Creatina e ALC (Acetil l-Carnitina) assunzione nella stessa giornata

[gianni1879]

Salve ragazzi ritorno su questo forum dopo un pò di assenza per vari motivi.

Cmq vorrei assumere ALC (Acetil l-Carnitina) assieme alla creatina, ovviamente fino ad adesso ho solo assunto Creatina pura + Brioschi (equivalente) nella dose di 10 gr al gg, suddivisi in questo modo:

GG di WO: 5gr PreWO + 5 gr PostWO
GG di Riposo: 5gr PreColazione + 5gr PreSpuntinoPomeridiano


Adesso vorrei integrare con ALC (Acetil l-Carnitina), però non so come combinarla bene con la Creatina, la dose consigliata è di 2/5gr al giorno, frazionato in piu' assunzioni, non distanti piu' di 6 ore l'una dall'altra, non in misura maggiore di 1g ad assunzione.
Detto questo come faccio? dato che i momenti preferibili sono pre-pasti e preWO?

Grazie a tutti per le risposte

[Benchpress]

Non ci sono interazioni tra le due sostanze. La dose di ALC consigliata è di 1-4 g (500 mg max 1 g per volta) al giorno ovviamente a seconda del peso e delle necessità. I momenti più indicati sono quelli che hai elencato.

[gianni1879]

Quindi potrei pure prenderla quando capita pure assieme senza problemi??

ad es. nel preWO?

[Guru]

No, non puoi abbinare l'effervescente all'acetilcarnitina.

In ogni caso puoi trovare vari momenti per assumerla, anche ai pasti non è un problema.

[gianni1879]

Originariamente inviato da Guru

No, non puoi abbinare l'effervescente all'acetilcarnitina.

In ogni caso puoi trovare vari momenti per assumerla, anche ai pasti non è un problema.

ok, ma ad es. nel preWO assumo Creatina o Acetil L- Carnitina??

[Guru]

Puoi fare creatina un'ora prima e alc da 30 a 40 minuti prima.

[gianni1879]

Come dose giornaliera potrei iniziare da un grammo circa per poi elevarlo di un grammo a settimana fino ad arrivare a circa 4gr giornalieri?

Nei giorni di WO salterei la dose al prepranzo? poichè ci deve esser una distanza di 6 ore tra una dose e l'altra (visto che si dovrebbe prendere prima dei pasti oltre che prima del WO).

In generale quanti minuti circa prima di un pasto? 30 min.??

[Unika]

Ciao a tutti, essendo nuovo in questo forum volevo chiedere alcuni consigli.
Ti dico che dopo un periodo di massa vorrei iniziare a scalare la dieta e quindi iniziare a definire un pochino con questi integratori.
Quindi avevo pensato di fare in questo modo :
(Quando vado in palestra)
Pre colazione: fucus tintura madre 10 gocce (aumentando di settimana in settimana);
Colazione: 1 carnitina 400 mg (dell'Anderson compresse con 200 mg di acetil l-carnitina e 200 mg di carnitina) + 1 cafergot;
Pre work: 1 carnitina 400 mg + 1 cafergot
Post work: subito 7 bcaa e dopo 30 min Cretina 1,5 gr e beta-alanina 1,5 gr (unico integratore della ULTIMATE).

(Giorni no palestra)
Pre colazione: fucus tintura madre 10 gocce (aumentando di settimana in settimana);
Colazione: carnitina 400 mg
Cena: carnitina 400 mg

Vi ringrazio anticipatamente.
Se possibile vorrei anche sapere il parere di GURU.

[jim_a]

inizia da 1 gr per la prima settimana e aumenta 0,5gr a settimana
va presa 30' prima dei pasti e 30' prima dell wo in dosi minori da 1gr per assunzione

puoi provare
pre colazione, prewo,pre pasti

[matalo]

Io in ogni caso l'acetil carnitina l'ho sempre presa prework insieme alla creatina questa senza tamponarla e non ho mai avuto problemi e gli effetti li ho sempre sentiti come grandiosi. Guru dici che l'inibizione all'assorbimento è data dalla creatina in se o dal tampone?

[Unika]

Ke ne pensate di questo schema?
500 mg di acetilcarnitina (pre colazione)
3 gr creatina + brioschi (1 ora prima pre work)
500 mg di acetilcarnitna (30 minuti pre work)
3 gr creatina + brioschi (subito post work)

NEI GIORNI OFF
3 gr creatina + brioschi (pre colazione)
500 mg di acetilcarnitna (pre pranzo)
500 mg di acetilcarnitna (pre cena)

Iniziare così e magari aumentare alla seconda settimana le dosi.
Volendo inserie anche i BCAA quando mi consigliate di inserirli?
Grazie

[jim_a]

si puoi fare cosi

per i bcaa puoi prenderli 15' prima dell wo

[Unika]

In questo periodo
diciamo in preparazione di una fase di definizione dopo avre messo qualche kg di massa (4-5 kg precisamente) credi che questi integratori vadano bene?
O consigli altro?

[effect]

Se sei in definizione,
i bcaa nel prework ci stanno a pennello!

[Unika]

e gli altri (creatina, carnitina e betaalanin) in definizione?