integrazione per corsa

Trokji · 01-06-2008, 05:08 PM

Il fatto è che mi interessa migliorare l'apparato cardiovascolare, dimagrire non mi interessa, o meglio spero di migliorare la composizione corporea ma nel lungo termine.
Sono convinto che facendo un lavoro breve, come tra l'altro facevo qualche tempo fa, rimarrei in stasi come prestazioni cardiovascolari (ad esempio per molto tempo ho avuto 56 battiti al minuto, solo ultimamente sono sceso a 50).

mistersalvo · 01-06-2008, 05:34 PM

puoi integrare con omega 3.....

Trokji · 01-06-2008, 05:57 PM

Certo posso.. quando troverò i fondi necessari

però questo non rientra nell'integrazione per la corsa ma come cosa generale

highflyer · 01-06-2008, 06:31 PM

per me è un allenamento insensato: io faccio sprint di 60m con 3'30" di recupero e la mia seduta dura al max un ora compreso riscaldamento (15 minuti) e stretching...35' di scatti come fai tu servono solo a distruggerti imho

Trokji · 01-06-2008, 06:37 PM

Ma tu quante pulsazioni hai al minuto? dati fisiologici delle prove da sforzo?

highflyer · 01-06-2008, 07:21 PM

perkè me lo kiedi?? cmq a riposo 55 circa, dopo lo scatto sui 170-172, dopo i 3'30" di riposo (cammino per tornare indietro e sciolgo) sui 120....dati misurati col cardiofrequenzimetro

Trokji · 01-06-2008, 09:25 PM

Te lo chiedo appunto perché la bradicardia è un indicatore, seppur spreciso e grossolano, della forma cardiovascolare.
55- 56 a riposo ce l'avevo anche senza correre, a dimostrazione che non è la strada per andare sotto i 40 come vorrei

mistersalvo · 02-06-2008, 11:58 AM

io fino a gennaio avevo 48-50 bpm......ora sono a 58 perchè ho lasciato stare un pò l'attività aerobica per dedicarmi alla ghisa....

cmq trokji sembra che tu voglia trovare un integratore che ti facia diminuire i bpm....se è così ti dico che nn esiste....

o cmq se il tuo obbiettivo è quello nn hai bisogno di integrare....

Trokji · 02-06-2008, 12:05 PM

No mi hai frainteso ed anche molto.
E' l'allenamento che deve essere in grado di migliorare l'apparato cardiovascolare e quindi, tra l'altro, diminuire anche i bpm a riposo.
L'integratore mi deve servire per evitare di arrivare distrutto dopo 1 ora di corsa, reidratandomi e nutrendomi e cercando di limitare il catabolismo e favorire il recupero, come qualunque integratore idrosaino con BCAA e vitamine potrebbe fare

Altrimenti va a finire che uno di questi giorni alla fine della corsa svengo

mistersalvo · 02-06-2008, 12:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

No mi hai frainteso ed anche molto.
E' l'allenamento che deve essere in grado di migliorare l'apparato cardiovascolare e quindi, tra l'altro, diminuire anche i bpm a riposo.
L'integratore mi deve servire per evitare di arrivare distrutto dopo 1 ora di corsa, reidratandomi e nutrendomi e cercando di limitare il catabolismo e favorire il recupero, come qualunque integratore idrosaino con BCAA e vitamine potrebbe fare

Altrimenti va a finire che uno di questi giorni alla fine della corsa svengo

capito....ma allora la risp sull'integrazione te la sei dato da solo.....

**homer** · 02-06-2008, 01:24 PM

high i riposi da 3-30 dipendono..CF fa fare riposi anche da 10 min..se fai a alta intensita 3.30 sono pochi.
cmq stando a quello che dice trokji, io direi che:
1. ti serve 1 integratore salino
questa è la base.
poi se vuoi migliorare prestazioni, sicuro alc, crea e b-alanina.
se vuoi miglior recupero: BCAA

x la corsa. in effetti fare corsa lenta dopo la corsa continua è poco sensato. se vuoi migliorare l'apparato cardiovascolare, fai cosi:
1 seduta allunghi o scatti (recupero incompleto, non vuoi la prestazione) , li puoi anche sostituire.
1 seduta corsa lenta
1 seduta tipo tempo run (inizi da 4x4x100 con 1' rec, e la prima cosa ke fai è tentare di ridurre i recuperi, 70% l'intensita)

mistersalvo · 02-06-2008, 01:32 PM

ottima scheda

alcune cose leho fatte anche io quando mi allenavo seriamente...

Trokji · 02-06-2008, 01:36 PM

sì ma homer in pratica? le ripetute come le faresti? po 3 sedute a settimana dubito di avere il tempo di farle.
Inoltre è inutile dire, per l'adattamento cardiovascolare di cui parlo ci vuole almeno 1 seduta molto lunga e discretamente intensa ed impegnativa

Trokji · 04:17 PM

Come non detto.. ho trovato il modo..
Cosa dovrei tenere in conto per far sì che la soluzione sia isotonica o ipotonica però e quanti elettroliti (e quali elettroliti) metterci?
Altra domanda: la vitamina C sarebbe emglio assumerla come bioflavonoidi?
Purtroppo ho provato a registrarmi al forum di myprotein ma la mia email non va bene, quindi esperti degli integratori aiutatemi

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	01-06-2008, 05:08 PM Il fatto è che mi interessa migliorare l'apparato cardiovascolare, dimagrire non mi interessa, o meglio spero di migliorare la composizione corporea ma nel lungo termine. Sono convinto che facendo un lavoro breve, come tra l'altro facevo qualche tempo fa, rimarrei in stasi come prestazioni cardiovascolari (ad esempio per molto tempo ho avuto 56 battiti al minuto, solo ultimamente sono sceso a 50).

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mistersalvo All the Truth Member Messaggi: 2,207 Data registrazione: Jan 2008	01-06-2008, 05:34 PM puoi integrare con omega 3.....

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	01-06-2008, 05:57 PM Certo posso.. quando troverò i fondi necessari però questo non rientra nell'integrazione per la corsa ma come cosa generale

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	01-06-2008, 06:31 PM per me è un allenamento insensato: io faccio sprint di 60m con 3'30" di recupero e la mia seduta dura al max un ora compreso riscaldamento (15 minuti) e stretching...35' di scatti come fai tu servono solo a distruggerti imho

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	01-06-2008, 06:37 PM Ma tu quante pulsazioni hai al minuto? dati fisiologici delle prove da sforzo?

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	01-06-2008, 07:21 PM perkè me lo kiedi?? cmq a riposo 55 circa, dopo lo scatto sui 170-172, dopo i 3'30" di riposo (cammino per tornare indietro e sciolgo) sui 120....dati misurati col cardiofrequenzimetro

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	01-06-2008, 09:25 PM Te lo chiedo appunto perché la bradicardia è un indicatore, seppur spreciso e grossolano, della forma cardiovascolare. 55- 56 a riposo ce l'avevo anche senza correre, a dimostrazione che non è la strada per andare sotto i 40 come vorrei

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mistersalvo All the Truth Member Messaggi: 2,207 Data registrazione: Jan 2008	02-06-2008, 11:58 AM io fino a gennaio avevo 48-50 bpm......ora sono a 58 perchè ho lasciato stare un pò l'attività aerobica per dedicarmi alla ghisa.... cmq trokji sembra che tu voglia trovare un integratore che ti facia diminuire i bpm....se è così ti dico che nn esiste.... o cmq se il tuo obbiettivo è quello nn hai bisogno di integrare....

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	02-06-2008, 12:05 PM No mi hai frainteso ed anche molto. E' l'allenamento che deve essere in grado di migliorare l'apparato cardiovascolare e quindi, tra l'altro, diminuire anche i bpm a riposo. L'integratore mi deve servire per evitare di arrivare distrutto dopo 1 ora di corsa, reidratandomi e nutrendomi e cercando di limitare il catabolismo e favorire il recupero, come qualunque integratore idrosaino con BCAA e vitamine potrebbe fare Altrimenti va a finire che uno di questi giorni alla fine della corsa svengo

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	02-06-2008, 01:24 PM high i riposi da 3-30 dipendono..CF fa fare riposi anche da 10 min..se fai a alta intensita 3.30 sono pochi. cmq stando a quello che dice trokji, io direi che: 1. ti serve 1 integratore salino questa è la base. poi se vuoi migliorare prestazioni, sicuro alc, crea e b-alanina. se vuoi miglior recupero: BCAA x la corsa. in effetti fare corsa lenta dopo la corsa continua è poco sensato. se vuoi migliorare l'apparato cardiovascolare, fai cosi: 1 seduta allunghi o scatti (recupero incompleto, non vuoi la prestazione) , li puoi anche sostituire. 1 seduta corsa lenta 1 seduta tipo tempo run (inizi da 4x4x100 con 1' rec, e la prima cosa ke fai è tentare di ridurre i recuperi, 70% l'intensita)

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mistersalvo All the Truth Member Messaggi: 2,207 Data registrazione: Jan 2008	02-06-2008, 01:32 PM ottima scheda alcune cose leho fatte anche io quando mi allenavo seriamente...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	02-06-2008, 01:36 PM sì ma homer in pratica? le ripetute come le faresti? po 3 sedute a settimana dubito di avere il tempo di farle. Inoltre è inutile dire, per l'adattamento cardiovascolare di cui parlo ci vuole almeno 1 seduta molto lunga e discretamente intensa ed impegnativa

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	07-06-2008, 03:53 PM Come non detto.. ho trovato il modo.. Cosa dovrei tenere in conto per far sì che la soluzione sia isotonica o ipotonica però e quanti elettroliti (e quali elettroliti) metterci? Altra domanda: la vitamina C sarebbe emglio assumerla come bioflavonoidi? Purtroppo ho provato a registrarmi al forum di myprotein ma la mia email non va bene, quindi esperti degli integratori aiutatemi Ultima Modifica di Trokji : 07-06-2008 04:17 PM.