piano integrativo di defante

[defante]

Ciao ragazzi dopo qualche tempo di allenamento pesante senza integrazione volevo chiedervi un parere per questo nuovo piano,considerate che sono un metro e 75 per 75 kg,
volevo integrare nei giorni work out con 2 gr pre e 2 post di arginina etilestere
2,5 e 2,5 di creatina sempre etil estere
1,5 gr di beta alanina preworkout
che ne dite dite di prendere lo stesso le whey con carboidrati assieme a argi e crea?
che ne dite dei dosaggi?
grazie mille e a risentirci