Integrazione, effect

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Originariamente inviato da mistersalvo

obiettivo?? def o massa?

Massa,
tanto posso mangiare quanto voglio, grasso non ne metto! fidati!
Se io fossi seguito da un buon nutrizionista, potrei avere un fisico migliore di questo attuale.

Per quanto riguarda la gluta, vorrei aggiungerla negli altri giorni, ma credo di averne poca, abbastanza per fare 2 mesi nei soli giorni wo.

[Trokji]

Avevo guardato uno dei primi. Io la gluta la vedo bene during WO per ridurre il catabolismo e nel pre nanna o la mattina a digiuno (l'importante è non ci siano carboidrati) per stimolare il gh. Ora molti diranno non funziona eccetra.. poco perché anche il risultato dato per esempio da un raddoppio del gh non si vede subito, ma col tempo, ma funziona. Poi questa è un'opinione eh.. su un forum famoso c'è però un thread dedicato proprio a questo utilizzo della glutammina e ci sono vari feedbacks positivi. Comunque più che finire tutto subito cercherei un utilizzo intelligente degli integratori così che ti possano durare un po' di tempo

[mistersalvo]

sisi infatti molti dicono che nn funziona ma nei miei mix prenanna ce la metto insieme anche a melatonina ecc e la differenza nella qualità del sonno c'è eccome...

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___________effect 2.0___________

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Nuova integrazione!

Appena sveglio (tutti i giorni): 1,5gr di krealkalyn
Colazione (tutti i giorni): 1 compressa di betotal
Pranzo (tutti i giorni): 1 compressa di multivitamine e minerali
Prework 30 minuti prima: 6 compresse di CM2 della San (Per 6 compresse Di-L-Arginina-L-Malata 2,0 gr, b-Alanina 1,6 gr,Creatina Etil Estere HCl 1,0 gr)
Prework immediatamente prima del work: 5bcaa + 1200mg di alc
Postwork immediatamente dalla fine: 6 compresse di CM2 della San (Per 6 compresse Di-L-Arginina-L-Malata 2,0 gr, b-Alanina 1,6 gr,Creatina Etil Estere HCl 1,0 gr) + 2,5gr di glutammina + 50gr di maltodestrine
Postwork 20 minuti dopo la fine del work: 30gr di whey pro

Questa integrazione mi durerebbe per quasi 4 settimane.
Poi vorrei provare l'hmb prework e post work 3gr e 3gr e 3gr la mattina nei giorni off.
Più bcaa prima e durante 5+5 chiaramente nei giorni on,
più il ritorno della vecchia creatina mono, da prendere tutti i giorni.

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Nuova integrazione.
Ricordo che sono in massa,
sono alto 176cm e per adesso peso 83-84kg.
Lo scopo di questa integrazione è,
avere maggior forza durante gli allenamenti, ridurre il catabolismo,
e accelerale la carica di glicogeno ai pasti.

GIORNI ON
Subito dopo la colazione: 2,5gr gluta + 2gr hmb + vitamine B
Pranzo: Multivitamine e minerale
Prework 30minuti prima: 3gr di creatina mono con 6gr di bicarbonato + 2gr hmb
Postwork immediatamente: 60gr di maltodestrine + 5gr di creatina + 10gr di gluta in 1L di acqua (500ml lo bevo subito, 250ml dopo 10minuti e 250ml dopo altri 10 minuti) + 2gr hmb + 35gr di whey proteine in 400-500ml di acqua.
Prenanna: caseina 35gr + 2,5gr gluta in 500ml di acqua

Giorni OFF
Subito dopo la colazione: 2,5gr gluta + 1gr hmb + 3gr creatina mono + vitamine B
Post pranzo: 2,5gr gluta + 1gr hmb + 3gr creatina + Multivitamine e minerale
Post cena: 2,5gr gluta + 1gr hmb
Prenanna: caseina 35gr + 2,5gr gluta in 500ml di acqua

Pareri? correzzioni?

[Guru]

Ma chi ha mai detto di usare tutto quel bicarbonato con la creatina?
Guarda che il rapporto 2:1 vale se usi il brioschi, se usi il bicarbonato si resta sotto 1:1.

Il postwo non lo capisco.
Perchè non unisci le proteine con i carboidrati?

Il prenanna sei sicuro di reggerlo?
500ml di liquidi in un colpo sono troppi (la stessa cosa vale nel postwo).

I pareri te li ho dati.
Le correzZioni anche (occhio alle z di troppo )

[effect]

O grandissimo Guru,
grazie per il tuo intervVento

Per il rapporto del bicarbonato sicuramente avrò letto male, ricordavo 2:1 e 3:1 per la brioschi (meno male che non fumo )

Il post work, da poco ho letto che è consigliato prima prendere i carbo e dopo le pro, le pro rallenterebbero l'assimilazione dei carbo... forse si riferiva al vitargo...boh.
Prima facevo tutto assieme... posso sempre ritornarci :P ...
Ricapitoliamo il post work, che è il più importante;
60gr di maltodestrine + 35gr di whey proteine + 5gr di creatina + 10gr di glutammina , sono 110gr di polvere... per una soluzione all'8% dovrei mischiarla in 1L e 300ml di acqua, giusto?
Da bere entro 20-30 minuti dalla fine del work.
Comunque dalla fine dell'allenamento alla cena passano 2 ore / 2 ore e mezza.

Mentre nel prenanna per 35gr di caseina + 2,5gr di gluta,
la soluzione quanta deve essere? 12%?
Vanno bene 300ml di acqua?

Ciao e grazZie!

[Guru]

Un 2:1 o 3:1 va bene col brioschi ma mai col bicarbonato.

Puoi mischiare carbo e proteine senza problemi.
Riguardo la diluizione, se resti entro il 10% è meglio ma altrettanto importante è non ingozzarsi.
Se superi i 250ml di fluidi alla volta, la digestione subisce un rallentamento consistente.

Ti consiglio di bere 250ml subito dopo ed il resto, sempre a 200-250ml alla volta, a distanza di 15-20 minuti fino a completare il litro circa di soluzione in più o meno un'ora.

Il prenanna, se non hai problemi di riflusso, puoi anche lasciarlo com'è, ma in molti avrebbero quanto meno problemi di pesantezza

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Ok,
grazie Guru

[effect]

Come già detto,
lunedì prossimo inizierò con la palestra.
Le prime 3 settimane sarà un allenamento di "ripresa".

Ecco l'integrazione abbinata.

colazione:
2gr gluta
500mg vitamina c

spuntino:
2gr gluta

pranzo:
1 multivitaminico con minerali

spuntino:
2gr gluta

cena:
2gr gluta

30' prework:
5gr gluta
500mg vitamina c

postwork:
3gr gluta
30gr proteine whey
2 banane

[David23]

Originariamente inviato da effect

Come già detto,
lunedì prossimo inizierò con la palestra.
Le prime 3 settimane sarà un allenamento di "ripresa".

Ecco l'integrazione abbinata.

colazione:
2gr gluta
500mg vitamina c

spuntino:
2gr gluta

pranzo:
1 multivitaminico con minerali

spuntino:
2gr gluta

cena:
2gr gluta

30' prework:
5gr gluta
500mg vitamina c

postwork:
3gr gluta
30gr proteine whey
2 banane

io aggiungerei 3/4caps di omega 3 se non mangi tanto pesce..prenderle tutte la mattina o distribuirle la giornata..inoltre per la glutamina starei sui 20 gr..e la prenderei 5 gr prima di colazione..5 gr prewo..5 post wo e 5 pre nanna..

[effect]

L'omega 3 mi sembra sprecato per adesso,
poi il pesce fresco non mi manca, lo mangio, tranquillo
Per 20 gr di gluta al giorno dovrei aprire un finanziamento, no, meglio il mio schema, mi sembra ottimo.
Già ai tempi lo provai, e mi trovai benissimo.
L'unica modifica che ho apportato sta nel postwork,
niente banane, meglio 40gr di maltodestrine.

Comunque una domanda, se passa qui l'esperto di turno.

La gluta che prendo nel prework, 5gr,
in quanta acqua andrebbe sciolta,
la funziona è quella anticatabolica.
Oggi l'ho presa con 150 ml di acqua più 500mg di vit. c.
Dovrei tamponarla?

Help.

[Gianlu.....]

no frutta post work no frutta post work no frutta post work
l'omega 3 non è mai sprecato... anzi è uno dei pochi integratori utili imho, anche perchè mangiare tanto pesce non è il massimo con i mari inquinati che ci sono... soprattutto se pesci di grossa taglia...

la gluta presa cosi dilazionata è l'ideale.. però ci diventerei matto.. complimenti se riesci

[effect]

Gianlu..... colgo l'occasione per salutarti