Mia integrazione luglio-agosto

**Gianlu.....** · 09:32 PM

ciao, in quetso periodo sono in max stress tra laavoro allenamento & altro quindi vorrei postare l'integrzione che penso di attuare (o sto gia attuando) per eventuali e ben accetti consigli......

innanzi tutto qualche dato per inquadrare la situazione:

mi allenao per fare pl, 3 volte a settimnana, 2,5 ore circa a volta, la mattina 2 ore dopo colazione.... faccio lo sheiko o cmq allenamenti a carico distribuito...

lavoro come bagnino 52-60 ore effettive a settimana... tutti i giorni.... sto seduto solo 2-3 ore al giorno il restante tempo sono in continuo movimento quindi consumo un botto di calorie....

alimentazione: mangio letteralmente come un animale. cioè cerco proprio di ingurgitare più calorie possibili. conteggiandole aprossimativamente sono sempre oltre le 4000 ma a volte anche 6000 al giorno..... 4-6 pasti, cerco cmq di mangiare una quota giusta di proteine nobili, evito gli zuccheri, non esagero di grassi saturi eccc.....
cmq il peso è stabile da un mese a questa parte.....

bevo sempre più di 4 litri d'acqua al giorno senza sforzo.... a volte anche 7......

sudo veramente tantissimo durantre il giorno e l'allenamento....

dormo bene e abbastanza... circa 7 ore a notte ma veramente profondo, la mattina mi sento rinato....

l'allenamento procede bene.....

integrazione:

1 compressa di polase dopo l'allenamento e 1 la sera
1gr vit c al giorno
2 multicentrum, mattino e sera

45' prework: 1 gr alc 2-3 caffe

during work: 4-8 gr ramificati

post work: 80gr malto + 40gr whey in 1,5litri di soluzione

vorrei aggiungere:

della glutammina per migliorare aiutare il recupero

qualche stimolante del sn da prendere prework.... il feedback di caffeina e alc è buono però pensavo di aggiungere taurina a scopo stimolante... oppure avete consigli?? (no però prodotti gia preassemblati..........)

altri consigli? gli obbiettivi sono:

-sopportare il caldo e l'eccessiva sudorazione
-recuperare sufficientemente bene dagli allenamenti
-avere energia nervosa durante gli allenamenti....

Guru, se puoi darmi due consigli dei tuoi mi fai contento!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	Mia integrazione luglio-agosto - 30-06-2008, 09:29 PM Mia integrazione luglio-agosto ciao, in quetso periodo sono in max stress tra laavoro allenamento & altro quindi vorrei postare l'integrzione che penso di attuare (o sto gia attuando) per eventuali e ben accetti consigli...... innanzi tutto qualche dato per inquadrare la situazione: mi allenao per fare pl, 3 volte a settimnana, 2,5 ore circa a volta, la mattina 2 ore dopo colazione.... faccio lo sheiko o cmq allenamenti a carico distribuito... lavoro come bagnino 52-60 ore effettive a settimana... tutti i giorni.... sto seduto solo 2-3 ore al giorno il restante tempo sono in continuo movimento quindi consumo un botto di calorie.... alimentazione: mangio letteralmente come un animale. cioè cerco proprio di ingurgitare più calorie possibili. conteggiandole aprossimativamente sono sempre oltre le 4000 ma a volte anche 6000 al giorno..... 4-6 pasti, cerco cmq di mangiare una quota giusta di proteine nobili, evito gli zuccheri, non esagero di grassi saturi eccc..... cmq il peso è stabile da un mese a questa parte..... bevo sempre più di 4 litri d'acqua al giorno senza sforzo.... a volte anche 7...... sudo veramente tantissimo durantre il giorno e l'allenamento.... dormo bene e abbastanza... circa 7 ore a notte ma veramente profondo, la mattina mi sento rinato.... l'allenamento procede bene..... integrazione: 1 compressa di polase dopo l'allenamento e 1 la sera 1gr vit c al giorno 2 multicentrum, mattino e sera 45' prework: 1 gr alc 2-3 caffe during work: 4-8 gr ramificati post work: 80gr malto + 40gr whey in 1,5litri di soluzione vorrei aggiungere: della glutammina per migliorare aiutare il recupero qualche stimolante del sn da prendere prework.... il feedback di caffeina e alc è buono però pensavo di aggiungere taurina a scopo stimolante... oppure avete consigli?? (no però prodotti gia preassemblati..........) altri consigli? gli obbiettivi sono: -sopportare il caldo e l'eccessiva sudorazione -recuperare sufficientemente bene dagli allenamenti -avere energia nervosa durante gli allenamenti.... Guru, se puoi darmi due consigli dei tuoi mi fai contento! Ultima Modifica di Gianlu..... : 30-06-2008 09:32 PM.