Consiglio Integrazione Per Massa

[albmarmar]

Buongiorno a tutti.

vorrei chiedere consigli su integrazione ed alimentazione corretta per il mio caso.

h. 1,78, anni 29, nell' Agosto 2007 pesavo 101 kg tutta pancia, Gennaio 2008 dopo dieta proteica pesavo 68,5 kg, a fine Marzo decido di iscrivermi in palestra pesavo 70.

Dopo aver variato diverse schede fatte dall'istruttore per tonificare muscoli un po distrutti dalla dieta a Luglio ho deciso di voler mettere massa in modo serio, così mi è stata fatta una scheda specifica incentrata sui massimali per aumentare la forza. Attuale peso 74,5 kg. Domani riparto con la palestra dopo il mese di stop di Agosto ed ho pensato di integrarmi così:

Mattina: 30 gr. proteine + 1 gr l-carnitina + 1 cp multivitaminico
colazione 5 fette biscottate integrali + 250 ml di latte e caffè.
5 gr. tricreatin malate (quando non mi alleno)

Metà mattina: 1 mela + 20 gr. proteine

Pranzo: 100 gr. riso integrale con olio/pomodoro, + carne ed insalata

pomeriggio quando non mi alleno: 1 frutto + 20 gr. di proteine

pomeriggio: 1 ora prima dell'allenamento 5 gr. arginina, 1/2 ora prima 5 gr. tricreatin malate + 20 gr. proteine.

subito dopo l'allenamento 5 gr arginina e 30 minuti dopo 5 gr. tricreatin malate + 40 gr. proteine + 500 ml di gatorade

Cena: pollo o tacchino, insalata

p.s. mi alleno 3 volte la sett.

Attendo vostri consigli, se sbaglio correggetemi.

grazie mille
Albmarmar