Futura integrazione

[gian90]

Ciao a tutti!

X il prossimo piano di intergazione ho intenzione di comprare solo polveri singole di qualita' farmaceutica, senza affidari ai vari prodotti, "blend" prodotti dalle case di intergatori x due ragioni:
- risparmio
- flessibilita' ( nn devo ricorrere ai dosaggi fissi dei blend )

Ora sono in low carb, arrivo al 10% - 12% di bf e poi pensavo di passare a una bodyrecomp ( visto ke mi alleno sl da 4 mesi ) o stare in normocalorica ,seguendo la dieta antobolica.

Pensavo a una cosa del genere:

Primi 30 gg:
-CEE ( sui 5 gr day )
-Beta alanina ( sui 3 gr day, 1 gr ad assunzione )
-Arginina AAKG ( 3 - 4 gr solo pre WO )

Successivi 20 gg :
-Glicerolo ( 40 ml day, 10 gr ad assunzione dal pranzo in poi )
-Caffeina anidra ( 200 mg solo pre WO )
-Taurina ( 3 gr day, 3 pre wo - 2 post wo )

Segue una settimana di stacco;

Ora: le sostanze ke ho riportato hanno interazioni tra loro? possono essere prese contemporaneamente?
Come vi sembra? C'e' da togliere/ aggiungere qualcosa di piu' utile?

grazie

[greatescape]

taurina e beta alanina interferiscono meglio di no
sulla flessibita non posso controbattere ma sul risparmio forse si ...
se ti guardi bene troverai blend molto validi a dei prezzi ottimi

[gian90]

Originariamente inviato da greatescape

taurina e beta alanina interferiscono meglio di no
sulla flessibita non posso controbattere ma sul risparmio forse si ...
se ti guardi bene troverai blend molto validi a dei prezzi ottimi

infatti sono separate beta alanina e taurina... cmq cm la vedi cm integrazione?

[greatescape]

non male aggiungerei i bcaa
che integrazione e' tutta prework ???
in teoria la beta alanina la puoi assumere con la taurina solo che vanno distanziate tot ore che non ricordo se essere 4 o 6
se usi l'arginina io prendere vit c che se e' vero che ne potenzia l'assimilazione e la resa con quello che costa ... poi non fa male anzi
senti gli altri che ti dicono

[gian90]

Originariamente inviato da greatescape

non male aggiungerei i bcaa
che integrazione e' tutta prework ???
in teoria la beta alanina la puoi assumere con la taurina solo che vanno distanziate tot ore che non ricordo se essere 4 o 6
se usi l'arginina io prendere vit c che se e' vero che ne potenzia l'assimilazione e la resa con quello che costa ... poi non fa male anzi
senti gli altri che ti dicono

no l'integrazione nn è tutta pre wo... nel primo ciclo CEE e beta alanina sono suddivise durante il gg, solo l'aakg la prendo pre WO ( guru sconsigliava di forzare la produzione di ossido nitrico piu' volte durante l'arco della giornata )
Nel successivo ciclo la taurina sia pre ke post, sia i giorni rest; glicerolo sempre mentre la caffeina solo pre wo allo scopo di darmi un po' di carica psicologica ( sono un pigrone! ).

Accettasi suggerimenti!

[Devilman]

Non mi piace molto...non vedo un multivitaminico,non vedo vitamina C,non vedo omega 3...

A molti sfugge che una componente fondamentale è il recupero,la ricerca della prestazione tramite l'integratore è molto effimera.

[gian90]

Originariamente inviato da Devilman

Non mi piace molto...non vedo un multivitaminico,non vedo vitamina C,non vedo omega 3...

A molti sfugge che una componente fondamentale è il recupero,la ricerca della prestazione tramite l'integratore è molto effimera.

multivitaminico nn lo reputo neanke integratore, come le pro d'altronde, xke' c'e' ogni gg... omega 3 ho visto ke sono parekkio costosi, inoltre sono molto presenti nelle arachidi, tipo di frutta secca ke prediligo. X il recupero cosa consiglieresti?

[Devilman]

Originariamente inviato da gian90

multivitaminico nn lo reputo neanke integratore, come le pro d'altronde, xke' c'e' ogni gg... omega 3 ho visto ke sono parekkio costosi, inoltre sono molto presenti nelle arachidi, tipo di frutta secca ke prediligo. X il recupero cosa consiglieresti?

Veramente le arachidi contengono il 20% di grassi saturi,un 50% di monoinsaturi (oleico ed erucico) ed un 30% circa di polinsaturi (linoleico) e sono utili nella dieta ma non sono una fonte di omega 3.

Costano un pò,come del resto tutta la roba che hai elencato sopra come pre/post work.

Per il recupero quello che ho scritto nel post precedente,magari userei la creatina monoidrato invece della cee e metterei la glutammina che invece non vedo.

L'AAKG mi piace invece,come prework assieme ai BCAA è ottimo.