raffiniamo l' integrazione

meior78 · **raffiniamo l' integrazione -** 13-06-2008, 08:39 PM

cioa a tutti.. in attesa dell' estate e in vista di un dimagrimento estremo mi piacerebbe mostrare la mia alimentazione onde discuttere su dosaggi non solo di amminoacidi ma anche di sali ..

sono alto 1,76 e peso 77 kg
ho una mscolatura abbastanza evidente e tirata
faccio 4-5 allenamenti a settiamna alternando lavori di forza con lavori anaerobici lattacidi
non faccio una dieta con un basso apporo di carbo ma anzi cerco di mangiarne il piu possibile! 5 pasti quotidiani con alte quanità di carbo lenti con un apporto proteico di circa 20-30 g per volta..

integro in questo modo

pre allenamento
5 g bcaa
2 g arginina
5 g nitric pump ( volumiz a base di arginina,vanadio,taurina etc..)
5 betasine ( non sempre.. volum a base di creatina acetil esere e carnosina)

post allenamento
7g bcaa
4 g glutammina
2 g arginina
6 gallette di riso come caro lenti
zinco,potassio,magnesio,manganese..

durante i pasti principali
acido alfa lipoco 100mg ogni 10 grammi di carbo

prima di andare a letto
3 grammi di okg
2grammi di incrise stack(stimolante il testo a base di argin,tribul,zma,etc..)
5 glutammina
100g magnesio e 300g potassio

e tutto....

mi piacerebbe avere dei consigli su come modificare la mia integrazione sopratutto sull' uso dei sali... grazie a tutti!!!

**Guru** · 14-06-2008, 03:00 AM

Bhe, prima di tutto dovresti decidere che vuoi fare, perchè abboffarsi di carboidrati non è certo la strategia per dimagrire.

Quando poi definisci le gallette di riso come carbo lenti, capisco che non hai le idee molto chiare, perchè quella fonte di carboidrati e praticamente equivalente al glucosio.

Quindi, prima di parlare di integrazione, dovresti decidere quale sarà il suo scopo.

meior78 · 14-06-2008, 01:42 PM

scusa guru ma mi risulta che il riso sia un carbo complesso per cui a rilascio lento.. mi puoi dare ulteriori infrmazioni ?
cmq perchè mangiare meno carbo se sono magro? anzi ho l' impressione che quello che mangio neppure mi basti.. mi alleno tanto!!

**Guru** · 14-06-2008, 07:27 PM

Oltre alla lunghezza delle catene di glucosio, devi anche vedere quanto velocemente queste catene si rompono.
Il riso soffiato ha quindi un alto indice glicemico.

Hai scritto di volerti definire, e normalmente non si fa una dieta iperglucidica durante un periodo deputato alla definizione.
Ma magari, quelle che per te son grosse quantità non lo sono.
Oppure le kcal totali sono troppo scarse per te.

Quindi, alla fine, qual'è il tuo scopo?

meior78 · 17-06-2008, 02:03 PM

il mio scopo è mantenere un fisico asciutto magari tirare su ancora un po di muscolo ma sopratutto, poichè io faccio anche thay box, migliorare la prestazione..
A livello energetico vado abbastanza bene ma mi capita a volte di arrivare in palestra, alle 21 cioè dopo il lavoro, e avere poc energia.. sbaglio sicuramente qualcosa !! non faccio un lavoro pesante e ho il tempo di mangiare ma mi allenao quasi tutti i giorni due volte pomeriggio e sera..
c' è stato un periodo che prima di andare la sera in palstra cioè al secondo allenamento della giornata, assumevo del vitargo 60g circa e mi trovavo abbastanza bene.. comunque seguirò i tuo consiglio cioè mi farò il calcolo sulle calorie introdotte e vedrò di risistemarle a tavolino..

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meior78 Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Feb 2008 Età: 46	raffiniamo l' integrazione - 13-06-2008, 08:39 PM raffiniamo l' integrazione cioa a tutti.. in attesa dell' estate e in vista di un dimagrimento estremo mi piacerebbe mostrare la mia alimentazione onde discuttere su dosaggi non solo di amminoacidi ma anche di sali .. sono alto 1,76 e peso 77 kg ho una mscolatura abbastanza evidente e tirata faccio 4-5 allenamenti a settiamna alternando lavori di forza con lavori anaerobici lattacidi non faccio una dieta con un basso apporo di carbo ma anzi cerco di mangiarne il piu possibile! 5 pasti quotidiani con alte quanità di carbo lenti con un apporto proteico di circa 20-30 g per volta.. integro in questo modo pre allenamento 5 g bcaa 2 g arginina 5 g nitric pump ( volumiz a base di arginina,vanadio,taurina etc..) 5 betasine ( non sempre.. volum a base di creatina acetil esere e carnosina) post allenamento 7g bcaa 4 g glutammina 2 g arginina 6 gallette di riso come caro lenti zinco,potassio,magnesio,manganese.. durante i pasti principali acido alfa lipoco 100mg ogni 10 grammi di carbo prima di andare a letto 3 grammi di okg 2grammi di incrise stack(stimolante il testo a base di argin,tribul,zma,etc..) 5 glutammina 100g magnesio e 300g potassio e tutto.... mi piacerebbe avere dei consigli su come modificare la mia integrazione sopratutto sull' uso dei sali... grazie a tutti!!!

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	14-06-2008, 03:00 AM Bhe, prima di tutto dovresti decidere che vuoi fare, perchè abboffarsi di carboidrati non è certo la strategia per dimagrire. Quando poi definisci le gallette di riso come carbo lenti, capisco che non hai le idee molto chiare, perchè quella fonte di carboidrati e praticamente equivalente al glucosio. Quindi, prima di parlare di integrazione, dovresti decidere quale sarà il suo scopo.

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meior78 Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Feb 2008 Età: 46	14-06-2008, 01:42 PM scusa guru ma mi risulta che il riso sia un carbo complesso per cui a rilascio lento.. mi puoi dare ulteriori infrmazioni ? cmq perchè mangiare meno carbo se sono magro? anzi ho l' impressione che quello che mangio neppure mi basti.. mi alleno tanto!!

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	14-06-2008, 07:27 PM Oltre alla lunghezza delle catene di glucosio, devi anche vedere quanto velocemente queste catene si rompono. Il riso soffiato ha quindi un alto indice glicemico. Hai scritto di volerti definire, e normalmente non si fa una dieta iperglucidica durante un periodo deputato alla definizione. Ma magari, quelle che per te son grosse quantità non lo sono. Oppure le kcal totali sono troppo scarse per te. Quindi, alla fine, qual'è il tuo scopo?

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meior78 Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Feb 2008 Età: 46	17-06-2008, 02:03 PM il mio scopo è mantenere un fisico asciutto magari tirare su ancora un po di muscolo ma sopratutto, poichè io faccio anche thay box, migliorare la prestazione.. A livello energetico vado abbastanza bene ma mi capita a volte di arrivare in palestra, alle 21 cioè dopo il lavoro, e avere poc energia.. sbaglio sicuramente qualcosa !! non faccio un lavoro pesante e ho il tempo di mangiare ma mi allenao quasi tutti i giorni due volte pomeriggio e sera.. c' è stato un periodo che prima di andare la sera in palstra cioè al secondo allenamento della giornata, assumevo del vitargo 60g circa e mi trovavo abbastanza bene.. comunque seguirò i tuo consiglio cioè mi farò il calcolo sulle calorie introdotte e vedrò di risistemarle a tavolino..