Consigli a un principiante....

**homer** · 30-09-2008, 01:16 PM

guarda sopratutto all'inizio, monitorare le kcal è difficile e spesso anche "inutile" sopratutto se gli obiettivi nn sono altissimi. dalla situazione da cui parti, imho, gia cambiare abitudini e volgerle verso 1 aliment sana, ti dara molti risultati senza stare con ilbilancino in mano.
colazione: porzione di pro (20-30 gr) tra uova, yogurt, fesa tacchino, fiocchi di latte.
1 frutto.
1 porzione cereali, avena la migliore. all bran anche buoni. special k gia andiamo verso qualcosa cosi cosi. il resto meglio evitarli (Tra i commercialI). o puoi optare per pan tostato, gallette di riso. circa 50-80 gr totali di carbo (non delcibo ke li contiene, esempio 100 gr di gallette = 80 gr carbo).
spuntino: frutta fresca, 1 po di frutta secca. 2 yogurt, ofiocchi di latte, o whey.
pranzo: verdure a volonta. 1porzione pasta, pane, patate o riso. 1porzione carne magra (pesce, tacchino,pollo) e olio EVO.
pre wo: un po di prote, 1 po di carbo basso IG (1 frutto, 1 paio di fette wasa o pane integrale)
post wo: whey o pollo o bianco uovo. maltodex, o glucosio
cena. opta per 1 pesce grasso, o del formaggio o della carne rossa. verdure a volonta. 1 pizzico d'olio.
1 giorno a settimana prenditelo "libero"
1 giorno a settimana riduci le porzioni e magari evita la porzione glucidica il mediodi'.
se esci, hai compleanni, feste varie, nn farti troppi problemi, ma il giorno dop magari riduci le porzioni di carbo e grassi

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	30-09-2008, 01:16 PM guarda sopratutto all'inizio, monitorare le kcal è difficile e spesso anche "inutile" sopratutto se gli obiettivi nn sono altissimi. dalla situazione da cui parti, imho, gia cambiare abitudini e volgerle verso 1 aliment sana, ti dara molti risultati senza stare con ilbilancino in mano. colazione: porzione di pro (20-30 gr) tra uova, yogurt, fesa tacchino, fiocchi di latte. 1 frutto. 1 porzione cereali, avena la migliore. all bran anche buoni. special k gia andiamo verso qualcosa cosi cosi. il resto meglio evitarli (Tra i commercialI). o puoi optare per pan tostato, gallette di riso. circa 50-80 gr totali di carbo (non delcibo ke li contiene, esempio 100 gr di gallette = 80 gr carbo). spuntino: frutta fresca, 1 po di frutta secca. 2 yogurt, ofiocchi di latte, o whey. pranzo: verdure a volonta. 1porzione pasta, pane, patate o riso. 1porzione carne magra (pesce, tacchino,pollo) e olio EVO. pre wo: un po di prote, 1 po di carbo basso IG (1 frutto, 1 paio di fette wasa o pane integrale) post wo: whey o pollo o bianco uovo. maltodex, o glucosio cena. opta per 1 pesce grasso, o del formaggio o della carne rossa. verdure a volonta. 1 pizzico d'olio. 1 giorno a settimana prenditelo "libero" 1 giorno a settimana riduci le porzioni e magari evita la porzione glucidica il mediodi'. se esci, hai compleanni, feste varie, nn farti troppi problemi, ma il giorno dop magari riduci le porzioni di carbo e grassi