Priorità nell'integrazione

[sportbrief]

Ciao a tutti gli amici del forum,
sto facendo un programma alimentare e di integrazione da una ventina di giorni.
Sono alto 1,79 e all'inizio pesavo 77kg.
Questo programma(che dovrebbe mirare all'ipertrofia), prevede 300 carboidrati e 175 gr di proteine.
Il trainer mi ha detto che dovrei iniziare ad asciugarmi per non arrivare in ritardo in estate; non so il mio indice di massa grassa ma avevo qualche rotolino di troppo sull'addome.

Ora, alla data odierna, mi ritrovo a 74 kg e mi vedo molto"rimpicciolito".Sto iniziando a "deprimermi" e a fissarmi sul fatto di aver perso buona parte della massa magra e che continuando così, finisca per vanificare gli sforzi di tutto un inverno di allenamento.

Come risultato però, ho l'addome molto più piatto ed inizio ad essere un pò più definito.

Per l'integrazione, assumo attualmente:
- circa 2 gr di omega 3 ai pasti;
- 30 gr di proteine whey
- 4gr di bcaa pre e 4 gr di bcaa postwo(o è meglio during?)
- 3gr di creatina mono più 9gr di brioschi pre 30' prewo

La creatina col brioschi dovrei prenderla anche post wo ma non sempre ci riesco.

Venendo al dunque, siccome spesso ceno subito dopo la palestra, non riesco a prendere la crea e avevo il dubbio che magari dovrei prendere le whey anche post.
Che ne pensate? Mi rimane pesante prendere le whey subito prima di cenare.Ho paura che, con l'alimentazione rimango sotto il fabbisogno proteico e quindi dovrei integrare di più.

Vi chiedo tutto questo per aiutarmi ad organizzare il piano di integrazione e, oltre tutto quanto scritto finora concludo con qualche domandina:

-E' normale che asciugandosi, si abbia l'impressione di perdere molto in termini di volume?

-Sbaglio i momenti in cui assumo questi integratori?

Insomma, datemi qualche consiglio