Integrazione, effect

effect · 09-12-2008, 11:00 AM

Questa integrazione come vi sembra?

prework
10gr maltodestrine + 3gr creatina monoidrato + 3gr arginina akg + 1200mg alc = il tutto in 500ml di acqua!

postwork
subito dopo l'allenamento 3gr di creatina monoidrato + 3gr arginina akg = il tutto in 400ml di acqua!
dopo 20 minuti 24gr proteine del latte + 30gr maltodestrine = il tutto in 500ml di acqua!

Come vi sembra? va bene la creatina assieme all'arginina?

**dert** · 09-12-2008, 12:06 PM

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Originariamente inviato da effect

Questa integrazione come vi sembra?

prework
10gr maltodestrine + 3gr creatina monoidrato + 3gr arginina akg + 1200mg alc = il tutto in 500ml di acqua!

postwork
subito dopo l'allenamento 3gr di creatina monoidrato + 3gr arginina akg = il tutto in 400ml di acqua!
dopo 20 minuti 24gr proteine del latte + 30gr maltodestrine = il tutto in 500ml di acqua!

Come vi sembra? va bene la creatina assieme all'arginina?

mi pare tutto corretto...la creatina con l'arginina è un must

nel preworkout quale è il significato dei 10g di maltodestrine?

effect · 09-12-2008, 12:11 PM

Dert sei tu?

le malto mi aiutano a stare sveglio, nel senso che dato che ho un metabolismo veloce, le malto mi dovrebbero aiutare a non sentire la fame, la brutta bestia!

Che dici non è glucogenetico?

**dert** · 09-12-2008, 12:17 PM

sì sì sono io

Allora se le usi per contrastare la fame, non ti conviene aumentarle? poi dipende anche quanto tempo passa dall'ultimo pasto..

effect · 09-12-2008, 12:19 PM

Io comunque ho notato subito una cosa,
da quando mi sono finiti i bcaa e la glutammina, l'allenamento non è piu lo stesso...
la forza cè,
manca la resistenza! di molto! lo percepisco subito!

adesso da 2 allenamenti sto provando quell'integrazione lì che ho postato sopra, ma non mi sembra lo stesso...

ho un metabolismo veloce, mi calano subito gli zuccheri, lo sento.
finisco di mangiare alle 14.00, alle 16.00 inizio ad allenarmi... non passa cosi molto tempo dal pranzo...

bho!

effect · 09-12-2008, 12:22 PM

Il trucco sta qui, in questa fase, io non voglio rischiare di allenarmi con il catabolismo alle porte... ed è successo parecchie volte!
Non so che fare!
Sto sbagliando tutto!

**dert** · 09-12-2008, 12:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Io comunque ho notato subito una cosa,
da quando mi sono finiti i bcaa e la glutammina, l'allenamento non è piu lo stesso...
la forza cè,
manca la resistenza! di molto! lo percepisco subito!

adesso da 2 allenamenti sto provando quell'integrazione lì che ho postato sopra, ma non mi sembra lo stesso...

ho un metabolismo veloce, mi calano subito gli zuccheri, lo sento.
finisco di mangiare alle 14.00, alle 16.00 inizio ad allenarmi... non passa cosi molto tempo dal pranzo...

bho!

bè di sicuro i bcaa ti aiutano nella resistenza...al limite, prova a fare un piccolo beverone con maltodestrine e arginina (eventualmente) a metà allenamento..e vedi come ti trovi..naturalmente da sorseggiarlo durante il workout

effect · 09-12-2008, 12:46 PM

Grazie dert

effect · 02-01-2009, 03:05 PM

Cambio di nuovo...
aspettando la gluta e le bcaa, farei cosi:

prework
3gr creatina monoidrato(con l'aggiunta di 9gr di brioschi) + 3gr arginina akg + 1200mg alc + 5gr di gluta + 7gr di bcaa = il tutto in 500ml di acqua!

postwork
subito dopo l'allenamento
40gr di maltodestrine + 3gr di creatina monoidrato + 3gr arginina akg = il tutto in 500ml di acqua!

dopo 20 minuti
24gr proteine del latte = in 500ml di acqua!

Comè?

gian90 · 02-01-2009, 04:27 PM

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Originariamente inviato da effect

Cambio di nuovo...
aspettando la gluta e le bcaa, farei cosi:

prework
3gr creatina monoidrato(con l'aggiunta di 9gr di brioschi) + 3gr arginina akg + 1200mg alc + 5gr di gluta + 7gr di bcaa = il tutto in 500ml di acqua!

postwork
subito dopo l'allenamento
40gr di maltodestrine + 3gr di creatina monoidrato + 3gr arginina akg = il tutto in 500ml di acqua!

dopo 20 minuti
24gr proteine del latte = in 500ml di acqua!

Comè?

auguri a fare sciogliere i bcaa in acqua

Quei 24 gr di proteine del LATTE spero vivamente siano whey, le milk protein sono una miscela di whey e caseine con prevalenza di quest'ultime e non sono quindi l'ideale per il post WO...

effect · 06-09-2009, 09:05 PM

Riapro la mia vecchia discussione:

vi piace questa integrazione così impostata?

prework
-mezz'ora prima dell'allenamento 7gr di bcaa presi con 500ml di acqua (è troppa?)

postwork
-finito l'allenamento subito 63gr di maltodestrine + 3gr creatina in 500ml di acqua
-dopo circa 20minuti, 24gr di whey proteine in 300ml di acqua + 2gr di aakg.

Oppure in che altro modo consigliate?
Vi ricordo che peso 74kg, la mia dieta è di 3000kcal, già calcolati le calorie delle maltodestrine.
E il mio obbiettivo in palestra è forza-massa.

jim_a · 07-09-2009, 02:51 PM

perche 2gr di aakg nel postwo?
so che va assunta prima del wo per la vasodilatazione e a stomaco vuoto perche va in contrasto con altri aminoacidi.
ma credo che puoi abbinarla con i bcaa.

effect · 07-09-2009, 07:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Riapro la mia vecchia discussione:

vi piace questa integrazione così impostata?

prework
-mezz'ora prima dell'allenamento 7gr di bcaa presi con 500ml di acqua (è troppa?)

postwork
-finito l'allenamento subito 63gr di maltodestrine + 3gr creatina in 500ml di acqua
-dopo circa 20minuti, 24gr di whey proteine in 300ml di acqua + 2gr di aakg.

Oppure in che altro modo consigliate?
Vi ricordo che peso 74kg, la mia dieta è di 3000kcal, già calcolati le calorie delle maltodestrine.
E il mio obbiettivo in palestra è forza-massa.

UP!
Ragazzi datemi qualche consiglio!

@jim_a

Boh, io la prendevo per un veloce recupero...

mozilla · 07-09-2009, 07:37 PM

prework
-mezz'ora prima dell'allenamento 7gr di bcaa presi con 500ml di acqua (è troppa?)

qui ci sposterei l’aakg e prenderei in considerazione un assunzione di creatina

postwork
-finito l'allenamento subito 63gr di maltodestrine + 3gr creatina in 500ml di acqua
-dopo circa 20minuti, 24gr di whey proteine in 300ml di acqua + 2gr di aakg.

Mischierei whey e maltodestrine in 800ml o 1litro di acqua e berrei il tutto a poco a poco.
Bene la creatina, l’aakg la eliminerei dal postwo.

effect · 07-09-2009, 07:45 PM

Quindi tu faresti come prework bcaa e arginina (assieme vanno bene?)

E a fine allenamento, sorseggiare 1 litro di acqua con 30 gr di polvere proteine + 66gr di maltodestrine + 3gr di creatina?

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	(#16)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-12-2008, 11:00 AM Questa integrazione come vi sembra? prework 10gr maltodestrine + 3gr creatina monoidrato + 3gr arginina akg + 1200mg alc = il tutto in 500ml di acqua! postwork subito dopo l'allenamento 3gr di creatina monoidrato + 3gr arginina akg = il tutto in 400ml di acqua! dopo 20 minuti 24gr proteine del latte + 30gr maltodestrine = il tutto in 500ml di acqua! Come vi sembra? va bene la creatina assieme all'arginina?

	(#18)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-12-2008, 12:11 PM Dert sei tu? le malto mi aiutano a stare sveglio, nel senso che dato che ho un metabolismo veloce, le malto mi dovrebbero aiutare a non sentire la fame, la brutta bestia! Che dici non è glucogenetico?

	(#19)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	09-12-2008, 12:17 PM sì sì sono io Allora se le usi per contrastare la fame, non ti conviene aumentarle? poi dipende anche quanto tempo passa dall'ultimo pasto..

	(#20)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-12-2008, 12:19 PM Io comunque ho notato subito una cosa, da quando mi sono finiti i bcaa e la glutammina, l'allenamento non è piu lo stesso... la forza cè, manca la resistenza! di molto! lo percepisco subito! adesso da 2 allenamenti sto provando quell'integrazione lì che ho postato sopra, ma non mi sembra lo stesso... ho un metabolismo veloce, mi calano subito gli zuccheri, lo sento. finisco di mangiare alle 14.00, alle 16.00 inizio ad allenarmi... non passa cosi molto tempo dal pranzo... bho!

	(#21)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-12-2008, 12:22 PM Il trucco sta qui, in questa fase, io non voglio rischiare di allenarmi con il catabolismo alle porte... ed è successo parecchie volte! Non so che fare! Sto sbagliando tutto!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	09-12-2008, 12:46 PM Grazie dert

	(#24)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	02-01-2009, 03:05 PM Cambio di nuovo... aspettando la gluta e le bcaa, farei cosi: prework 3gr creatina monoidrato(con l'aggiunta di 9gr di brioschi) + 3gr arginina akg + 1200mg alc + 5gr di gluta + 7gr di bcaa = il tutto in 500ml di acqua! postwork subito dopo l'allenamento 40gr di maltodestrine + 3gr di creatina monoidrato + 3gr arginina akg = il tutto in 500ml di acqua! dopo 20 minuti 24gr proteine del latte = in 500ml di acqua! Comè?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-09-2009, 09:05 PM Riapro la mia vecchia discussione: vi piace questa integrazione così impostata? prework -mezz'ora prima dell'allenamento 7gr di bcaa presi con 500ml di acqua (è troppa?) postwork -finito l'allenamento subito 63gr di maltodestrine + 3gr creatina in 500ml di acqua -dopo circa 20minuti, 24gr di whey proteine in 300ml di acqua + 2gr di aakg. Oppure in che altro modo consigliate? Vi ricordo che peso 74kg, la mia dieta è di 3000kcal, già calcolati le calorie delle maltodestrine. E il mio obbiettivo in palestra è forza-massa.

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	07-09-2009, 02:51 PM perche 2gr di aakg nel postwo? so che va assunta prima del wo per la vasodilatazione e a stomaco vuoto perche va in contrasto con altri aminoacidi. ma credo che puoi abbinarla con i bcaa.

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mozilla UncensoredMember Messaggi: 104 Data registrazione: Jul 2007	07-09-2009, 07:37 PM prework -mezz'ora prima dell'allenamento 7gr di bcaa presi con 500ml di acqua (è troppa?) qui ci sposterei l’aakg e prenderei in considerazione un assunzione di creatina postwork -finito l'allenamento subito 63gr di maltodestrine + 3gr creatina in 500ml di acqua -dopo circa 20minuti, 24gr di whey proteine in 300ml di acqua + 2gr di aakg. Mischierei whey e maltodestrine in 800ml o 1litro di acqua e berrei il tutto a poco a poco. Bene la creatina, l’aakg la eliminerei dal postwo.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-09-2009, 07:45 PM Quindi tu faresti come prework bcaa e arginina (assieme vanno bene?) E a fine allenamento, sorseggiare 1 litro di acqua con 30 gr di polvere proteine + 66gr di maltodestrine + 3gr di creatina?