integrazione per corsa

[Trokji]

Ultimamente sto facendo sedute di corsa abbastanza lunghe.. una da 45 min l'altra da 1 h ma a volte anche di più..
Alla fine mi sento molto debole, probabilmente con la glicemia molto bassa, leggermente disidratato e con pochi elettroliti..
Pensate che potrei portarmi una borraccia per bere durante l'allenamento, magari fermandomi a metà o giù di lì?
Che sostanze pensate sarebbero utili idealmente, in che quantità e quanta acqua?
Ad esempio BCAA, maltodestrine, vitamina C, elettroliti (quali?) ed in quanta acqua?

[highflyer]

fai corsa continua o scatti?? a ke intensità??

[silver]

Piu' che l'integrazione hai bisogno di modificare l'allenamento,secondo me.Cmq piu' che nel mentre a fine allenamento puoi cercare di riequilibrare l'idratazione in primis.

[Trokji]

seduta da 45' circa corsa continua dopo un po' di scatti da 80 mt.
seduta più lunga faccio 35' ripetute (alterno 250 mt di corsa veloce e poco meno di 200 di corsa lenta)+30' circa di corsa continua lenta.
Intensità in realtà un po' a sensazione, ma comunque piuttosto alta perché mi lasci ofacilmente prendere la mano, anche sei in genere non arrivo a malfunzionamenti dell'organismo per voler esagerare
Modificare l'allenamento non credo, cioé puoi anche farmi dlele proposte ma dubito che sarebbe ok per i miei obiettivi

[mistersalvo]

potresti usare del glicerolo per migliorare l'idratazione....post corsa un idrosalino....e pre corsa dell'alc.....

nn dovresti avere problemi....

[mistersalvo]

ovviamente bcaa a tempesta....

[Trokji]

mi potresti dire nel dettaglio il fine di ciascun ingredienti ed il piano che secondo te potrei fare?
Io invece pensavo a portarmi dietro 1 litro d'acqua a cui aggiungere tipo 25 g di maltodestrine,10 g di glucosio, 400 mg di vitamina C, 3 g di BCAA ed un po' di elettroliti cioé immagino potassio e magnesio, anche se alcuni dosaggi non ho idea come farli e se sarebbero giusti, anche perché mi pare che dovrebbe venir fuori una soluzione ipotonica per essere efficace
post corsa in genere faccio sempre un pasto "normale" però più abbondante soprattutto in carbo

[mistersalvo]

il glicerolo per mantenerti idratato durante l'attività....

l'idrosalino per recuperare i sali persi durante l'attività....

l'alc perchè è anticatabolica e migliora il trasporto dei grassi...

bcaa per contrastare il forte catabolismo indotto dall'allenamento....

[Trokji]

Pensavo di farmi la formula personalizzata da myprotein.. che % faresti dei vari prodotti? pensi che gli ingredienti che ho messo io siano utili o no?

[silver]

Praticamente un massacro.
Ma dico,allora,se non sei disponibile a modificare qlcsa o accettare consigli,perchè apri i 3d?...Per sentirti dire che va bene?E poi i tuoi obiettivi di cosa,sono cosi' generali che potresti benissimo fare altro...

[Trokji]

GUarda apprezzo il fatto che ti interessi a questa cosa.
Ma tu come faresti allora?
Per adesso mi pare di aver trovato un buon compomesso invece

[mistersalvo]

Originariamente inviato da Trokji

Pensavo di farmi la formula personalizzata da myprotein.. che % faresti dei vari prodotti? pensi che gli ingredienti che ho messo io siano utili o no?

dici a me??

[Trokji]

Sì dico a te

[silver]

Originariamente inviato da Trokji

seduta da 45' circa corsa continua dopo un po' di scatti da 80 mt.
seduta più lunga faccio 35' ripetute (alterno 250 mt di corsa veloce e poco meno di 200 di corsa lenta)+30' circa di corsa continua lenta.
Intensità in realtà un po' a sensazione, ma comunque piuttosto alta perché mi lasci ofacilmente prendere la mano, anche sei in genere non arrivo a malfunzionamenti dell'organismo per voler esagerare
Modificare l'allenamento non credo, cioé puoi anche farmi dlele proposte ma dubito che sarebbe ok per i miei obiettivi

Secondo me potresti innanzitutto splittare su 2 sedute il lavoro che fai,in quanto mischiare scatti lunghi-80 mt. non sono pochi,hai un cardiofrequenzimetro che ti indica i battiti?A che intensita' li fai?-con corsa blanda significa solo affaticarti inutilmente.
Nell'altra seduta 35' di sprint sono un'enormita',e vale di discorso di cui sopra-intensita' e distanza eccessive-.A questo punto meglio dei tempo run no?

[mistersalvo]

glicerolo in 3 assunzioni da 10gr ciascuno
alc 2 gr pre corsa
bcaa solito dosaggio....
idrosalino post corsa (tipo polase sport)