA EAS
Entro 30’ 3gr creatina monoidrato INKO con brioschi(con 300ml d’acqua e 9g di brioschi)


GIORNI DI NON ALLENAMENTO

Mattina
1 cps di multicentrum
2 cps di omega 3 enerzona (dopo pasto)
40gr proteine WHEY EAS

Pranzo
3gr di creatina monoidrata INKO con brioschi (30’ prima di pranzare) (con 300ml d’acqua e 9g di brioschi)
2 cps omega 3 (al 30%) enerzona (dopo pasto)


- Cosa dovrei modificare?
- Posso prendere le whey due volte al giorno?
- Entro quanti minuti postwo è bene assumere le proteine e la crea?
- Posso mettere nello stesso shaker proteine whey e creatina o ci sono controindicazioni?
-I bcca meglio prima e dopo o prima e durante?

[PrinceRiky]

innanzi tutto metterei dei carbo post wo

le pro puoi prenderle anche 10 volte, dipende quante..

se non assumi altro, entro 20-40 minuti dalla fine dell'allenamento

puoi mettere tutto nello shaker, se le assumi con il brioschi non è il caso di fare un mischione!

i bcaa li prendi prima, durante e dopo se vuoi

sicuramente prima, sicuramente subito dopo. durante sta a te in base al tuo fabbisogno e alla durata dell'allenamento.

[peppe.cam]

daccordo con prince....
aggiungi dei carbo postwo sono vitali
le whey io le prenderei postwo, e durante il giorno integrerei con il cibo (cosi facendo ti durano il doppio)

[sportbrief]

[quote=PrinceRiky;45097]

se non assumi altro, entro 20-40 minuti dalla fine dell'allenamento

QUOTE]

in che senso "altro"?io devo assumere creatina monoidrato e proteine, quindi senza brioschi, vanno bene insieme nello shaker?

che carbo dovrei prendere postwo?

Se assumo 30 gr di whey al mattino e 30 post wo è troppo?

[PrinceRiky]

altro nel senso, prodotti postwo appositi! ma non è il tuo caso..


si proteine e crea puoi unirle insieme nel frullato non cambia nulla


dovresti prendere della maltodestrine e del destrosio

va bene assumere le whey la mattine e nel post. assumere un integratore proteico è (piu o MENO) come assumere delle proteine dalla carne (anche se pure) quindi in teoria potresti assumerle sempre come fonte proteica ai pasti, poi diventa disgustoso e nauseante vivere di integratori

[sportbrief]

siccome ho speso una cifra finora e non mi va di prendere troppi integratori durante la giornata, con quali pasti potrei sostituire le maltodestrine e il destrosio?

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da sportbrief

siccome ho speso una cifra finora e non mi va di prendere troppi integratori durante la giornata, con quali pasti potrei sostituire le maltodestrine e il destrosio?

le maltodestrine costano veramete poco, il destrosio idem

potevi risparmiare su altro



in ogni modo puoi sostituirlo con del riso in bianco