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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Integrazione

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Vecchio
  (#61)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 06-09-2010, 11:45 PM


ciao effect


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Vecchio
  (#62)
Unika Unika Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Feb 2010
Età: 48
Predefinito 07-09-2010, 03:40 PM


che ne pensate di questa integrazione?

Giorni ON

Colazione (mischiando il tutto)
2,5 gr L-Glutammina con
40 gr. Whey oppue 6 albumi
50 gr. Fiocchi d'avena
10 gr. mandorle
1 compressa di Vitamina C

Pranzo
1 compressa di vitamia E

Pre-work (45 minuti prima)
5 gr CEE
5 gr L-Glutammina
500 ml acqua

Pre-work (10 minuti prima)
7 BCAA

Post-work (tutto insieme)
5 CEE
5 gr L-Glutammina
20 gr. Whey
40 gr Maltodestrine
500 ml acqua

cena
1 compressa di vit C

Prenanna (30 minuti prima)
5 gr L- Glutammina
500 ml acqua


Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte

Giorni OFF

Colazione (mischiando il tutto)
5 gr L-Glutammina con
3 gr CEE
40 gr. Whey oppue 6 albumi
50 gr. Fiocchi d'avena
10 gr. mandorle
1 compressa di Vitamina C

Pranzo
1 compressa di vitamia E
2.5 gr L-Glutammina
3 gr CEE
250 acqua

cena
1 compressa di vit C

Prenanna (30 minuti prima)
5 gr L- Glutammina
500 ml acqua


Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte

Ditemi la vostra
Grazie
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Vecchio
  (#63)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 13-09-2010, 06:45 PM


Ciao Unika, quando è così, ti conviene aprire un tuo topic, come vedi, questo topic riguarda la mia integrazione
Altrimenti non riceverai mai una risposta.
Ciao.
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Vecchio
  (#64)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 13-09-2010, 06:50 PM


Comunque per risponderti,
a mio modo di vedere,
la CEE sia nel pre, che nel postwork, è troppa.
Io scenderei a 3 gr(prework) + 3gr(postwork).

Nel prenanna,
quando scrivi "Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte" ,
mi sembra sbagliato ciò che scrivi,
lo ZMA non lo puoi paragonare ai fiocchi di latte (forse hai preso una svista).
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Vecchio
  (#65)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 21-09-2010, 04:14 PM


Ok,
dalla prossima settimana,
nuova integrazione, abbinata al programma ipertrofia/forza.

colazione:
500mg vit. c
1cps vit. b
2gr gr gluta
3gr creatina mono

pranzo:
1cps multivitaminico con minerali
2gr gluta

cena:
2gr gluta
500mg vit. c

30' prework:
5gr bcaa
3gr gluta
3gr creatina mono

metà work:
5gr bcaa

postwork:
3gr gluta
40gr proteine whey
50gr maltodestrine
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  (#66)
Andrew Andrew Non in Linea
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Data registrazione: Aug 2010
Predefinito 21-09-2010, 09:17 PM


questa direi che mi piace...c'è l'essenziale...per me potresti anche ridurre i bcaa visto che assumi già la gluta insieme...io farei 3 gr di bcaa prima e during...e toglierei la gluta a cena e a pranzo e farei la dose da 5 a colazione, spostando la creatina a pranzo...

Ultima Modifica di Andrew : 21-09-2010 09:25 PM.
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Vecchio
  (#67)
Unika Unika Non in Linea
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Data registrazione: Feb 2010
Età: 48
Predefinito 23-09-2010, 11:13 AM


scusami effect
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Vecchio
  (#68)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 29-09-2010, 05:11 PM


Che bella la mia integrazione...
I bcaa presi a metà allenamento funzionano.
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Vecchio
  (#69)
WNC2 WNC2 Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Dec 2006
Località: Chiavari
Età: 62
Invia un messaggio via ICQ a WNC2 Invia un messaggio via Skype a WNC2
Predefinito 29-09-2010, 05:17 PM


Quote:
Originariamente inviato da Unika Visualizza Messaggio
che ne pensate di questa integrazione?

Giorni ON

Colazione (mischiando il tutto)
2,5 gr L-Glutammina con
40 gr. Whey oppue 6 albumi

6 albumi se va bene sono 20gr di proteine al max
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  (#70)
effect effect Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 17-10-2010, 11:27 PM


Quote:
Originariamente inviato da effect Visualizza Messaggio
Ok,
dalla prossima settimana,
nuova integrazione, abbinata al programma ipertrofia/forza.

colazione:
500mg vit. c
1cps vit. b
2gr gr gluta
3gr creatina mono


pranzo:
1cps multivitaminico con minerali
2gr gluta

cena:
2gr gluta
500mg vit. c

30' prework:
5gr bcaa
3gr gluta
3gr creatina mono

metà work:
5gr bcaa

postwork:
3gr gluta
40gr proteine whey
50gr maltodestrine
Secondo voi non sarebbe meglio prendere creatina e gluta con brioschi appena sveglio?
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Vecchio
  (#71)
Unika Unika Non in Linea
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Data registrazione: Feb 2010
Età: 48
Predefinito 19-10-2010, 04:47 PM


prework così come hai scritto tu dovresti prendere la glut e la creatina con un tampone ovvero brioschi quindi per non esagerare con il brioschi a colazione prendi la glu e la cre subito dopo senza tampone.
così hanno consigliato anche me.
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Vecchio
  (#72)
effect effect Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 22-10-2010, 12:25 PM


Nuova integrazione per il mesociclo ad intesità variabile.
L'integrazione proposta è questa qua:

colazione:
500mg vit. C + 1cps vit. B + 2gr gluta

spuntino:
2gr gluta

pranzo:
1cps multi vitamine e minerali + 2gr gluta

merenda:
500mg vit. C

cena:
1cps vit. B + 2gr gluta

prework:
7gr bcaa + 3gr gluta + 3gr creatina

duringwork:
7gr bcaa

postwork:
3gr gluta + 40gr proteine whey + 40gr maltodestrine

-

Vorrei fare giusto qualche modifica... la creatina mi sembra pochina.
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Vecchio
  (#73)
LoStefo LoStefo Non in Linea
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Data registrazione: Mar 2010
Località: Pisa
Età: 35
Predefinito 22-10-2010, 12:36 PM


Perchè non fai 3gr a colazione, 3 preWO e 3 postWO?

EDIT:
dato che post hai le pro in polvere magari i 3 gr li sposti con la cena..
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Vecchio
  (#74)
effect effect Non in Linea
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Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 22-10-2010, 01:00 PM


Quote:
Originariamente inviato da LoStefo Visualizza Messaggio
Perchè non fai 3gr a colazione, 3 preWO e 3 postWO?

EDIT:
dato che post hai le pro in polvere magari i 3 gr li sposti con la cena..
Sì, infatti vorrei prendere la creatina sia a pranzo che a cena.
Anche nel postwork non sarebbe male.
Le pro le prendo assieme alle malto, quindi non sarebbe sbagliato aggiungerci della creatina.
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Vecchio
  (#75)
LoStefo LoStefo Non in Linea
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Messaggi: 1,149
Data registrazione: Mar 2010
Località: Pisa
Età: 35
Predefinito 22-10-2010, 01:51 PM


Io dopo qualche variazione mi sono stabilizzato su 3 gr colazione 3gr pranzo e 4gr intraWO
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