Integrazione, effect

[mistersalvo]

Originariamente inviato da effect

Ho dei dubbi...

non so se unire 1 ORA PRIMA DEL WORK (da prendere 1 ora e mezza dopo aver finito il pranzo):
-3gr l-citrulline + 5gr l-glutammina + 30 MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 3gr beta-alanina + 1gr vit. C

e non so se la beta alanina sarebbe meglio dosarla durante il giorno...

Consigliatemi!

io nn ho fatto mai assunzioni a distanza di 30 min predo sempre tutto 30-40 min pre wo e mi sn sempre trovato bn cosi...

[effect]

La citrulline non dovrebbe avere nessun problema se la prendo assieme a (5gr tri-creatine-malate + 3gr beta-alanina + 1gr vit. C)
ne anche con la gluta.
Ma da quando ho letto che gluta e creatina non vanno presi assieme...

Si potrebbe fare allora che la gluta la prenda assieme ai bcaa immediatamente prima del work.

Volevo prendere citrulline e gluta assieme perché la gluta dovrebbe accentuare gli effetti della citrulline.

GURU :'(

[effect]

Ho deciso
Questo sarà il mio nuovo programma di integrazione!!! ahahah che di-tri malato che sono

La caffeina anidra la inserirò dopo aver provato per qualche settimana questa integrazione.

Così penso che andrebbe buona,
anche perché ho diluito la beta-alanina, sia nei giorni on che off,
inizialmente avevo deciso di prenderla solo nei giorni on, solo prework, un dosaggio esagerato.
Poi la citrulline nei giorni off mi sembrava sprecata,
anche se poteva avere anche un significato.
Meglio prework e during work.
Creatina malate è sempre creatina, quindi farò come ho sempre fatto,
10gr giorni on, 5gr (per comodità 6gr ) nei giorni off.
I 2gr di vitamina C al giorno che non guasta...
Il resta mi sembra impostato bene.

SE, avete consigli SCRIVETE!!!


GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
PRECENA:
1,5gr beta-alanina
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 1,5gr beta-alanina + 3gr l-citrulline + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa + 1,5gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 3gr taurina + 1gr vit. C

[Unika]

Originariamente inviato da effect

Ho deciso
Questo sarà il mio nuovo programma di integrazione!!! ahahah che di-tri malato che sono

La caffeina anidra la inserirò dopo aver provato per qualche settimana questa integrazione.

Così penso che andrebbe buona,
anche perché ho diluito la beta-alanina, sia nei giorni on che off,
inizialmente avevo deciso di prenderla solo nei giorni on, solo prework, un dosaggio esagerato.
Poi la citrulline nei giorni off mi sembrava sprecata,
anche se poteva avere anche un significato.
Meglio prework e during work.
Creatina malate è sempre creatina, quindi farò come ho sempre fatto,
10gr giorni on, 5gr (per comodità 6gr ) nei giorni off.
I 2gr di vitamina C al giorno che non guasta...
Il resta mi sembra impostato bene.

SE, avete consigli SCRIVETE!!!


GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
PRECENA:
1,5gr beta-alanina
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 1,5gr beta-alanina + 3gr l-citrulline + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa + 1,5gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 3gr taurina + 1gr vit. C

nel pre work se ci metto anche 10 gr di glicerolo?
che ne pensi?

[effect]

Originariamente inviato da effect

Ho deciso
Questo sarà il mio nuovo programma di integrazione!!! ahahah che di-tri malato che sono

La caffeina anidra la inserirò dopo aver provato per qualche settimana questa integrazione.

Così penso che andrebbe buona,
anche perché ho diluito la beta-alanina, sia nei giorni on che off,
inizialmente avevo deciso di prenderla solo nei giorni on, solo prework, un dosaggio esagerato.
Poi la citrulline nei giorni off mi sembrava sprecata,
anche se poteva avere anche un significato.
Meglio prework e during work.
Creatina malate è sempre creatina, quindi farò come ho sempre fatto,
10gr giorni on, 5gr (per comodità 6gr ) nei giorni off.
I 2gr di vitamina C al giorno che non guasta...
Il resta mi sembra impostato bene.

SE, avete consigli SCRIVETE!!!


GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
PRECENA:
1,5gr beta-alanina
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 1,5gr beta-alanina + 3gr l-citrulline + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa + 1,5gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 3gr taurina + 1gr vit. C

Volevo riportare alcune note per quanto riguarda questa integrazione che sto seguendo.
Dico subito che purtroppo assumendo tutto e subito non posso essere certo dell'efficacia di ogni singolo integratore.
Di questa integrazione mi aspettavo una maggior vasodilatazione, il famoso pump, e dicendo la verità non mi ha soddisfatto tanto, l'effetto è stato discreto, se vogliamo fare un paragone, la sola arginina (aakg) della All America Efx (che ai tempi usai) mi aveva impressionato di più.
L'unica prova che potrei fare è di unire le dosi di citrulline del prework con quella del during work. Insomma, assumere 4,5gr di citrulline 30' prework.
Mi aspettavo la forza, per questo ho voluto aggiungere la beta alanina che un tempo usai in un programma di forza e che mi trovai bene,
con la scusa ho voluto acquistare una nuova forma di creatina.
Che dire, questa creatina malate per funzionare funziona, peccato che ogni volta che vado in bagno a fare la pipì debba sentire lo stesso odore della creatina... sembra mastice (anche se somiglia di più a della plastica sciolta).
Peccato anche che nono abbia lo stesso effetto collaterale della creatina monoidrata... ovvero l'acqua intracellulare, insomma, come volumizzatore meglio la comunissima creatina monoidrata.
Comunque sembra che l'accoppiata creatina beta alanina mi abbia fatto spingere più ripetizioni del solito, facendomi incrementare di peso di allenamento in allenamento.
Con il Vitargo mi sono permesso di aumentare la mia soglia di carboidrati, se prima con le maltodestrine 50gr erano il limite, poiché oltre mi facevano andare in bagno (diarrea), oggi con il vitargo con 60gr non ho avvertito nessun problema.
Per quanto riguarda il recupero, sono sicuro che se non facevo tutta questa integrazione, all'indomani di ogni allenamento mi trovavo a letto con i dolori.
La caffeina l'ho provata due volte... la prima volta 50mg, la seconda volta 100mg (o 150mg, non ricordo) , e devo dire che la seconda volta che l'ho preso non ho notato nessuna effetto, anzi, la forza mi era pure diminuita, però non ne sono sicuro che sia stata proprio la caffeina, magari era un giorno no, non saprei.
Comunque dovrei riprendere l'assunzione.
(ricordo che io non bevo caffè, solo tè verde, tutte le mattine, almeno per questo mese).

[effect]

Originariamente inviato da effect

Ho deciso
Questo sarà il mio nuovo programma di integrazione!!! ahahah che di-tri malato che sono

La caffeina anidra la inserirò dopo aver provato per qualche settimana questa integrazione.

Così penso che andrebbe buona,
anche perché ho diluito la beta-alanina, sia nei giorni on che off,
inizialmente avevo deciso di prenderla solo nei giorni on, solo prework, un dosaggio esagerato.
Poi la citrulline nei giorni off mi sembrava sprecata,
anche se poteva avere anche un significato.
Meglio prework e during work.
Creatina malate è sempre creatina, quindi farò come ho sempre fatto,
10gr giorni on, 5gr (per comodità 6gr ) nei giorni off.
I 2gr di vitamina C al giorno che non guasta...
Il resta mi sembra impostato bene.

SE, avete consigli SCRIVETE!!!


GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
PRECENA:
1,5gr beta-alanina
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 1,5gr beta-alanina + 3gr l-citrulline + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa + 1,5gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 3gr taurina + 1gr vit. C

Quanto era bella questa integrazione

[novellino]

Rifalla

[effect]

Nei giorni on ho dimenticato di inserire il multivitaminico a pranzo!
Non è che ora non vi piace più la mia integrazione?
Dopo aver ricevuto tanti pareri

[effect]

Siete finalmente tutti nelle mie mani!!!!!!!!!
Ora vi magno a uno a uno ahahhahahahhahaah

[effect]

Guru se passi da qui, e vorresti correggermi dosaggi o quant'altro, non ci sono problemi!

[Unika]

nessuno risponde quindi dovrebbe andar bene?

[mistersalvo]

io metterei la vit c a colazione nei gg off...

[effect]

Ho preso la vitamina C in polvere della Now Foods, "minchia che laria" (mazza che brutta).
Comunque gli integratori miracoli non ne fanno, ma quando li prendi a dosaggi giusti, li senti, senza chiacchiere.
Peccato solo per il costo.

[Unika]

hai già iniziato l'integrazione che hai postato?
come ti stai trovando?

[effect]

Diciamo che ancora non posso testarla per bene,
poiché questa settimana stia facendo allenamenti leggeri.
Dalla prossima l'intensità cambia.
Però la beta alanina, già un tempo la usai, la sento eccome.