Integrazione, effect

**Gianlu.....** · 06-09-2010, 10:45 PM

ciao effect

Unika · 07-09-2010, 02:40 PM

che ne pensate di questa integrazione?

Giorni ON

Colazione (mischiando il tutto)
2,5 gr L-Glutammina con
40 gr. Whey oppue 6 albumi
50 gr. Fiocchi d'avena
10 gr. mandorle
1 compressa di Vitamina C

Pranzo
1 compressa di vitamia E

Pre-work (45 minuti prima)
5 gr CEE
5 gr L-Glutammina
500 ml acqua

Pre-work (10 minuti prima)
7 BCAA

Post-work (tutto insieme)
5 CEE
5 gr L-Glutammina
20 gr. Whey
40 gr Maltodestrine
500 ml acqua

cena
1 compressa di vit C

Prenanna (30 minuti prima)
5 gr L- Glutammina
500 ml acqua

Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte

Giorni OFF

Colazione (mischiando il tutto)
5 gr L-Glutammina con
3 gr CEE
40 gr. Whey oppue 6 albumi
50 gr. Fiocchi d'avena
10 gr. mandorle
1 compressa di Vitamina C

Pranzo
1 compressa di vitamia E
2.5 gr L-Glutammina
3 gr CEE
250 acqua

cena
1 compressa di vit C

Prenanna (30 minuti prima)
5 gr L- Glutammina
500 ml acqua

Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte

Ditemi la vostra
Grazie

effect · 13-09-2010, 05:45 PM

Ciao Unika, quando è così, ti conviene aprire un tuo topic, come vedi, questo topic riguarda la mia integrazione

Altrimenti non riceverai mai una risposta.
Ciao.

effect · 13-09-2010, 05:50 PM

Comunque per risponderti,
a mio modo di vedere,
la CEE sia nel pre, che nel postwork, è troppa.
Io scenderei a 3 gr(prework) + 3gr(postwork).

Nel prenanna,
quando scrivi "Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte" ,
mi sembra sbagliato ciò che scrivi,
lo ZMA non lo puoi paragonare ai fiocchi di latte (forse hai preso una svista).

effect · 21-09-2010, 03:14 PM

Ok,
dalla prossima settimana,
nuova integrazione, abbinata al programma ipertrofia/forza.

colazione:
500mg vit. c
1cps vit. b
2gr gr gluta
3gr creatina mono

pranzo:
1cps multivitaminico con minerali
2gr gluta

cena:
2gr gluta
500mg vit. c

30' prework:
5gr bcaa
3gr gluta
3gr creatina mono

metà work:
5gr bcaa

postwork:
3gr gluta
40gr proteine whey
50gr maltodestrine

Andrew · 08:25 PM

questa direi che mi piace...c'è l'essenziale...per me potresti anche ridurre i bcaa visto che assumi già la gluta insieme...io farei 3 gr di bcaa prima e during...e toglierei la gluta a cena e a pranzo e farei la dose da 5 a colazione, spostando la creatina a pranzo...

Unika · 23-09-2010, 10:13 AM

scusami effect

effect · 29-09-2010, 04:11 PM

Che bella la mia integrazione...
I bcaa presi a metà allenamento funzionano.

WNC2 · 29-09-2010, 04:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Unika

che ne pensate di questa integrazione?

Giorni ON

Colazione (mischiando il tutto)
2,5 gr L-Glutammina con
40 gr. Whey oppue 6 albumi

6 albumi se va bene sono 20gr di proteine al max

effect · 17-10-2010, 10:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ok,
dalla prossima settimana,
nuova integrazione, abbinata al programma ipertrofia/forza.

colazione:
500mg vit. c
1cps vit. b
2gr gr gluta
3gr creatina mono

pranzo:
1cps multivitaminico con minerali
2gr gluta

cena:
2gr gluta
500mg vit. c

30' prework:
5gr bcaa
3gr gluta
3gr creatina mono

metà work:
5gr bcaa

postwork:
3gr gluta
40gr proteine whey
50gr maltodestrine

Secondo voi non sarebbe meglio prendere creatina e gluta con brioschi appena sveglio?

Unika · 19-10-2010, 03:47 PM

prework così come hai scritto tu dovresti prendere la glut e la creatina con un tampone ovvero brioschi quindi per non esagerare con il brioschi a colazione prendi la glu e la cre subito dopo senza tampone.
così hanno consigliato anche me.

effect · 22-10-2010, 11:25 AM

Nuova integrazione per il mesociclo ad intesità variabile.
L'integrazione proposta è questa qua:

colazione:
500mg vit. C + 1cps vit. B + 2gr gluta

spuntino:
2gr gluta

pranzo:
1cps multi vitamine e minerali + 2gr gluta

merenda:
500mg vit. C

cena:
1cps vit. B + 2gr gluta

prework:
7gr bcaa + 3gr gluta + 3gr creatina

duringwork:
7gr bcaa

postwork:
3gr gluta + 40gr proteine whey + 40gr maltodestrine

-

Vorrei fare giusto qualche modifica... la creatina mi sembra pochina.

LoStefo · 22-10-2010, 11:36 AM

Perchè non fai 3gr a colazione, 3 preWO e 3 postWO?

EDIT:
dato che post hai le pro in polvere magari i 3 gr li sposti con la cena..

effect · 22-10-2010, 12:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

Perchè non fai 3gr a colazione, 3 preWO e 3 postWO?

EDIT:
dato che post hai le pro in polvere magari i 3 gr li sposti con la cena..

Sì, infatti vorrei prendere la creatina sia a pranzo che a cena.
Anche nel postwork non sarebbe male.
Le pro le prendo assieme alle malto, quindi non sarebbe sbagliato aggiungerci della creatina.

LoStefo · 22-10-2010, 12:51 PM

Io dopo qualche variazione mi sono stabilizzato su 3 gr colazione 3gr pranzo e 4gr intraWO

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	(#61)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-09-2010, 10:45 PM ciao effect

	(#62)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	07-09-2010, 02:40 PM che ne pensate di questa integrazione? Giorni ON Colazione (mischiando il tutto) 2,5 gr L-Glutammina con 40 gr. Whey oppue 6 albumi 50 gr. Fiocchi d'avena 10 gr. mandorle 1 compressa di Vitamina C Pranzo 1 compressa di vitamia E Pre-work (45 minuti prima) 5 gr CEE 5 gr L-Glutammina 500 ml acqua Pre-work (10 minuti prima) 7 BCAA Post-work (tutto insieme) 5 CEE 5 gr L-Glutammina 20 gr. Whey 40 gr Maltodestrine 500 ml acqua cena 1 compressa di vit C Prenanna (30 minuti prima) 5 gr L- Glutammina 500 ml acqua Prenanna ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte Giorni OFF Colazione (mischiando il tutto) 5 gr L-Glutammina con 3 gr CEE 40 gr. Whey oppue 6 albumi 50 gr. Fiocchi d'avena 10 gr. mandorle 1 compressa di Vitamina C Pranzo 1 compressa di vitamia E 2.5 gr L-Glutammina 3 gr CEE 250 acqua cena 1 compressa di vit C Prenanna (30 minuti prima) 5 gr L- Glutammina 500 ml acqua Prenanna ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte Ditemi la vostra Grazie

	(#63)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-09-2010, 05:45 PM Ciao Unika, quando è così, ti conviene aprire un tuo topic, come vedi, questo topic riguarda la mia integrazione Altrimenti non riceverai mai una risposta. Ciao.

	(#64)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-09-2010, 05:50 PM Comunque per risponderti, a mio modo di vedere, la CEE sia nel pre, che nel postwork, è troppa. Io scenderei a 3 gr(prework) + 3gr(postwork). Nel prenanna, quando scrivi "Prenanna ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte" , mi sembra sbagliato ciò che scrivi, lo ZMA non lo puoi paragonare ai fiocchi di latte (forse hai preso una svista).

	(#65)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	21-09-2010, 03:14 PM Ok, dalla prossima settimana, nuova integrazione, abbinata al programma ipertrofia/forza. colazione: 500mg vit. c 1cps vit. b 2gr gr gluta 3gr creatina mono pranzo: 1cps multivitaminico con minerali 2gr gluta cena: 2gr gluta 500mg vit. c 30' prework: 5gr bcaa 3gr gluta 3gr creatina mono metà work: 5gr bcaa postwork: 3gr gluta 40gr proteine whey 50gr maltodestrine

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	21-09-2010, 08:17 PM questa direi che mi piace...c'è l'essenziale...per me potresti anche ridurre i bcaa visto che assumi già la gluta insieme...io farei 3 gr di bcaa prima e during...e toglierei la gluta a cena e a pranzo e farei la dose da 5 a colazione, spostando la creatina a pranzo... Ultima Modifica di Andrew : 21-09-2010 08:25 PM.

	(#67)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	23-09-2010, 10:13 AM scusami effect

	(#68)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	29-09-2010, 04:11 PM Che bella la mia integrazione... I bcaa presi a metà allenamento funzionano.

	(#71)
Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	19-10-2010, 03:47 PM prework così come hai scritto tu dovresti prendere la glut e la creatina con un tampone ovvero brioschi quindi per non esagerare con il brioschi a colazione prendi la glu e la cre subito dopo senza tampone. così hanno consigliato anche me.

	(#72)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	22-10-2010, 11:25 AM Nuova integrazione per il mesociclo ad intesità variabile. L'integrazione proposta è questa qua: colazione: 500mg vit. C + 1cps vit. B + 2gr gluta spuntino: 2gr gluta pranzo: 1cps multi vitamine e minerali + 2gr gluta merenda: 500mg vit. C cena: 1cps vit. B + 2gr gluta prework: 7gr bcaa + 3gr gluta + 3gr creatina duringwork: 7gr bcaa postwork: 3gr gluta + 40gr proteine whey + 40gr maltodestrine - Vorrei fare giusto qualche modifica... la creatina mi sembra pochina.

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	22-10-2010, 11:36 AM Perchè non fai 3gr a colazione, 3 preWO e 3 postWO? EDIT: dato che post hai le pro in polvere magari i 3 gr li sposti con la cena..

	(#75)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	22-10-2010, 12:51 PM Io dopo qualche variazione mi sono stabilizzato su 3 gr colazione 3gr pranzo e 4gr intraWO