Integrazione per massa

gian90 · **Integrazione per massa -** 05-08-2008, 09:23 PM

Datemi un po' i vostri pareri... se è sensata insomma:

gg wo: cee, glutammina, taurina pre e post wo ( ci inserirei anke la glicina)
Cee - 3 pre/ 3 post
Gluta - 5 pre / 5 post
Taurina - 3 pre / 3 post arrivandoci gradualmente

gg off:
- Omega 3, 4gr 720 mg EPA , DHA 240 mg / cee 3gr
- estratto te' verde 450 mg 98% polifenoli 50% egcg

Multivitaminico al 100% ogni gg.

Con gli O3 e il te' verde faccio solo giorni off xke hanno potere antiffiammatorio. il tutto x 6 settimane + 2 di stop dove penso di assumere glicerolo...
Ho qualke domanda...
L'integrazione cn te' verde si puo' portare avanti tutto l'anno o va ciclizzata?
Il glicerolo si ciclizza?
La quantita' di O3 è sufficente?

Cerco un buon compromesso prestazione benessere... i bcaa costano troppo e in massa nn son poi cosi' indispensabili...

Pareri e critiche grazie

boypr · 06-08-2008, 12:57 PM

in teoria va bene

speriamo che mangi abbastanza da creare massa altrimenti questa integrazione non serve a nulla

**Guru** · 06-08-2008, 12:59 PM

Come sai l'integrazione presa da sola non è interpretabile perchè bisogna basarla sulle finalità e valutare anche stile di vita, allenamento e dieta.

Quindi risponderò solo alle domande cui posso.

Il the verde puoi utilizzarlo stabilmente, l'importante è che non sia troppo ricco di caffeina.

Anche il glicerolo può diventare integratore stabile.
Ho condotto un test su me stesso utilizzandolo per svariate settimane ed ho potuto verificare effetti anabolici evidenti(ecco perchè lo consiglio ormai da molto anni).

Un dosaggio medio di omega 3 per uno sportivo che già si nutre adeguatamente è di 1-1,5gr di epa e dha netti.

gian90 · 06-08-2008, 02:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da boypr

in teoria va bene

speriamo che mangi abbastanza da creare massa altrimenti questa integrazione non serve a nulla

certo, hai ragione... ma siccome x questi intergatori devo fare l'ordine e ci mettera' un po ad arrivare preferisco averli per tempo...
Come alimentazione ho intenzione di provare la dieta ciclica dei carbo, quella sticcata x intenderci... x le schede ormai sono nelle mani di gianlu

Quote:

Originariamente inviato da Guru

Come sai l'integrazione presa da sola non è interpretabile perchè bisogna basarla sulle finalità e valutare anche stile di vita, allenamento e dieta.

Quindi risponderò solo alle domande cui posso.

Il the verde puoi utilizzarlo stabilmente, l'importante è che non sia troppo ricco di caffeina.
zero caffeina, sono polifeonli ed egcg... mi pare un gran bel intergatore considerando ke 90 capsule da 450 mg sono sui
12 euro...

Anche il glicerolo può diventare integratore stabile.
Ho condotto un test su me stesso utilizzandolo per svariate settimane ed ho potuto verificare effetti anabolici evidenti(ecco perchè lo consiglio ormai da molto anni).
Ti riferisci al glicerolo? ke hai riscontrato di buono? col solito protocollo 10 gr a volta fino a 40-50 gr al di?

Un dosaggio medio di omega 3 per uno sportivo che già si nutre adeguatamente è di 1-1,5gr di epa e dha netti.
quindi dici ke sono pochini? se prendo gli omega 3 piu' concentrati spendo una follia

Grazie delle opinioni... leggevo ke l'unica cosa ke puo' fare un natural x favorire l'anabolismo è portare acqua al muscolo... beh vediamo

ah dimenticavo... un'integrazione del genere mi costa 20 euro scarsi al mese, tutto compreso... direi + ke abbordabile come spesa...

greatescape · 06-08-2008, 02:35 PM

ehi guru ora mi dici gli effetti anabolici del glicerolo con le modalita e i dosaggi di assunzione che ne vado a ordinare una damigiana

gian90 · 06-08-2008, 03:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

ehi guru ora mi dici gli effetti anabolici del glicerolo con le modalita e i dosaggi di assunzione che ne vado a ordinare una damigiana

great te ke sei informato.. un comment osull'intergazione

?

gian90 · 07-08-2008, 01:24 PM

guru una cosa... se io tenessi l'alimentazione normocalorica col cibo e la mandassi in iper con le calorie del glicerolo? sui 50 ml al gg sono circa 100 kcal no... potrebbe andare?

**Guru** · 07-08-2008, 03:03 PM

Ho usato il glicerolo all'interno di un piano, insieme ad altri integratori, atto proprio a mantenere il massimo possibile dell'idratazione intracellulare.
Non voglio dare numeri perchè i risultati variano in base alla persona ed a tanti altri parametri, ma vi consiglio di provarlo con le indicazioni che ho già fornito diverse volte.
10gr con almeno 100ml d'acqua con l apossibilità di ripetere il dosaggio più volte al giorno fino a, mediamente, 50gr al giorno.

Rispondendo a gian, prova e fammi sapere come va andando in leggera ipercalorica col glicerolo.
Probabilmente crescerai meglio che se le calorie fossero derivate da normali carboidrati.

gian90 · 07-08-2008, 03:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Guru

Ho usato il glicerolo all'interno di un piano, insieme ad altri integratori, atto proprio a mantenere il massimo possibile dell'idratazione intracellulare.
Non voglio dare numeri perchè i risultati variano in base alla persona ed a tanti altri parametri, ma vi consiglio di provarlo con le indicazioni che ho già fornito diverse volte.
10gr con almeno 100ml d'acqua con l apossibilità di ripetere il dosaggio più volte al giorno fino a, mediamente, 50gr al giorno.

Rispondendo a gian, prova e fammi sapere come va andando in leggera ipercalorica col glicerolo.
Probabilmente crescerai meglio che se le calorie fossero derivate da normali carboidrati.

ok.. sicuramente provero'.. una cosa ke nn ho trovato... il glicerolo sempre a stomaco vuoto?

**Guru** · 07-08-2008, 06:12 PM

Se non ti da fastidio si.

lucedixul · 07-08-2008, 09:24 PM

quindi il glicerolo con acqua a stomaco vuoto..diviso magari in 5 assunzioni (da 10gr) nell'arco della giornata..interessante..
per gian che è in normo serve ad andare in ipercalorica (lieve)...
per chi è già in ipercalorica, magari in un ciclo di massa..l'assunzione potrebbe essere sempre sui 50gr?

greatescape · 08-08-2008, 09:43 AM

allora per la tua integrazione aggiungerei l'arginina e alzerei un po di piu la creatina (io personalmente) a 5 gr
per il resto devi prenderla tutti i gg nei gg off una sola assunzione di crea magari mezz'ora prima di colazione o del pranzo .. prendere sempre la gluta arginina e taurina
nei gg on puoi diminuire l'integrazione di o3 ma non toglierla ... cmq il discorso antiinfiammatorio dipende da tante cose e anche dai dosaggi .. e cmq se cerchi l'infiammazione va protratta anche nei gg off perche secondo certi studi quelli che parlano dei vantaggi dell' AA ( acido arachidonico) si parla dei suoi vantaggi e del fatto di non prendere antiinfiammatori
the verde come antiossidante ha un dosaggio come pseudo termogenico ne ha un altro homer lo sa sicuramente
io prenderei aakg perche migliora il trasporto dei nutrimenti

mi raccomando un buon multivitaminico

greatescape · 08-08-2008, 09:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da lucedixul

quindi il glicerolo con acqua a stomaco vuoto..diviso magari in 5 assunzioni (da 10gr) nell'arco della giornata..interessante..
per gian che è in normo serve ad andare in ipercalorica (lieve)...
per chi è già in ipercalorica, magari in un ciclo di massa..l'assunzione potrebbe essere sempre sui 50gr?

glo e' 2,4 kcal per gr ... quindi meno di 4 o 9 come gli altri ... quindi un 50 gr sono 120 kcal veramente poco se pensi cmq alle calorie giornaliere

gian90 · 02:50 PM

se volessi inserire la glicina... qual è la dose utile pre e post wo? è veramente utile? ho letto di sinergie con la crea..

ma prendere il glicerolo a stomaco pieno ne limita l'assorbimento? xke mi riesce difficile fare 5 assunzioni in una giornata...

gian90 · 11-08-2008, 01:11 PM

dovendo scegliere... gluta o glicina?

Leggevo ottimi feed del gakik... ma le forme kic di glicina e leucina si possono trovare il forma galenica?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	Integrazione per massa - 05-08-2008, 09:23 PM Integrazione per massa Datemi un po' i vostri pareri... se è sensata insomma: gg wo: cee, glutammina, taurina pre e post wo ( ci inserirei anke la glicina) Cee - 3 pre/ 3 post Gluta - 5 pre / 5 post Taurina - 3 pre / 3 post arrivandoci gradualmente gg off: - Omega 3, 4gr 720 mg EPA , DHA 240 mg / cee 3gr - estratto te' verde 450 mg 98% polifenoli 50% egcg Multivitaminico al 100% ogni gg. Con gli O3 e il te' verde faccio solo giorni off xke hanno potere antiffiammatorio. il tutto x 6 settimane + 2 di stop dove penso di assumere glicerolo... Ho qualke domanda... L'integrazione cn te' verde si puo' portare avanti tutto l'anno o va ciclizzata? Il glicerolo si ciclizza? La quantita' di O3 è sufficente? Cerco un buon compromesso prestazione benessere... i bcaa costano troppo e in massa nn son poi cosi' indispensabili... Pareri e critiche grazie

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boypr Banned Messaggi: 830 Data registrazione: Jan 2007 Età: 44	06-08-2008, 12:57 PM in teoria va bene speriamo che mangi abbastanza da creare massa altrimenti questa integrazione non serve a nulla

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	06-08-2008, 12:59 PM Come sai l'integrazione presa da sola non è interpretabile perchè bisogna basarla sulle finalità e valutare anche stile di vita, allenamento e dieta. Quindi risponderò solo alle domande cui posso. Il the verde puoi utilizzarlo stabilmente, l'importante è che non sia troppo ricco di caffeina. Anche il glicerolo può diventare integratore stabile. Ho condotto un test su me stesso utilizzandolo per svariate settimane ed ho potuto verificare effetti anabolici evidenti(ecco perchè lo consiglio ormai da molto anni). Un dosaggio medio di omega 3 per uno sportivo che già si nutre adeguatamente è di 1-1,5gr di epa e dha netti.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	06-08-2008, 02:35 PM ehi guru ora mi dici gli effetti anabolici del glicerolo con le modalita e i dosaggi di assunzione che ne vado a ordinare una damigiana

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-08-2008, 01:24 PM guru una cosa... se io tenessi l'alimentazione normocalorica col cibo e la mandassi in iper con le calorie del glicerolo? sui 50 ml al gg sono circa 100 kcal no... potrebbe andare?

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	07-08-2008, 03:03 PM Ho usato il glicerolo all'interno di un piano, insieme ad altri integratori, atto proprio a mantenere il massimo possibile dell'idratazione intracellulare. Non voglio dare numeri perchè i risultati variano in base alla persona ed a tanti altri parametri, ma vi consiglio di provarlo con le indicazioni che ho già fornito diverse volte. 10gr con almeno 100ml d'acqua con l apossibilità di ripetere il dosaggio più volte al giorno fino a, mediamente, 50gr al giorno. Rispondendo a gian, prova e fammi sapere come va andando in leggera ipercalorica col glicerolo. Probabilmente crescerai meglio che se le calorie fossero derivate da normali carboidrati.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	07-08-2008, 06:12 PM Se non ti da fastidio si.

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lucedixul Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Jul 2008	07-08-2008, 09:24 PM quindi il glicerolo con acqua a stomaco vuoto..diviso magari in 5 assunzioni (da 10gr) nell'arco della giornata..interessante.. per gian che è in normo serve ad andare in ipercalorica (lieve)... per chi è già in ipercalorica, magari in un ciclo di massa..l'assunzione potrebbe essere sempre sui 50gr?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	08-08-2008, 09:43 AM allora per la tua integrazione aggiungerei l'arginina e alzerei un po di piu la creatina (io personalmente) a 5 gr per il resto devi prenderla tutti i gg nei gg off una sola assunzione di crea magari mezz'ora prima di colazione o del pranzo .. prendere sempre la gluta arginina e taurina nei gg on puoi diminuire l'integrazione di o3 ma non toglierla ... cmq il discorso antiinfiammatorio dipende da tante cose e anche dai dosaggi .. e cmq se cerchi l'infiammazione va protratta anche nei gg off perche secondo certi studi quelli che parlano dei vantaggi dell' AA ( acido arachidonico) si parla dei suoi vantaggi e del fatto di non prendere antiinfiammatori the verde come antiossidante ha un dosaggio come pseudo termogenico ne ha un altro homer lo sa sicuramente io prenderei aakg perche migliora il trasporto dei nutrimenti mi raccomando un buon multivitaminico

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-08-2008, 02:22 PM se volessi inserire la glicina... qual è la dose utile pre e post wo? è veramente utile? ho letto di sinergie con la crea.. ma prendere il glicerolo a stomaco pieno ne limita l'assorbimento? xke mi riesce difficile fare 5 assunzioni in una giornata... Ultima Modifica di gian90 : 08-08-2008 02:50 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-08-2008, 01:11 PM dovendo scegliere... gluta o glicina? Leggevo ottimi feed del gakik... ma le forme kic di glicina e leucina si possono trovare il forma galenica?