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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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06-09-2010, 11:45 PM
ciao effect |
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All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 48
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07-09-2010, 03:40 PM
che ne pensate di questa integrazione? Giorni ON Colazione (mischiando il tutto) 2,5 gr L-Glutammina con 40 gr. Whey oppue 6 albumi 50 gr. Fiocchi d'avena 10 gr. mandorle 1 compressa di Vitamina C Pranzo 1 compressa di vitamia E Pre-work (45 minuti prima) 5 gr CEE 5 gr L-Glutammina 500 ml acqua Pre-work (10 minuti prima) 7 BCAA Post-work (tutto insieme) 5 CEE 5 gr L-Glutammina 20 gr. Whey 40 gr Maltodestrine 500 ml acqua cena 1 compressa di vit C Prenanna (30 minuti prima) 5 gr L- Glutammina 500 ml acqua Prenanna ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte Giorni OFF Colazione (mischiando il tutto) 5 gr L-Glutammina con 3 gr CEE 40 gr. Whey oppue 6 albumi 50 gr. Fiocchi d'avena 10 gr. mandorle 1 compressa di Vitamina C Pranzo 1 compressa di vitamia E 2.5 gr L-Glutammina 3 gr CEE 250 acqua cena 1 compressa di vit C Prenanna (30 minuti prima) 5 gr L- Glutammina 500 ml acqua Prenanna ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte Ditemi la vostra Grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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13-09-2010, 06:45 PM
Ciao Unika, quando è così, ti conviene aprire un tuo topic, come vedi, questo topic riguarda la mia integrazione Altrimenti non riceverai mai una risposta. Ciao. |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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13-09-2010, 06:50 PM
Comunque per risponderti, a mio modo di vedere, la CEE sia nel pre, che nel postwork, è troppa. Io scenderei a 3 gr(prework) + 3gr(postwork). Nel prenanna, quando scrivi "Prenanna ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte" , mi sembra sbagliato ciò che scrivi, lo ZMA non lo puoi paragonare ai fiocchi di latte (forse hai preso una svista). |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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21-09-2010, 04:14 PM
Ok, dalla prossima settimana, nuova integrazione, abbinata al programma ipertrofia/forza. colazione: 500mg vit. c 1cps vit. b 2gr gr gluta 3gr creatina mono pranzo: 1cps multivitaminico con minerali 2gr gluta cena: 2gr gluta 500mg vit. c 30' prework: 5gr bcaa 3gr gluta 3gr creatina mono metà work: 5gr bcaa postwork: 3gr gluta 40gr proteine whey 50gr maltodestrine |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,127
Data registrazione: Aug 2010
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21-09-2010, 09:17 PM
questa direi che mi piace...c'è l'essenziale...per me potresti anche ridurre i bcaa visto che assumi già la gluta insieme...io farei 3 gr di bcaa prima e during...e toglierei la gluta a cena e a pranzo e farei la dose da 5 a colazione, spostando la creatina a pranzo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 48
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23-09-2010, 11:13 AM
scusami effect |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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29-09-2010, 05:11 PM
Che bella la mia integrazione... I bcaa presi a metà allenamento funzionano. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 481
Data registrazione: Dec 2006
Località: Chiavari
Età: 62
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29-09-2010, 05:17 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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17-10-2010, 11:27 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 48
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19-10-2010, 04:47 PM
prework così come hai scritto tu dovresti prendere la glut e la creatina con un tampone ovvero brioschi quindi per non esagerare con il brioschi a colazione prendi la glu e la cre subito dopo senza tampone. così hanno consigliato anche me. |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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22-10-2010, 12:25 PM
Nuova integrazione per il mesociclo ad intesità variabile. L'integrazione proposta è questa qua: colazione: 500mg vit. C + 1cps vit. B + 2gr gluta spuntino: 2gr gluta pranzo: 1cps multi vitamine e minerali + 2gr gluta merenda: 500mg vit. C cena: 1cps vit. B + 2gr gluta prework: 7gr bcaa + 3gr gluta + 3gr creatina duringwork: 7gr bcaa postwork: 3gr gluta + 40gr proteine whey + 40gr maltodestrine - Vorrei fare giusto qualche modifica... la creatina mi sembra pochina. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,149
Data registrazione: Mar 2010
Località: Pisa
Età: 35
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22-10-2010, 12:36 PM
Perchè non fai 3gr a colazione, 3 preWO e 3 postWO? EDIT: dato che post hai le pro in polvere magari i 3 gr li sposti con la cena.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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22-10-2010, 01:00 PM
Quote:
Anche nel postwork non sarebbe male. Le pro le prendo assieme alle malto, quindi non sarebbe sbagliato aggiungerci della creatina. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,149
Data registrazione: Mar 2010
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Età: 35
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22-10-2010, 01:51 PM
Io dopo qualche variazione mi sono stabilizzato su 3 gr colazione 3gr pranzo e 4gr intraWO |
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