Come e quanto integrare?

[silver]

Ciao a tutti.Vorrei chiedere maggiori info e consigli riguardo la mia integrazione.Ho a disposizione diversi prodotti e dato che mi alleno con una certa frequenza vorrei sfruttarne al meglio le proprieta'.

Ho efa(omega 3-6-9),alcar,Na-r-ala,diversi antiossidanti,multivitaminico,vit c,vit b ad alto dosaggio,zma,arginina,poi maltodestrine e proteine isolate.

In linea di massima mi alleno 4 giorni coi pesi e altri 2 faccio esercizi piu' leggeri,pliometria o altro.I primi 3 Wo con i pesi sono orientati alla forza pura,quindi poche reps e recuperi ampi,pochi esercizi e medio-alta intensita',sedute brevi.Poi vi è un allenamento bufferato in cui lavoro altri esercizi con pattern orientati alla forza ma con magini ampi.I 2 restanti allenamenti faccio sprint in salita e trazioni a corpo libero,senza eccedere col volume,seguiti da 20' di aerobica costante.

Come mi consigliate di integrare?

P.s. Se occorrono altre informazioni chiedete pure.

Grazie a tutti.

[silver]

L'obiettivo è quello di ottimizzare il recupero.

[Guru]

efa ai pasti, alc e arginina prima dei wo, ala ed antiossidanti prima e dopo il wo ed al mattino.
Niente antiossidanti prima del wo se utilizzi l'arginina per stimolare l'ossido nitrico.

Zma prima di andare a letto, ad almeno 2 ore dall'ultimo pasto e 45 minuti prima di un ipotetico pasto prenanna.

Vitamina C in più dosi durante la giornata.

Vitamine del gruppo B prima del wo e ai pasti, ma preferisco integratori a più basso dosaggio, quindi al limite dividerei il contenuto delle caps(se sono caps).

Maltodestrine e proteine in polvere, principalmente nel postwo e come pasti sostitutivi.

[silver]

Originariamente inviato da Guru

efa ai pasti, alc e arginina prima dei wo, ala ed antiossidanti prima e dopo il wo ed al mattino.
Niente antiossidanti prima del wo se utilizzi l'arginina per stimolare l'ossido nitrico.

Zma prima di andare a letto, ad almeno 2 ore dall'ultimo pasto e 45 minuti prima di un ipotetico pasto prenanna.

Vitamina C in più dosi durante la giornata.

Vitamine del gruppo B prima del wo e ai pasti, ma preferisco integratori a più basso dosaggio, quindi al limite dividerei il contenuto delle caps(se sono caps).

Maltodestrine e proteine in polvere, principalmente nel postwo e come pasti sostitutivi.

Grazie innazitutto.

1)Per quanto riguarda gli Efa ogni capsula contiene 457 mg. di O3(non è specificato il rapporto tra ala,epa,dha),298 mg. di O6(la,gla)e 138 mg. di O9,quante compresse dovrei prendere per sfruttarne a pieno gli effetti?

2)Chiaro riguardo gli antiossidanti vari e la vit C,non da abbinare a stimolatori del No2.

3)Riguardo l'arginina sto valutando se sia effettivamente il caso di usarla nel pre,in quanto essendo allenamenti prevalentemente alattacidi non penso sfutterei granchè l'effetto volumizzante e vasodilatatore...Pensavo di usarla prima degli allenamenti aerobici,quelli leggeri che faccio insieme alla pliometria e a poco altro,al fine di favorire il recupero indiretto...Che ne pensi?E' un uso un po' anomalo...

4)Per l'alcar,pensavo di usarla partendo da una dose di 1500 mg. la prima settimana per poi valutare...In ogni caso vorrei farne un'assunzione anche pre letto,cosi' da migliorare il recupero del CNS...Semmai abbinandola alla vit C...Che te ne pare?Sempre per rimanere in ambito di usi diversi di questi integratori...

5)Riguardo l'r-ala potrei sfruttarne l'effetto insulino-mimetico in pasti con glucidi,potenziando il tutto con l'assunzione anche di thè verde durante il giorno...300 mg. come insulino mimetico bastano?

Scusa per le tante domande...

[spike]

silver quanto è alto il dosaggio della vit.b?

[greatescape]

insulino mimetico e' 15 minuti prima dei pasti
ci sono studi della vit c + stimolatori del no guardati il plasmajet
se non sui beta alanina perche non abbini alc + taurina ???
la vit b puoi usarla nei pasti come ti e' stato detto e nel tuo beverone prewo
arginina tutti i gg se non vuoi prenderla prewo potresti fare prepasti almeno 30 mintui prima
gli altri antiossidanti abbinali a rala vit c e taurina

[Baiolo Karonte]

mmm xchè l'alcar dovrebbe far rigenerare il SN?

e xchè no agli stimolatori del NO + antiox?

[greatescape]

antiox contrasta l'effetto pump del no
infatti si consiglia addirittura di evitarli se possbile nel periodo

[silver]

Originariamente inviato da spike

silver quanto è alto il dosaggio della vit.b?

Il prodotto che ho è iperdosato,contiene anche paba,colina e inositolo-penso si capisca qual'è-.In ogni caso io prendo una sola cps,non due.E' stato cmq una coincidenza che l'abbia comprato,non cercavo qualcosa volutamente iperdosata...

Originariamente inviato da greatescape

insulino mimetico e' 15 minuti prima dei pasti
ci sono studi della vit c + stimolatori del no guardati il plasmajet
se non sui beta alanina perche non abbini alc + taurina ???
la vit b puoi usarla nei pasti come ti e' stato detto e nel tuo beverone prewo
arginina tutti i gg se non vuoi prenderla prewo potresti fare prepasti almeno 30 mintui prima
gli altri antiossidanti abbinali a rala vit c e taurina

Ok,r-ala assunta allora 15 minuti prima di pasti con carboidrati-quindi generalmente colazione e post allenamento-.Vanno bene 300 mg.?
La dose di 100 mg. ogni 10 gr. di glucidi mi sembra eccessiva e inutile...
Taurina non ne ho,tranne piccole dosi contenute nel multivitaminico e nelle proteine isolate.
Arginina vedro' come usarla,pensavo cmq di sfruttarla per aumentare l'afflusso di sangue e quindi di nutrienti(e quindi ancora miglior recupero)nei giorni light di sola aerobica e roba semplice.
Gli antiossidanti la mattina,con la vit C e il multivitaminico.

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

mmm xchè l'alcar dovrebbe far rigenerare il SN?

e xchè no agli stimolatori del NO + antiox?

L'acetil carnitina,presa a dosaggi medi(dai 1500 mg. fino ai 3000 mg.),puo' avere vari effetti,molti di questi sottovalutati.A parte il ben noto effetto termogenico,puo' aiutare nel recupero mitocondriale e nei processi di rigenerazione,inoltre se usata con criterio prima di andare a dormire puo' essere sfruttata anche con funzione bruciagrassi.

Originariamente inviato da greatescape

antiox contrasta l'effetto pump del no
infatti si consiglia addirittura di evitarli se possbile nel periodo

Si,stimolanti del No2=ossidanti sono in contrasto con vit C,A,E etc...=antiossidanti.

[Baiolo Karonte]

gian sec te ha senso prendere un tot di alcar (sai che anche botte da 2gr nn mi fanno nulla) prima di un'abbuffata?

[Baiolo Karonte]

cmq x quanto riguarda il NO essendo un ossidante, io ne prenderei forse ancora di più di antiox, anche se lontano dall'assunzione degli stimolanti.

tipo prewo stimolatori no
post wo o cmq dopo un tot di tempo antiox

[greatescape]

pero secondo me contrastano sempre ... quindi io prenderei tanta vit c e meno altri antiossidanti
un buon multivitaminico con minerali e vit c a parte dovresti essere a posto se no potresi prenderti un mix di antiossidanti tra le assunzioni di no ma secondo me vanno a contrasto
vediamo cosa ti dicono gli altri

[silver]

Ho comprato del thè verde Gunpowder in farmacia,insieme ad un integratore alimentare erboristico a base di estratto secco di eleuterococco,dl-fosfoserina,ginkgo biloba titolato al 24% in ginkgoglucosidi...Consigli di utilizzo?
In particolare il thè verde come lo preparo per berlo durante il giorno-vorrei eliminare se possibili l'effetto stimolante dovuto alla caffeina,come fare?-

[Baiolo Karonte]

non lo puoi eliminare a meno che nn sia deteinato

[silver]

Non c'è un metodo,tramite chesso' ebollizione,per eliminare la caffeina contenuta?