Integrazione, effect

jim_a · 08-09-2009, 12:54 AM

si puo fare anche questo.
ma io preferirei 3gr crea + tampone e dopo 15'-20' fai 30gr pro+66gr maltodestrine.
e metterei anche nel prewo 3gr crea + tampone

**Gianlu.....** · 02:14 AM

effect ma ci scappi di testa con tutti ste cose, sti orari....

take it easy

molte cose che vuoi integrare non ne hai affatto bisogno, non ti cambiano niente.. tieniti i soldi per ora...

bisogna inquadrare il livello per consigliare un integrazione...

effect · 08-09-2009, 09:48 AM

Ti spiego...
le pro e le malto (anche i bcaa

) li ho comprati pochi giorni fà.

L'arginina è sana sana, regalata qualche tempo fa, la creatina sta per finire.

**Gianlu.....** · 08-09-2009, 01:37 PM

io farei il classico pro e malto post work e bcaa prework....

effect · 22-03-2010, 01:08 AM

Nuova integrazione:

GIORNI ON

appena sveglio:
4 cpr nitrix + 600 mg alc + 540 mg vit. c
post colazione:
10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua
ore 15:00:
10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua
ore 15:30:
4 cpr nitrix + 1,2 gr alc + 540 mg vit. c
ore 16:00 (ALLENAMENTO):
5 gr di bcaa
postwork:
35 gr pro + 50 gr malto + 5 gr gluta + 3 gr creatina mono + 540 mg vit. c

(variante postwork:
5 gr gluta + 3 gr creatina mono + 540 mg vit. c + 10 gr glicerolo + 9 gr brioschi
dopo 20 minuti 35 gr pro + 50 gr malto)

GIORNI OFF

appena sveglio:
4 cpr nitrix + 600 mg alc + 540 mg vit. c
post colazione:
3 gr creatina mono
post pranzo:
3 gr creatina mono

---

-Come vi sembra impostato? correzioni per favore.
-Quale postwork preferite, il primo o il secondo?
- (ore 15:00:
10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua) la brioschi con il glicerolo non da problemi, no?

Grazie!

greatescape · 22-03-2010, 01:30 AM

il glicerolo sempre a stomaco vuoto

effect · 22-03-2010, 10:23 AM

Ok, 20 minuti dopo un pasto, per esempio la colazione, dovrebbe bastare. No?
Il brioschi con il glicerolo non dovrebbe dare poblemi, giusto?

effect · 06-04-2010, 12:02 AM

Mio;

prework
5gr l-gluta + 3 cpr nitrix + storm + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c

post work
5 gr cre mono + 5 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc
dopo 20 minuti 35 gr proteine whey

Domande:

L'integrazione vi piace?

Quanta acqua nel primo beverone? e quanta nel secondo beverone?

effect · 12-04-2010, 01:46 PM

Nessuno che mi ha risposto...

Comunque,
nuova integrazione, per favore rispondetemi,

prework:
3 cpr nitrix + storm (un misurino 5gr di cre) + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c + 20ml di glicerolo

postwork:
3 gr cre mono + 10 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc + 3 gr taurina
dopo 20 minuti 35 gr proteine whey

Domande (le stesse):

L'integrazione vi piace?

Quanta acqua nel primo beverone? e quanta nel secondo beverone?

Trokji · 12-04-2010, 02:20 PM

Boh non capisco perchè assumere tutta questa glutammina e così frazionata. Per la glutammina vedo bene solo 5/10 grammi prima di dormire con lo zma o le caseine, eventualmente la mattina a stomaco vuoto con vitamine se fai colazione almeno mezz'ora dopo, bevanda during WO.

effect · 12-04-2010, 07:49 PM

Trokji, ma quale schema di integrazione hai guardato?

Comunque oggi ho preso il vitargo (natroid)... diciamo che come gusto lascia un po a desiderare...

greatescape · 12-04-2010, 08:30 PM

l'integraione va bene sposta i bcaa nel prewo o prendi 5 gr pre e 5 gr post
il nitrix solo 3 cps al giorno cioe solo nel prewo ??

effect · 12-04-2010, 08:40 PM

No,

allora,
lo schema completo è questo:

giorni off:
appena alzato: 360mg vit c + 3 cpr nitrix + 600mg alc
dopo colazione: storm
nel pomeriggio (20 minuti prima dello spuntino): 600mg alc + te verde
prenanna: caseina

giorni wo:
appena alzato: 360mg vit c + 3 cpr nitrix + 600mg alc
prework: 3 cpr nitrix + storm (un misurino 5gr di cre) + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c + 20ml di glicerolo
postwork: 3 gr cre mono + 10 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc + 3 gr taurina
dopo 20 minuti 35 gr proteine whey
prenanna: caseina

Devo calcolare se i bcaa mi bastano... altrimenti li prendo solo during... e comunque lascio 10gr gluta postwork.

La sera preferisco non prendere altro... solo caseina e noci!

mistersalvo · 12-04-2010, 08:57 PM

obiettivo?? def o massa?

mistersalvo · 12-04-2010, 08:59 PM

cmq aggiungerei altri 10gr di gluta ogni gg a colazione...un buon 80% viene assorbita dall'intestino...

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	(#31)
jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	08-09-2009, 12:54 AM si puo fare anche questo. ma io preferirei 3gr crea + tampone e dopo 15'-20' fai 30gr pro+66gr maltodestrine. e metterei anche nel prewo 3gr crea + tampone

	(#32)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-09-2009, 02:06 AM effect ma ci scappi di testa con tutti ste cose, sti orari.... take it easy molte cose che vuoi integrare non ne hai affatto bisogno, non ti cambiano niente.. tieniti i soldi per ora... bisogna inquadrare il livello per consigliare un integrazione... Ultima Modifica di Gianlu..... : 08-09-2009 02:14 AM.

	(#33)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	08-09-2009, 09:48 AM Ti spiego... le pro e le malto (anche i bcaa ) li ho comprati pochi giorni fà. L'arginina è sana sana, regalata qualche tempo fa, la creatina sta per finire.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-09-2009, 01:37 PM io farei il classico pro e malto post work e bcaa prework....

	(#35)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-03-2010, 01:08 AM Nuova integrazione: GIORNI ON appena sveglio: 4 cpr nitrix + 600 mg alc + 540 mg vit. c post colazione: 10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua ore 15:00: 10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua ore 15:30: 4 cpr nitrix + 1,2 gr alc + 540 mg vit. c ore 16:00 (ALLENAMENTO): 5 gr di bcaa postwork: 35 gr pro + 50 gr malto + 5 gr gluta + 3 gr creatina mono + 540 mg vit. c (variante postwork: 5 gr gluta + 3 gr creatina mono + 540 mg vit. c + 10 gr glicerolo + 9 gr brioschi dopo 20 minuti 35 gr pro + 50 gr malto) GIORNI OFF appena sveglio: 4 cpr nitrix + 600 mg alc + 540 mg vit. c post colazione: 3 gr creatina mono post pranzo: 3 gr creatina mono --- -Come vi sembra impostato? correzioni per favore. -Quale postwork preferite, il primo o il secondo? - (ore 15:00: 10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua) la brioschi con il glicerolo non da problemi, no? Grazie!

	(#36)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	22-03-2010, 01:30 AM il glicerolo sempre a stomaco vuoto

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-03-2010, 10:23 AM Ok, 20 minuti dopo un pasto, per esempio la colazione, dovrebbe bastare. No? Il brioschi con il glicerolo non dovrebbe dare poblemi, giusto?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-04-2010, 12:02 AM Mio; prework 5gr l-gluta + 3 cpr nitrix + storm + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c post work 5 gr cre mono + 5 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc dopo 20 minuti 35 gr proteine whey Domande: L'integrazione vi piace? Quanta acqua nel primo beverone? e quanta nel secondo beverone?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-04-2010, 01:46 PM Nessuno che mi ha risposto... Comunque, nuova integrazione, per favore rispondetemi, prework: 3 cpr nitrix + storm (un misurino 5gr di cre) + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c + 20ml di glicerolo postwork: 3 gr cre mono + 10 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc + 3 gr taurina dopo 20 minuti 35 gr proteine whey Domande (le stesse): L'integrazione vi piace? Quanta acqua nel primo beverone? e quanta nel secondo beverone?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	12-04-2010, 02:20 PM Boh non capisco perchè assumere tutta questa glutammina e così frazionata. Per la glutammina vedo bene solo 5/10 grammi prima di dormire con lo zma o le caseine, eventualmente la mattina a stomaco vuoto con vitamine se fai colazione almeno mezz'ora dopo, bevanda during WO.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-04-2010, 07:49 PM Trokji, ma quale schema di integrazione hai guardato? Comunque oggi ho preso il vitargo (natroid)... diciamo che come gusto lascia un po a desiderare...

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	12-04-2010, 08:30 PM l'integraione va bene sposta i bcaa nel prewo o prendi 5 gr pre e 5 gr post il nitrix solo 3 cps al giorno cioe solo nel prewo ??

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	12-04-2010, 08:40 PM No, allora, lo schema completo è questo: giorni off: appena alzato: 360mg vit c + 3 cpr nitrix + 600mg alc dopo colazione: storm nel pomeriggio (20 minuti prima dello spuntino): 600mg alc + te verde prenanna: caseina giorni wo: appena alzato: 360mg vit c + 3 cpr nitrix + 600mg alc prework: 3 cpr nitrix + storm (un misurino 5gr di cre) + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c + 20ml di glicerolo postwork: 3 gr cre mono + 10 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc + 3 gr taurina dopo 20 minuti 35 gr proteine whey prenanna: caseina Devo calcolare se i bcaa mi bastano... altrimenti li prendo solo during... e comunque lascio 10gr gluta postwork. La sera preferisco non prendere altro... solo caseina e noci!

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mistersalvo All the Truth Member Messaggi: 2,207 Data registrazione: Jan 2008	12-04-2010, 08:57 PM obiettivo?? def o massa?

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mistersalvo All the Truth Member Messaggi: 2,207 Data registrazione: Jan 2008	12-04-2010, 08:59 PM cmq aggiungerei altri 10gr di gluta ogni gg a colazione...un buon 80% viene assorbita dall'intestino...