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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Aug 2008
Età: 33
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massa con creatina -
25-08-2008, 09:47 PM
massa con creatinavorrei ingrossarmi un'pò con l'aiuto della creatina cosa mi suggerite |
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Rookie
Messaggi: 16
Data registrazione: Aug 2008
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25-08-2008, 10:19 PM
nn ho capito..vuoi qualche info su quali integratori a base di creatina "funzionino meglio"o vuoi asure la creatina e nn sai quanta e come prenderla?? ps:io fino a due anni fa mi trovavo benissimo con il cell tech.ottimo prodotto direi |
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Aug 2008
Età: 33
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ok -
25-08-2008, 10:27 PM
io vorrei dei consigli (non avendone mai fatto uso) di come allenarmi con la creatina se mi devo allenre con più peso e poi sapere quanta ne devo prendere |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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25-08-2008, 10:32 PM
io ti consiglio la classica monoidrata..... (che sia degussa) un'assunzione post work con carbo e proteine liquidi e un'altra nell'arco della giornata, 30' prima di un pasto, associata ad un tampone (brioschi o bicarbonato) la vedo bene in un periodo di ipertrofia funzionale con allenamenti di forza..... cmq se cerchi sul forum trovi il mondo....... ciao |
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Rookie
Messaggi: 16
Data registrazione: Aug 2008
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26-08-2008, 09:15 AM
gianlu dice bene... magari se proprio vuoi mettila pure a colazione,pranzo,e subito dopo l allenamento insieme a prot e carb .[se ti alleni di pom] per il resto...mangia e allenati bene..è vero spesso è usata in periodi di forza,ma nn vedo perche nn debba agire se magari ci si allena cn serie cn poco peso e gen numero di ripetizioni o magari super serie... quindi levati dalla testa che il suo funzionamento cambia in base al tipo di allenamento..[a patto che entrambi siano allenamenti buoni] sull assunzione..attieniti a quello che dice la confezione.. molti i primi 5 7 giorni fano una sorta di carico e arrivano sui 25 30g di creatina...ma bisognerebbe vedere quanto pesi.. e poi scendono sui 10 15 divisi in 3 assunzioni. ripeto...se n l hai mai provato usa il cell tech.a colazione e subito dopo all. |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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26-08-2008, 09:31 AM
Sposto nella sezione piu' adatta.... |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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26-08-2008, 09:35 AM
Quote:
La creatina la puoi prendere a prescindere dal tipo di allenamento; le quantita' le trovi qui: http://www.fituncensored.com/forums/...finizione.html Poi se hai bisogno di maggiori info puoi usare il search, e se non trovi cio' che cerchi scrivi pure qui |
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Aug 2008
Età: 33
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ok -
26-08-2008, 10:42 AM
cmq mi consigliate di prenderla prima degli allenamenti e dopo ma allafine quante volte devo prenderla al giorno(farò allenamento con creatina 2 mesi poi senza) |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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26-08-2008, 11:05 AM
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(#10)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Aug 2008
Età: 33
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ok -
26-08-2008, 11:46 AM
Quote:
io avevo pensato di prendera prima dell'allenamento e subito dopo per far riposare i muscoli.tu ke i consigli |
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(#11)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
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Età: 57
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26-08-2008, 12:13 PM
Non voglio scoraggiarti, ma prendere la creatina non ti assicura che diventerai piu' grosso, ma dipende maggiormente da come ti alleni e da come mangi. Vista la tua giovane eta', dubito tu abbia un'anzianita' di allenamento molto grossa, quindi hai sicuramente grossi margini di miglioramento anche senza usare integratori, ma lavorando bene con le basi (allenamento e dieta). Se vuoi, indica nella sezione bodybuilding come ti alleni ora e, nella sezione Nutrizione, cosa mangi (alimenti e quantita' per ogni pasto). |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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26-08-2008, 05:10 PM
quoto gundam ovviamente.... la creatina non servirà a niente se la dieta e soprattutto l'allenamento non sono corretti....... ma proprio a niente perchè prendendo creatina riempi le scorte corporee, e questo è utile ai fini dell'allenamento. ma se ti allenerai male passerai solo un pò di tempo con le scorte di creatina piene senza ottenere niente...... l'integrazione di creatina imho è utile quando tale sostanza viene maggiormente consumata dall'allenamento..... altrimenti è superflua.... l'allenamento che maggiormente consuma creatina è quello per la forza (basse ripetizioni) fare il carico di creatina i primi giorni con dosi alte è inutile perchè a scorte piene la restante viene scartata..... meglio è trovare il valore ottimale di crea da integrare per avere costantemente le scorte piene ma senza eccedere inutilmente... il numero di volte o il momento della giornata in cui prenderla imho non è molto influente.... se il quantitativo è invariato.... cmq meglio scegliere i momenti di maggior ssimilazione... ti suggerisco: >30' prework (a stomaco vuoto) con brioshi rapporto 1:3 (se non prendi caffe, altrimenti in un altro momento) >post work > nei giorni che non ti alleni 30' prima di un pasto contenente carbo, con brioshi rapporto 1:3 ciao |
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