Integrazione, effect

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Ma secondo voi,
l'ALA, che metto insieme alle altri polveri del postwork,
faccio bene? oppure dovrei prenderla sana, in capsule, prima del postwork?
Ve lo dico anche, perché ho notato che non si scioglie bene,
ogni volta agito la bottiglia e vedo sta polverina gialla tutta concentrata in un punto, insomma, avvolte nell'ultimo sorso noto sul fondo della bottiglia qualche poco di ala.
E anche il fatto che la soluzione la finisco anche in 1 oretta.

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Nuovo programma di allenamento,
nuova integrazione by effect

Pre-colazione: 1,5gr beta alanina + 1gr vit. c
Post-colazione: 1cpr multivitamine e minerali + 2,5gr crea. mono. micro.
Post-pranzo: 2,5gr crea. mono. micro.
Pre-work (30min. prima): 5gr crea. mono. micro. + 1,5gr beta alanina + 300mg ala + 1gr vit. c
Immediatamente-work: 8gr bcaa
Post-work: 40gr di pro idrolizzate + 60gr malto + 5gr crea. mono. micro. + 200mcg cromo + 1gr vit. c + 10gr l-gluta
Pre-cena: 1,5gr beta alanina + 1gr vit. c
Post-cena: 2,5gr crea. mono. micro.
Pre-nanna: 30gr pro caseina + 10gr l-gluta

In rosso gli integratori aggiunti nei giorni OFF

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Pensavo ad una cosa...
nel prework, la vit. c la dovrei prendere per prima, poiché dopo dovrò aggiungere il bicarbonato per la creatina! Giusto?
La vit. c non andrebbe distrutta in un ambiente alcalino?
E pensavo pure al fatto che 5gr di creatina significano 500ml di acqua... che palle!!!
Potrei dividerla 2,5gr a pranzo, fine pranzo, e 2,5gr prework, almeno 1 ora e mezza dopo aver finito il pranzo.

Voi che dite? qualche suggerimento?

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Un'altra cosa, secondo voi la vit. c la dovrei assumere assieme a del cibo, per evitare che a digiuno, una volta assunta (come per esempio appena sveglio) potrebbe portare problemi gastrici?

Che dite?

[orange]

In teoria la vit. C se assunta insieme ad una fonte di cibo che la contiene viene meglio assorbita.

In spicci se ti magi un arancia insieme ha più effetto.

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Allora ora ti magno!
Questo lo sapevo...
volevo sapere se era controindicato a digiuno, ma suppongo di sì.

Guru, e fattilla na passiata ca ne mia! (in parole povere, passa QUA)

[orange]

Allora se lo sai penso che tu lo faccia, quindi non sei a digiuno e il problema non si pone.

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Originariamente inviato da effect

Pensavo ad una cosa...
nel prework, la vit. c la dovrei prendere per prima, poiché dopo dovrò aggiungere il bicarbonato per la creatina! Giusto?
La vit. c non andrebbe distrutta in un ambiente alcalino?
E pensavo pure al fatto che 5gr di creatina significano 500ml di acqua... che palle!!!
Potrei dividerla 2,5gr a pranzo, fine pranzo, e 2,5gr prework, almeno 1 ora e mezza dopo aver finito il pranzo.

Voi che dite? qualche suggerimento?

Nessun suggerimento???

[Shade]

secondo me va bene come detto da te, magari se la mono non ti si scioglie in meno acqua (tanto il resto la bevi durante il pasto) dividila che è meglio

Ps: ma quanta cavolo di vit C prendi:????

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Shade, ho preso la creatina mono. micro. della San.
Sembra la migliore.
Stamani 2,5gr in 250ml di acqua, ne anche il tempo di girare il cucchiaino e si è sciolta all'istante.
E pensare che avevo già usato la mono. micro. di altre marche, ma ci stava di più a sciogliersi. Mah.
Ho 227 gr di acido ascorbico della now foods.
Abbondo abbondo

[effect]

Originariamente inviato da effect

Nuovo programma di allenamento,
nuova integrazione by effect

Pre-colazione: 1,5gr beta alanina + 1gr vit. c
Post-colazione: 1cpr multivitamine e minerali + 2,5gr crea. mono. micro.
Post-pranzo: 2,5gr crea. mono. micro.
Pre-work (30min. prima): 5gr crea. mono. micro. + 1,5gr beta alanina + 300mg ala + 1gr vit. c
Immediatamente-work: 8gr bcaa
Post-work: 40gr di pro idrolizzate + 60gr malto + 5gr crea. mono. micro. + 200mcg cromo + 1gr vit. c + 10gr l-gluta
Pre-cena: 1,5gr beta alanina + 1gr vit. c
Post-cena: 2,5gr crea. mono. micro.
Pre-nanna: 30gr pro caseina + 10gr l-gluta

In rosso gli integratori aggiunti nei giorni OFF

Credo che farò così,
la dose di 5gr da prendere nel pre work la suddividerò nel pranzo...
a prendere prima del work 500ml di acqua, per altro con bicarbonato,
mi sentirei appesantito.
Che dite?

[orange]

Effect, prendere molta vit. C lo puoi anche fare ma frazionala di più. Di preciso non so dirti quanti mg puoi assimilare alla volta me se ne prendi 1gr un bel po' lo elimini (plin plin)

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Anche vero qui,
potrei fare 500mg in tutti i pasti.
Ma diventa un po' palloso

[orange]

Però se tanto non viene assimilato tanto vale farle da 500gr.
Quando ti ricordi magari ne fai qualche altra.
Comunque se la prendi hai pasti non è palloso, tanto già mangi e prepari. Palloso è quando sono da prendere a stomaco vuoto che ti devi ricordare

[effect]

Originariamente inviato da effect

Nuovo programma di allenamento,
nuova integrazione by effect

Pre-colazione: 1,5gr beta alanina
Post-colazione: 1cpr multivitamine e minerali + 500mg vit. c + (OFF)2,5gr crea. mono. micro.
Spuntino: 500mg vit. c
Post-pranzo: 500mg vit. c + 2,5gr crea. mono. micro.
Pre-work (30min. prima): 2,5gr crea. mono. micro. + 1,5gr beta alanina + 300mg ala + 1gr vit. c
Immediatamente-work: 8gr bcaa
Post-work: 40gr di pro idrolizzate + 60gr malto + 5gr crea. mono. micro. + 200mcg cromo + 1gr vit. c + 10gr l-gluta
Merenda: 500mg vit c
Pre-cena: (OFF)1,5gr beta alanina
Post-cena: 500mg vit. c + (OFF)2,5gr crea. mono. micro.
Pre-nanna: 40gr pro caseina + 10gr l-gluta + 500mg vit. c

In rosso gli integratori aggiunti nei giorni OFF

SCOCCA DI CAMURRIA CHE SONO
Integrazione modificata.



Adesso è perfetta!