ACIDO ALFA LIPOICO - dosaggi e tempi ?

[ventoblu]

ho comprato ALA della Universal di cui riporto info :

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
Per capsula : Acido Alfa Lipoico 100 mg

leggendo il thread di gundamrx su come vanno assunti gli integratori leggo che :

ALA (acido alfa lipoico)
Modalita' di assunzione
-azione antiossidante: 600-900mg suddivisi nei pasti principali
-azione insulino-mimetica: 1g per ogni 100g di carbo (consigliato soiprattutto per pasti in cui si vuole che i carboidrati vengano assimilati il piu' velocemente possibile)

visto che le capsule sono di 100mg ne dovrei prendere 10 al giorno ?
e in che modo ? (dopo i pasti, post wo, pre nanna ?)

mi aiutate a capire i dosaggi e come si usa questo integratore di cui mi hanno parlato bene ?
gazie

[PrinceRiky]

io mi attesterei massimo sui 400mg al giorno

[Guru]

L'acido lipoico mantiene la sua capacità antiossidante anche nella forma rs, ovvero quella comunemente commercializzata.

Se invece si cerca quello insulinosimile, la forma R è la più adatta.

Per quanto riguarda i dosaggi, 2-600mg sono un livello medio per scopi antiossidanti, mentre per migliorare il metabolismo degli zuccheri è necessario salire con i dosaggi fino a 100mg ogni 10gr di carbo ingeriti.
Questa indicazione è frutto di prove empiriche, quindi ognuno deve valutarla bene e partire sempre da dosaggi minimi per verificare l'effetto.

[ventoblu]

va assunto in corrispondenza dei pasti principali oppure anche nel post workout ?

[PrinceRiky]

anche post wo è adattissimo

[ventoblu]

allora farò 100 mg a colazione , 100mg a pranzo, 200mg post workout e 100mg a cena per un totale di 500mg che ne dite ?
ci sono interazioni con altre sostanze ?

[Scleb]

io pensavo ... ma postwork nn si ha cmq una sensibilità insulinica migliorata... vale la pena cercare di aumentarla ulteriormente?

[shevuzzo]

penso che dopo un wo il problema non sussiste mentre dopo una corsa non lo ritengo utile appunto perchè la corsa di suo è ipoglicemizzante ovviamente dipende sempre dall'intensità di essa e dalla durata

[LiborioAsahi]

qulasiasi attività fisica intensa senza introduzione di macromolecole risulta ipoglicemizzante...

[shevuzzo]

si ma l'attività aerobica rispetto ai pesi crea una sensazione più drastica di ipoglicemia quanto meno a livello mentale